Ofta kan ses idrottare individer eller inte, som har skador i underkroppen, antingen i hårda vävnader såsom ben eller ens mjuka vävnader såsom senor, muskler och några leder. Bland dem är de vanligaste som finns mellan höftregionen, i uppkomsten av många av dessa strukturer, tills knäna, där också införandet av dessa ges. För övrigt är förekomsten i detta andra fall ännu större. Det är inte en slump att namn som Derick Rose från Chicago Bulls, Ronaldo Phenomenon, Özil, Gale Sayers bland annat drogs delvis eller definitivt av sporten på grund av skador i dessa strukturer.

Många utvärderar dock bara lesionen på ett lokaliserat sätt och bortse från predisponeringsfaktorer som kan ha uppstått eller medverkat i utvecklingen av den där lesionen. Bland dessa faktorer är en av de vanligaste ojämnheten eller obalansen mellan de främre och bakre musklerna i låret, mellan quadriceps femoris och hamstringsna, mer exakt. På grund av försummelse eller brist på adekvat och välutbildad träning uppträder händelser som kan uppstå plötsligt (akut) eller kronisk, såsom bristningar och tendinopatier.

Hamstrings består av tre muskler, nämligen biceps femoris, vars huvuden härstammar nära sittbensknölen och insatsen görs huvudet av vadben och den laterala ledhuvud av skenbenet; den semitendinösa muskeln som härrör från ischial tuberositeten och infogas i gåsbenet; och den semimembranösa muskeln, som också härrör från ischial tuberositeten och införs i tibiens mediala kondyl. Dessa tre muskler är kraftfulla knäböjare, hjälper till höftförlängningar samt laterala lårrotationer (endast femorala biceps) och medial knärotation.

Således är det otvivelaktigt viktigt för vissa rörelser, de är inte begränsade till detta ensam, och det är just nu vid denna tidpunkt att synder börjar ske på grund av oaktsamhet av otillräcklig utbildning eller träning. Hamstrings deltar också aktivt i knäet förlängning rörelser sluten kedja (det är ingen slump att benpress uppmuntrar dessa muskler), deltar passivt i knäet förlängning öppenkedjiga rörelser eftersom antagonism lag, bör de vara avslappnad så att quadricepsna sträcker sig ordentligt.

Artikelindex:

  • Genom att delta i så många rörelser, vad skulle det vara förlusterna av otillräcklig träning för hamstringen och även där vi kan betrakta detta som en riskfaktor?
  • Men då, hur man ordentligt utövar träning för hamstringsna?

Genom att delta i så många rörelser, vad skulle det vara förlusterna av otillräcklig träning för hamstringen och även där vi kan betrakta detta som en riskfaktor?

Det är känt att styrkan mellan hamstringarna och femorala quadricepsen är normalt omkring 50 och 80%, enligt Journal of Athletic Training. Så vi kan förstå hamstringarna som naturligt mindre starka än femoral quadriceps. Under 2005 rapporterades det vid Ibadans universitet att styrkan av hamstrings hos män jämfört med quadricepsen är vanligtvis lägre än jämfört med kvinnor. Mycket beror på att kvinnostimuleringen för de nedre och bakre benen är mycket större. Trots detta är kvinnor mer benägna att utveckla skador från obalanser än män. Detta bör utvärderas noggrant vid tidpunkten för träningsreceptet.

En studie publicerad 2005 av den brasilianska tidskriften Health Promotion, University of Fortaleza, studerade Jiu-Jitsu idrottare. I denna studie observerades att nästan 94% av patienterna hade någon typ av osteoartikulär lesion, av vilka nästan 43% var lesioner i knäleden. Dessa skador orsakades vanligen av muskelskillnader, främst på grund av agonism och antagonism. Därför nämns det att balansen mellan agonister och antagonister måste vara exakt för att inte generera möjliga muskelsprängningar.

En minskning av 40-60% kraft i hamstringarna till quadriceps gör dem känsliga för skador och kan till och med minska effekten av femoral quadriceps-aktivering. I synnerhet är strukturerna, förutom de hamstrings själva som är kraftigt försämrade av detta, knästankar, speciellt de bakre och främre korsbanden.

Studier har också blivit möjligt observationer av soldater som har lesioner i den bakre delen av benet bara för att göra en stor stärka quadriceps (huvud ränna medel) och försumma de hamstrings, även de som är ovillkorligen viktigt att göra den explosiva spark . De bör stärkas vederbörligen så att dessa risker är mindre.

Även plyometrics övningar, övningar relaterade till Crossfit, bland annat förtjänar stor omsorg.

Men då, hur man ordentligt utövar träning för hamstringsna?

När man definierar individenes individualiteter och mål kan man göra arbete med utgångspunkt från grunderna för att skapa en större responskapacitet i regionen med övningar som marklyftning, frihakning och till och med isolerade övningar som det romerska bordet flexor). Denna träning kan även omfatta mer isolerande övningar, till exempel ensidiga knäböjningar, fyra stöd (eller den berömda "mule sparken") etc. Uppenbarligen inom detta område kan man föreslå variationer, med användning av olika utrustning som kan variera från maskiner, sandväskor, kablar etc..

Slutligen kan det vara intressant för vissa idrottare att utföra mer komplexa övningar, även i isometri. Ett bra exempel är Nordic Flexion, som har visat sig vara extremt effektiv i hamstringstillämpning och i vissa fall kräver mer än grundläggande benövningar.

slutsats:

Slutgiltigt kan vi komma till den punkt att hamstrings är musklerna i yttersta vikt för kroppen, men ofta försummas på grund av bristande utbildning eller ens felaktig utbildning, vilket faktorer såsom muskel obalanser mellan agonister och antagonister och kan resultera i skador serie eller ineffektivitet av quadriceps femoral.

Använd därför bra strategier och träningsverktyg, vet hur du periodiserar träningen och alltid söka bra och korrekt vägledning.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!