Många syftar till att gå ner i vikt, men slutar misslyckas med att nå sitt mål eftersom de hamnar stagnerande. I den här artikeln kommer du lära dig att bryta stagnationen av viktminskning.


I början är du bestämd, gör allt rätt och resultatet börjar visas. Du tränar, diet och börjar gå ner i vikt..

Men efter några månader gör du exakt samma sak, du känner att du inte har några resultat. Du känner att din vikt har stagnerat. Saker att göra?

Naturligtvis är varje fall ett fall. Det finns specificitet. Men i allmänhet är de fel som slutar generera stagnation, mycket vanliga.

Att erinra om viktminskning är en multifaktoriell process, vi måste arbeta med vissa variationer, så att den inte går in i en process av stagnation.

Varför viktminskning är stagnerande?

Tänk dig att ditt mål är att förlora 10 kg. Om du är stillasittande och okontrollerad person, bara genom att träna och minska delar av mat, kommer du att gå ner i vikt först. Men efter en tid blir det svårare.

Denna stagnation är naturlig. Vår kropp fick en stark stimulans och anpassad. Användade energireserverna (fett).

Men eftersom fett är kritiskt för överlevnad, kommer kroppen naturligtvis leta efter sätt att "rädda" på denna förlust. Därför behöver vi strategier som håller längre viktminskning..

Självklart desto mer tid passerar desto långsammare blir vinsterna.

Men det finns sätt att maximera viktminskningen som helhet, bryta ner stagnation.

5 tips för att bryta stagnationen av viktminskning

1- Fler veckovisa träningspass

Viktminskning är lika med kaloriunderskott. Om vi ​​behöver spendera mer kalorier, om vi ökar veckosessionen kommer vi att få en större övergripande ökning. Vi kommer att ha stimuli i följd och i slutändan tillbringade mer kalorier.

Självklart behöver du inte träna varje dag. Du kan till exempel träna 5x per vecka. Således kommer du att ha 2 dagar vila.

Det är dock viktigt att du gör dessa övningar, inte bara för att öka veckans sessioner.

Du behöver det för att integreras, att stimulierna är tänkt att förbättra de totala kaloriutgifterna.

Om du inte kan t ex träna på helgerna kan du gå till en park för att gå, cykla eller göra någon aktivitet som genererar kalorieutgifter.

Läs också:

Hur man förlorar mage: Övningar och diet

2- Alternativt kolhydratintag

Inte alla människor kan göra låga carb dieter. Men smidig manipulering av kolhydrater kan vara mycket användbar för alla som vill bryta slättbanans platå.

Till exempel kan du ha dagar, eller till och med måltider, där du minskar mängden kolhydrater.

På så sätt får du hela ditt bioenergetiska system att anpassa sig och kommer följaktligen att ta en paus på slättets platå.

3- Ändra ditt träningspass

Om du gör samma träning varje gång anpassas din kropp och utvecklas. Med detta slutar utgifterna för kalorierna att bli mindre. Därför är det mycket viktigt att ditt träningspass har en rad stimuli.

Till exempel, om du bara gör aerob träning, investera i styrketräning som ett komplement.

Om du bara gör träning, ändra träningsvariablerna och optimera dina aeroba träningspass. Lika träning, utan att ändra något, kommer inte att få dig någonstans..

Men det är viktigt att påpeka att detta inte betyder att du ska börja för ovanliga övningar.

Bara genom att flytta variablerna, som volym, intensitet, vila och belastning, är det möjligt att ha bra resultat.

4 - Förbättra din fysiska kondition

Det kan tyckas uppenbart, men många människor tränar och deras fysiska konditionering förblir densamma. Faktum är att det här är en fråga som kompletterar ovanstående tips.

Om du inte förbättrar din styrka, uthållighet och andra fysiska egenskaper, slutar din kropp med stimulansen.

Så din träning fortsätter att ha kaloriförbrukning, men lägre än vad du skulle med träning som syftar till att öka fysisk kondition.

Använd därför fler kraftrörelser, öka totala belastningar och arbeta med max Vo2.

Läs också:

Hur man förbättrar aerobic condition!

5- Ha tålamod

Ingen äter, hälsosam, i en ovanlig hastighet. Många som tror att de är på en viktminskning platå har inte detta villkor. De vill bara hålla samma nivå av viktminskning från början och vi vet att detta är omöjligt.

Läs också:

Vill du veta hur du går ner i vikt snabbt? 7 tips som är värda guld!

Långsamt och alltid!

Dessa är några av de mest grundläggande sätten att kunna bryta ner stagnationen av viktminskning. Applicera dem, enligt vad din tränare och nutritionist anger.

Bra träning!