Naturliga bodybuilding-utövare kan ha bra resultat, men de bör närma sig diet, träning och tänkande på ett något annat sätt för att maximera resultat.

Jag vet att det är frestande att vilja utöva tipsen från personer du beundrar i kroppsbyggnadens värld.

Men om dessa människor är användare av anabola steroider, bör du titta på denna information mycket noggrant.

Till exempel:

På grund av återhämtningsfördelarna som anabola steroider ger, kan en hormonatrottare hantera en mycket större arbetsbelastning än en naturlig.

Ett hormon kan också orsaka missbruk i kosten och får fortfarande mer muskelmassa och mindre fetthalt än en naturlig på grund av bättre uppdelning av näringsämnen.

Så en särskild träningsmetod eller kost tips kan fungera mycket bra för en anabole steroidanvändare, men vara eländig för någon som beror på de hormoner som kroppen själv producerar.

Det innebär att du bör bli avskräckt av att vara naturlig ?

Gör det inte.

Först kommer fördelarna med anabola steroider med ett pris som (alltid) kommer att betalas i form av biverkningar.

För det andra kommer en kropp som erövras med hjälp av hormoner endast att upprätthållas med hjälp av hormoner.

Detta har ingen avsikt att belittling någon. De som använder medvetna hormoner vet redan detta bra och gör det för att de har ett mål i åtanke (hur man professionellt tävlar)

Nu, en naturläkare behöver du inte oroa dig för något av det och vinsterna från träning och kost kommer rättfärdigt, utan att förlita sig på droger och utan att oroa dig för collaterals.

Och ja det är möjligt att erövra en kropp ovanför det vanliga, även om det är naturligt.

Problemet är att det mesta av det naturliga vill träna och äta som hormoner, genom att tro att slutresultatet blir detsamma eller i värsta fall något nära det han ser i hans idol.

Tyvärr kommer saker inte att fungera på det sättet.

Som redan sagt, vad som fungerar för en hormonaliserad, kommer inte nödvändigtvis att fungera som en naturlig.

Men lugnt, bra nyheter är att om du tränar och matar dig själv som en naturlig, kommer du inte bara att kunna generera framsteg, men du kommer att kunna generera mer framsteg än tidigare, eftersom nu kommer du att göra saker enligt dina begränsningar.

Texten fortsätter efter annonsen.

Med tanke på detta kommer vi att se träning och diettips som har störst potential att hjälpa till med naturliga framsteg i gymmet.

Vi rekommenderar att du läser alla artiklar, även om det verkar självklart (vanligtvis inte det), bara på det här sättet öppnar du ögonen och börjar se förändringar.

1 - Träna oftare

Naturläkare är beroende av träning för att höja proteinsyntesen, men den förblir bara förhöjd i ca 36 timmar efter den sista träningen (1).

Det innebär att ju oftare du tränar, desto mer protein syntes kommer att vara förhöjd, och ju större din potential att generera muskelhypertrofi naturligt.

På grund av detta verkar träning som övre / nedre så bra för naturligt.

2 - Använd endast avancerade tekniker för att bryta ner stagnation

Avancerade tekniker som dropsets, giantsets, negativ, etc ... är bra för hypertrofi, men kräver mycket muskelåterhämtning.

Att använda dem utan några kriterier kan enkelt sabotera en naturlig återhämtningsförmåga och generera motsatt förväntad handling (förlust av muskelmassa).

Låt den använda avancerade tekniker när du verkligen behöver dem, som på en platå / stagnation och alltid sporadiskt (inte flera veckor i rad).

3 - Odla inte orealistiska mål

En naturläkare kan bara ha stora vinster med de hormoner som kroppen själv producerar, men vi måste vara realistiska.

Att väga mer än tre siffror (över 100 kg), med låg fetthalt och hög vaskulärisering, i grunden som kroppsbyggare, är mycket osannolikt för en naturlig (inte att säga omöjlig).

Även om det inte är trevligt att läsa detta, är det nödvändigt att ha förnuft att inte skapa mål som aldrig kommer att uppnås.

