När vi är nya på gymmet, associerar vi alltid att den mest muskulösa är den starkaste och att för att nå den nivån bör du träna mycket, för i andra sporter är det ju ju mer du tränar desto bättre blir du. Men med tiden lärde vi oss att kroppsbyggnad inte är så. Måste träna, behöva progression, intensitet och olika stimuli.

När man talar om intensitet tror många människor att för att träna mer intensivt, lägger man bara till övningen. Vad dessa människor inte vet är att ju mer belastning de lägger till desto mer komplicerade övningen går ordentligt, dvs att lägga för mycket belastning är inte det bästa sättet att ge intensitet till träningen.

Låt oss förstå och lära oss att mindre belastning kan resultera i fler resultat, så länge vi kan kombinera bra utförande, bra intensitet och tekniker för att göra det ännu mer perfekt.

Artikelindex:

  • Viktlyftning X Arbeta musklerna
  • Att lyfta mycket vikt betyder inte att den fungerar ordentligt
  • Intelligens i träning
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Viktlyftning X Arbeta musklerna

Först måste vi förstå begreppet tyngdlyftning och begreppet att effektivt arbeta med musklerna.

Att arbeta musklerna på egen hand är inte en komplicerad sak att göra. Musklerna kan arbetas med rörelser utan belastning och vi vill ofta ge oss en idé: Handlingen med att gå, en handling som vinklar en arm eller ett ben, en handling att vrida nacken eller någon annan MUSCLE-ÅTGÄRD, muskeln eller musklerna i fråga. För att vara medveten är det möjligt att ens stimulera en muskel med passiv sträckning, elektriska vågor och etc..

På så sätt kan du arbeta musklerna på olika sätt och var och en av dem är mer fördelaktigt att användas för vissa mål. En person som önskar få muskelmassa införs i ett motståndsviktat arbete (kroppsbyggnad), som genom resistans mot viss belastning kan stimulera sin muskulatur genom hypertrofi, hyperplasi, ökad muskelglykogen bland annat.

Lyftvikten är i sin tur helt enkelt en belastning mot given motstånd, oavsett vilken man arbetar på. I uppgiften att lyfta vikten rekryteras och arbetas muskeln, men i detta fall är fokus inte arbetet för dess tillväxt utan för de neuroadaptiva och fysiska mekanismerna för ökningen av explosiv kraft. Och det är den stora skillnaden i en enskild "weightlifter" och en individ som vill ha "ökad muskelmassa".

För att slutföra ämnet och klargöra, ska den som söker att öka muskelmassan göra ett arbete fokuserat på muskeln, oavsett vilken vikt som ska lyftas. Att lyfta mycket tyngd betyder inte att arbetet är inriktat på muskler utan på att få mer explosiv styrka.

Att lyfta mycket vikt betyder inte att den fungerar ordentligt

Hur ofta ser vi individer lyfta massor av vikter i kroppsbyggnadsgymnastik och fortsätter med exakt samma dåliga form? Många av dessa individer försummar att arbeta på själva muskeln, där det är nödvändigt att göra korrekta sammandragningar, begära all muskelförlängning och etc., allt detta eftersom de använder en hög mängd vikt.

Det betyder att det inte är nödvändigt att lyfta mycket höga belastningar så att muskeln fungerar ordentligt och du får muskelmassa. Vi kanske tror det motsatta, med mindre laster, att du kan kontrollera utförandet, sammandragningarna och allt annat, kommer att stimulera din muskel mycket mer. Detta beror på att muskeln växer kräver stimuli som kan främja dessa faktorer, och det är vetenskapligt bevisat att de utan mycket bra rörelse utan att muskulaturen fullständigt begärs utan en intakt rekrytering av muskeln blir mycket mindre. Och det är inte för ingenting att vi knappt ser powerlifters eller weightlifters med stora mängder muskelmassa, men ändå att kunna lyfta mycket mer vikt än kroppsbyggare med dubbelt så stor massa.

Att rekrytera muskeln helt och vara framgångsrik i ditt arbete är viktigt för att förlänga det helt, för att få kontraktet till det maximala och begära varje millimeter av dess förlängning. Det är nödvändigt att motstå vikten och skapa en medelgräns mellan höga belastningar (möjligt att användas självklart) och längre livslängd.

Har du någonsin undrat varför det är mycket svårare att köra bänkpressen nedför baren tills den träffar pectorals än att bara köra upp till 90º? Självklart, eftersom den begärda förlängningen när den faller ner till bröstet är mycket större när det gäller muskelförlängning. Det är möjligt att sätta in mer last som går upp till 90º, men att denna belastning kommer att förflyttas om den inte når hela delen av muskeln? Vad bra kommer det att göra för att stimulera en liten region, och resten av musklerna kommer att vara i ett jobb kort? Självklart kommer det inte att göra någonting!

En annan punkt som också är mycket fördelaktig i arbetet som syftar till hypertrofi är motståndskraft mot vikten i rörelsens excentriska fas, det vill säga i den "negativa" fasen. Detta beror på att, förutom själva vikten, tyngdkraften utövar ett inflytande nedåt, vilket gör den ansträngning som krävs för att styra den vikten ännu större. Denna fas har påpekats som mer hypertrofisk, eller som rekryterar fibrer än den koncentriska (positiva) fasen i rörelsen. De flesta individer som tränar med otillräckliga belastningar släpper helt enkelt vikten i excentrisk fas och lämnar arbetet helt ofullständigt.

Intelligens i träning

Med tanke på ovanstående bör du vara smart nog i din träning, med extra enheter alltid innan du lyfter lasten. Det är ett klassiskt exempel på individer som känner att de kan öka intensiteten i träningen med höga belastningar, när faktiskt denna faktor inte är huvudfaktorn.

Vad sägs om att börja lägga till superset? Och serie utmattning? Vad sägs om att lägga till tri-set eller till och med kombinerade uppsättningar av antagonistiska muskler? Vad sägs om att använda sträckor under träning, och favoriserar fortfarande muskelfascia i sin flexibilitet och blodflöde? Super Sled Series, har du försökt? Och metoder som MTU och andra? Ja, det finns många aspekter som vi kan använda för att ge upp höga belastningar.

En individ som endast tränar med hög belastning gör att hans träning begränsas, eftersom han bara ser progression med viktprogression. Den person som faktiskt tränar, vem bryr sig om att arbeta med hela hans muskler, är emellertid sannolikt att uppnå tillfredsställande resultat i olika träningssystem. Var därför medveten om dessa punkter.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Tillräckligt med kyckling och sötpotatis varje dag ... Tillräckligt vassleprotein ... Det är dags för dig att lära dig vad som verkligen är effektivt för perfekt hypertrofi och bara träna i praktiken vad som fungerar utan att slösa tid med den högden av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? KLICKA HÄR OCH Känn Programmet som kommer att ändra dina muskelfördelar!

slutsats:

Till skillnad från de flesta tror man att strävan efter en stor, stark kropp går långt utöver vilka övningar som använder hög vikt, men innebär ett komplett muskulärarbete som kanske inte noggrant beskrivs med ökande belastning. Det är nödvändigt att observera den enskilda rörelsen, träningsbiomekaniken och tillämpligheten på den. Genom att träna klokt och använda tekniker och strategier, kommer du att kunna ge ännu större intensitet till träning och muskel och risken för skada blir mycket lägre.

Tänk på kroppsbyggnad som en livsstil och inte bara en självcentrerad 60-minuters övning i gymmet.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!