Vi har skiljat dig en samling frågor som kan ha plågat din själ för en tid. Det här är frågor, i princip, av nybörjare av bodybuilding. Det finns 15 frågor vars svar är "nej". Självklart finns det en förklaring efter det negativa. Njut av och rensa dina tvivel nu!

Det här är "du frågar och konkret svarar !!", var därför inte blyg och fråga också!

1) Jag måste sluta träna under perioder av menstruation?

Nej. Träning kan bara orsaka obehag, men inget som kommer att skada denna period. Den största försiktigheten måste vidtas med avseende på hydratisering på grund av förlust av vätskor. Menstruation kan inte ses som en tillfällig sjukdom: det är bara en fas i kvinnornas liv, med mindre eller större effekter som inte påverkar övningen av någon fysisk aktivitet med vikter.

2) Jag kan förlora lokaliserat fett?

Nej. Ja, ja eller nej här svarar inte frågan. Om du undrar om du gör ett sådant "lokaliserat gym" kommer de lokala fetterna att decimeras, svaret är nej. Det är inte möjligt att styra användningen av energisubstratet. Förlusten av fett kommer att vara generell och alltid med kalorifel. Fly från samtal där lokaliserat fett attackeras direkt.

3) Jag måste sluta träna under graviditeten?

Nej. Men medicinsk uppföljning är väldigt viktigt. Detta, för övrigt, om personen har praktiserat fysisk aktivitet under en tid: övningarna kommer att väljas av en kvalificerad professionell. I samma fall av menstruation kan graviditet inte betraktas som en sjukdom, även om det finns övningar som bör undvikas under denna period, kan de flesta fortfarande vara gjort.

4) Jag märkte att jag visade lite under fysisk aktivitet. Perspiring viktminskning?

Nej. Du kan vara lättare efter fysisk aktivitet eftersom du har tappat bort vätskor och inte är feta. Det är bara en tillfällig uttorkning. Icke-förekomst av svettning betyder inte att något är fel.

5) Minskar viktminskningsgelén?

Nej. Dessa "mirakel" produkter har kamfer i sin sammansättning, som orsakar lokal uttorkning som varar några timmar, därför finns det ingen fettförbränning. Denna uttorkning håller inte för länge och kommer inte att mobilisera fett på något sätt. Ett nytt knep av träningsbranschen.

6) Om jag tränar för tung riskerar jag att vara en mycket stark kvinna?

Nej. Den som är ansvarig för att öka muskelmassan är testosteron, det hormon som kvinnor har minst 10 gånger mindre än män. Kvinnor kan träna normalt utan risk för virilisering om de inte använder anabola steroider.

7) Jag använde plastpåsar limmade i min mage medan de körde ett tag. Hjälp att gå ner i vikt?

Nej. Vad som händer är lokal dehydrering från ökad svettning. Sedan, som i reducerande gel, finns det ett felaktigt intryck av minskning av åtgärder. Men det är bara flytande och inte fet och hydreringen återställs så fort det konsumeras vätskor.

8) Det är sant att serier med 6 repetitioner ger mig styrka, en serie med 8 repetitioner ger mig hypertrofi och en serie om 12 till 15 repetitioner kommer att lämna mig bestämda?

Nej. Antalet upprepningar har inte denna "kraft" för att definiera, växa eller ge dig mer styrka eller muskelkraft, till exempel. De är bara parametrar för enkel förklaring och första inlärning. Vår kropp har ingen neurologisk enhet som "han gjorde 15 repetitioner, jag kommer att definiera" eller "han gjorde 10 repetitioner, jag kommer att göra honom större", eller "om han gör 7 repetitioner, hur är det mellan repeteringarna som ger styrka och de repetitioner som ger muskelmassa kommer att prydas med båda. " boob.

9) Träning, mitt fett blir till muskler?

Nej. Fett är fet, muskel är muskel, det har inget att göra med en sak. Tendensen är att fett elimineras och att muskelmassan ökar, men de "förvandlas" inte till varandra i någon form av kemisk, fysiologisk eller biologisk process.

10) Kan jag vara stark på en månad? Jag har ett fysiskt test nästa månad, jag vill gå till polisen..

Nej. Kroppsbyggnad är ett tålamodsarbete. Vårt resultat är resultatet av ett arbete med frekvens, engagemang och tid. Det som är säkert är om du planerar för att ge kroppen tid att anpassa sig till motståndsträning och sedan skörda belöningen för det arbete som utförts. Vem är stark från en timme till en annan är bara Hulk.

11) Min instruktör berättade för mig att jag inte behöver trycka på skivstången på bröstet. Det är sant?

Nej. Den klassiska bänkpressutövningen görs med baren som lutar mot bröstet. Om du inte har någon skada som gör hela rörelsen omöjlig. Du kommer att höra mycket olycka om det, saker som "det är okej att göra en 90 graders vinkel för att du undviker det ...". Det här är olycka, ett ansikte som gör "halvt liggande", fyller viktlinjen och kan inte göra hela rörelsen, träna egot och inte målmuskeln.

12) Kreatin kan ge njursten?

Nej. Kreatin, C-vitamin och mjölk ses som fiender av njurarna. När det gäller de senaste 2, kan det faktiskt inträffa (såväl som tomat) eftersom att producera den slutliga produkten av absorptionen av dem uppstår produktion av fasta metaboliter. Kreatin var dock mottaglig för en kaotisk studie där råttor användes istället för människor. Nu äter råttor inte kött och därför är deras kroppar inte lämpliga för denna metaboliska process, fyller uppenbarligen de stackars mössen med kreatin. Människans kliniska fall hittills? någon!

13) Markundersökning är en förbjuden övning?

Nej. Självklart om du äger en viss skada, inte bara marklyftning, utan andra mindre uppenbara övningar bör undvikas. Men bara i specifika fall. God vägledning vid flyttning är nyckeln. Ingen övning är förbjuden om den utförs korrekt och med korrekt belastning.

14) Ska jag sträcka före fysiska övningar?

Nej. Det finns inga tecken på att sträckning ska ske före träning. Det finns åsikter. Stretching berättar för muskeln att "vi är färdiga för idag, kompis, du kan vila nu", även om det finns metoder som använder stretching i träning. Du borde, ja, värma upp!

15) Det är sant att jag inte kan dricka vatten under träning, precis innan?

Nej. Kroppen ska hydreras före, under och efter någon fysisk aktivitet.

Så det var dessa "Du frågar och beton svarar" av idag! Om din fråga inte finns i någon av dessa 15 frågor, var god fråga i våra kommentarer, den konkreta (mig själv!) Kommer att svara på allt där!