Ingenting värre än att ha ett mål som aldrig uppnås och börja skylla dig själv för att tro att du inte är kapabel när faktiskt var anledningen helt enkelt overkligt.

4 - Ha tålamod

Om man skapar orealistiska mål är det inte längre så illa att tänka att man kommer dit om några månader är ännu värre.

Många infödingar, särskilt de som började träna nyligen, tror att de kommer att få den kropp de vill ha redan under det första året av träning.

Det är självklart möjligt att få bra resultat direkt utifrån det första året av träning, men byggandet av en överviktig kropp kommer att ta år.

Enligt flera kända experter som Layne Nortan och Lyle McDonald kan en naturlig burk nå sin topp med cirka fyra år av tung träning och rätt diet.

Se även -> Få naturlig muskelmassa: Vad är gränsen

Och tänka inte ens på att bli avskräckt på grund av det..

Att få allt som verkligen lönar sig tar tid. Om det var lätt, skulle alla ha redan, och jag slår vad om att vi inte ser på akademierna.

5 - Börja räkna med kalorier samtidigt

Du vet förmodligen redan (hoppas) att det inte kommer att vara möjligt att få muskler utan att ha intagit rätt mängd protein varje dag.

Bara på detta sätt kommer musklerna att ha de aminosyror som de behöver reparera och bygga muskelvävnad.

okay.

Problemet är att de flesta tror att de bara behöver använda tillräckligt med protein för att hypertrofi ska hända.

Tyvärr nej.

Medan proteinintag är avgörande är det inte den enda faktorn som är nödvändig för att främja muskelförstärkning. Kaloriintag är lika viktigt..

förstå.

Muskelmassa är en dyr lyx för kroppen att behålla.

Så länge som det inte finns någon överdriven energi i form av kalorier, kommer kroppen aldrig att uppnå muskelmassa tillväxt - mycket mindre hos en naturläkare.

Därför är det viktigt att förutom att intagas tillräckligt med proteiner, är det säkert att de ska äta kalorier tillräckligt.

Och det går inte att anta att du använder det korrekta antalet kalorier. Detta kommer inte fungera.

Du måste beräkna hur många kalorier du behöver äta per dag och börja spela in dem.

Annars kommer din kropp att, för att upprätthålla homeostas, sabotera dig på alla sätt genom att du tror att du äter för mycket.

Att räkna kalorier är inte heller svårt, särskilt med hjälp av appar som MyFitnessPal som är tillgänglig för både Android och iOS.

regummering

  1. Tåg med högre frekvens. Ju oftare stimulerar du kroppen genom träning, ju mer stabil blir proteinsyntesen. Se bara till att du använder en träning med en volym som är lämplig för denna högre frekvens, annars kommer du att sabotera din återhämtningsförmåga.
  2. Lämna avancerade tekniker för när du verkligen behöver dem. Bodybuilding och hormon träningspass är fyllda med avancerade tekniker, men det kommer knappast att fungera för en naturlig utan att återhämtningen går in i rymden. Lämnar avancerade tekniker för att skapa variation i träning och bryta platåer.
  3. Skapa realistiska mål. Det är definitivt möjligt att ha en estetisk kroppsbyggnad som är helt naturlig, men aldrig något som en bodybuilder. Mycket bra förnuft behövs för att sätta mål för att inte förstöra sin motivation genom att driva ett mål som är praktiskt taget omöjligt.
  4. Var väldigt tålamod.. Framsteg sker inte från dag till natt eller till och med till hormon, som kommer att säga till naturligt. Naturens topp kan nås om fyra år om träning och diet utförs på rätt sätt.
  5. Spela in kalorierna (allvarligt, spela in). Proteinintag är inte det enda näringsbehovet för att generera hypertrofi, kaloriintaget är lika viktigt som och är den mest förbisedda faktorn. Människor tror att de äter tillräckligt, men överväldigande överhuvudtaget misslyckas de med att uppnå minsta kaloriintaget.