För många problem kan inte alla ha en träningspartner. Se i den här artikeln hur du behåller träningens kvalitet, även träning ensam.


I rushen har vi alla i våra dagliga liv, det är ofta svårt att hitta en träningspartner som har samma scheman och mål.

I den meningen är det väldigt stort antalet personer som tränar ensam och med detta behöver de använda strategier så att de kan nå bra nivåer av intensitet.

Jag vill göra det mycket tydligt just nu när jag hänvisar till träning ensam som ingen träningspartner och aldrig utan vägledning. Jag fördömer kraftigt utbildningen utan ledning av en utbildad professionell.

Jag vill också klargöra att vi borde ha lärare som verkligen hjälper sina elever, men det händer inte alltid. Med en rad faktorer, som ofta inte är felet för de professionella, slutar folk faktiskt träna sig själva.

Men detta kan aldrig vara ett hinder, eftersom det är möjligt att ha en mycket intensiv träning, även träning ensam. Jag själv, av mina rutiner, kan inte ha en fast träningspartner. Så jag tränar vanligtvis mig själv och det har aldrig skadat resultatet av mina träningspass. Vad du behöver är att veta rätt teknik! Och det är vad jag ska visa dig.!

Träna dig själv och få resultat, se hur!

1. Använd missbruk av variabler:
Det blir irriterande, men igen måste jag säga att i de flesta fall är variabler de viktigaste determinanterna för intensiteten i ett träningspass. Om du tränar ensam kan du tinker med problem som rörelsefrekvens, vilotid, träning och ordningsföljd.

Allt detta kan tänkes på så att du har en intensiv träning utan andra människors hjälp.

Till exempel, när du gör bänkpress, som kan vara farligt att göra med höga belastningar, kan träning vara ensam, det kan komma att ändras.

Med mer bredd, mindre vilodag eller serie tänkt annorlunda, ger du mer intensitet och resultat i vissa sammanhang. Använd därför missbruk av variabel manipulation för att få dig utbildad på rätt sätt!

2. Vitvaror kan vara ett bra alternativ:
I andra artiklar säger vi att övningar med fria vikter är effektivare. Men när du tränar ensam och inte har någon att hjälpa dig, finns det situationer där övningarna som görs på enheten kan vara mycket mer fördelaktiga.

Förutom att ge mer säkerhet, tillåter de dig att upprätthålla ett högre kvalitetsexekvering i tider när du når koncentrisk misslyckande. Speciellt för de sista stunderna i träningen blir det väldigt intressant att använda telefoner när du tränar ensam.

3. Fokusera på intensitet:
Så mycket som det kan tyckas överflödigt kräver coaching ensam ännu mer fokus på intensitet. Eftersom du inte har någon annan att hjälpa dig, måste du förstöra dina muskler snabbare, så att du kan få bättre resultat. Med detta måste din träning vara intensiv och följaktligen kortare.

Naturligtvis gäller detta för alla, men när du tränar ensam är det ännu viktigare! Dessutom är kortare träningspass en stark motivationsfaktor, eftersom du inte behöver spendera timmar i gymmet och har mer tid att göra vad du älskar!

4. Använd rätt metoder!
Den som själv tränar, använder en gång eller en gång Drop-set eller Tri-set. Därför tillåter dessa metoder dig att uppnå en hög intensitet, ens träning ensam. Det finns många andra träningsmetoder som är mycket intressanta för dem som tränar ensam, men om jag var tvungen att välja tre skulle de säkert vara: Rest-Pause: (Vila-paus) träningssystem, Drop-set och dess variationer (Drop Sets - Känn denna träningsteknik och hur man gör det) och Bi-set.

Dessa metoder är mest kända och indikerade för dem som tränar ensam, eftersom de tillåter dig att nå en hög intensitet utan hjälp utanför! Också, kom ihåg att utan träningspass är begränsad.

Därför är det viktigt att använda metoder som bygger på det. Det är också mycket viktigt att du alltid söker maximal kvalitet i ditt träningspass. Oavsett hur redundant det kan tyckas kan du inte lägga den åt sidan, speciellt när du tränar ensam!

5. Be om hjälp när det behövs:
Jag vet att detta är inte alltid möjligt, men då och då, kan du be hjälp av en instruktör för att ais göra två eller tre upprepningar efter misslyckandet i syfte att uppnå mer intensitet.

Dessutom behöver dess tillämpning också utvärderas, eftersom det ibland, smärre brister i gesten motorn orsaka personskador resultatet av din träning och din hälsa! Om ditt gym inte erbjuder detta, överväga att byta, eftersom det här är en skyldighet för professionella!

Läs också: Hur träna dig själv i hög intensitet (5 grundläggande tips)

Att inte ha en träningspartner kan inte vara avskräckande för att uppnå bra resultat. Med små justeringar och en extra dos av engagemang kommer du att kunna! Bra träning!