Fler och fler människor har haft problem med ryggraden. Se i den här artikeln hur du kan träna säkert och korrekt!


Utvecklingen av människan, orsakade att en stor del av dem hade yrken mer stillesittande och därmed uppstod många problem. Idag är det ganska vanligt att hitta personer som har spinalproblem och med detta är träningen av kroppsbyggnad mycket försämrad. Men mycket av ryggradsproblemen utesluter inte tyngdsträning, så länge vi tar vissa försiktighetsåtgärder.

Specifikt talat om varje kolumnproblem är opraktiskt för denna text, eftersom var och en presenterar sina särdrag. Dessutom finns det några faktorer som ska beaktas i vart och ett av patologierna.

Allmänt innan vi pratar mer specifikt om ryggradsproblem och hur din träning kan utföras, ett problem är mycket viktigt, diagnosen. Det är inte svårt att hitta personer som "tror" de har problem, men som inte sökte läkaren att diagnostisera och behandla den. Denna achismo, gör den egna yrkesutbildningen av fysisk utbildning, har stora svårigheter att utarbeta en träningsplan. Därför, om du upplever ständig smärta i din ryggrad, sök läkare för att hjälpa dig.!

Pratar mer specifikt om bodybuilding träning, varje kolumnproblem har sina särdrag och måste ses i ett sammanhang så att det är möjligt att rita rätt planering.

I den meningen kommer jag att ge en mer allmän tonvikt på temat, ta itu med de viktigaste patologierna som påverkar ryggraden och förklara hur kroppsbyggnad kan utföras i varje enskilt fall.

Problem i ryggrad och kroppsbyggnad, ett förhållande som kan vara väldigt friskt!

Enligt Postural Institute (2009) är huvudkolonnen problem:

konkavitet:
Det är en avvikelse från den karakteristiska kolumnen i ländryggen, vilket orsakar en överdriven krökning på platsen, vilket äventyrar kolonnens stabilitet och rörelse. I mildare grad kan det justeras utan kirurgiska behandlingar.

Ben sporrar:
Bättre känd som en papegojs näbb, orsakas steophytes av friktionen mellan ryggkotorna. Efter en viss tid uppstår en förkalkning, som kan komprimera några blodkärl eller nervändar;

skolios:
Det är när kolumnen presenterar en avvikelse mot en av sidorna, som händer för att presentera en deformitet. Dess främsta orsak är dålig hållning, när man bara använder en sida av kroppen under lång tid. I detta fall är kolumnen i ett S-format.  

hyperkyphosis:
är en avvikelse i ryggraden, som lättare uppfattas när personen är sidled. I det här fallet är ryggen välvd, bröstet sugs tillbaka och axlarna projiceras framåt;

Herniated Disc:
När den centrala delen av den intervertebrala skivan lämnar ryggradets struktur, har vi vad vi kallar en skivbristning. Eftersom denna skiva är full av nervändar, orsakar en sådan patologi mycket allvarliga smärtor och jämn förlamning av rörelser, i allvarligare fall.

Eftersom ryggraden är grunden för vår kropp är det praktiskt taget omöjligt att ha bra rörlighet och funktionalitet utan att den fungerar korrekt. I detta avseende bör kroppsbyggnadsutbildning alltid sträva efter att bevara dessa strukturer.

För detta måste varje övning som orsakar större tryck i ryggraden göras, för att hålla sina normala fysiologiska krökningar. I den här artikeln pratade vi om ämnet (Hur håller du din ryggrad hälsosam genom att göra kroppsbyggnad?).

Låt oss nu hantera mer specifikt med var och en av dessa problem i kroppsbyggnadsutbildning!

konkavitet:
Eftersom det är en postural förändring som uppstår på grund av ökningen av normala krökningar i vår ryggrad, bör vissa rörelser undvikas. Huvudrörelsen som undviks av dem som har hyperlordos och styrketräning är övningarna som orsakar en retroversion av bäckenet, eftersom det här hyper-förlänger ländryggen och ökar problemet ännu mer. Vid hyperkypos är uppförandet praktiskt taget detsamma.

Ben sporrar:
Allt kommer att bero på den region där papegojan nådde. I allmänhet borde vi undvika böjningsrörelser i ryggraden, eftersom de ökar friktionen mellan ryggkotorna och ökar smärtan ännu mer. Vid anfall är det ideal att tillfälligt sluta träna. Användningen av övningar med ryggstöd är ett bra alternativ för de flesta fall.

skolios:
Eftersom skolios tar bort ryggradens stabilitet, i mer kroniska fall borde vi undvika alla rörelser som orsakar vertikalt tryck. Det beror helt på ursprunget och graden av skoliär. I de flesta fall bidrar övningar och korrigering till att förbättra.

Herniated Disc:
När det gäller hernierad skiva, beror allt på var den intervertebrala skivan "lämnar" ryggkotorna. Om det är i främre delen, borde vi undvika att böja ryggraden. Men som de vanligaste förekommer i ryggraden i bakre delen, måste vi i de flesta fall undvika spinalförlängningsrörelser. Dessutom kan överdrivna vertikala belastningar också.

Läs också: Låg ryggsmärta - Hur din träning kan skada din ryggrad

I allmänhet kan personer med ryggradsproblem upprätthålla en adekvat kroppsbyggnadsutbildning rutin så länge som deras behov är uppfyllda. Dessutom är det mycket viktigt att den medicinska uppföljningen tar hänsyn till denna träning.

I ett stort antal fall, Kroppsbyggnaden är ett utmärkt hjälpmedel för behandling av problemen i kolumnen, med tanke på att det minskar instabiliteten hos denna artikulering. En annan viktig åtgärd är förbättringen av flexibiliteten, eftersom det med mer flexibla muskler kommer att bidra till förbättring av hållningen.

Därför har du alltid ett bra professionellt stöd, så att din hälsa inte utsätts för fara! Bra träning!