Den som aldrig var under en bänk pressade och kände att armarna (mer specifikt tricepsna) gick i utmattning långt före själva bröstkorgen?

Eller vem har aldrig kunnat stänga remskivan med full vikt, inte på grund av brist på styrka i deltoiderna eller i dorsalen själv, men i bicepsna?
Tja, det här är små exempel på vad som kan hända dig och följaktligen hindrar din utveckling helt.
Faktum är att skuld verkligen kan vara din genom att göra något medvetet fel. Men samtidigt bör vi veta att detta är en fysisk karaktäristisk av människokroppen, det vill säga det är normal tendens att mindre muskler att blekna före stora muskler för uppenbara anatomiska skäl.

Och det är just därför att vissa försiktighetsåtgärder måste vidtas och några tips tillämpas för att maximera fokus på den primära muskeln som ska bearbetas på.

Låt oss först titta på följande situation:

I en träningspass bröst och triceps, du utför bänkpress med hantlar och känner tricepsna bleknar före bröstet.

Sedan gör han en rak krucifix och känner av bota trötthet, just på grund av att triceps arbete saknas. På tredje backen lutad med skivstång och känner nästan inte pectoralen. Slutligen utföra ytterligare två triceps och slut på träningsövningar.

Observera att även om den större grupperingen är pectoralis, slutade tricepsna att få ett arbete så stort eller större än själva pectoralismen.

Deras första motiv är kanske den dåliga fördelningen av övningarna. Vi kunde sätta bänkpressen lutad först, sedan bänkpressen och korsfästet tredje, för att ge en liten vila för att starta arbetet med tricepsna igen.

Men låt oss hålla med om att även med denna vila skulle tricepsna redan vara utmattad och pectoralen kanske inte har fått stimulans (arbete) som är nödvändigt för den förväntade utmattningen av tricepsen i den bakre delen.

Vad jag menar med det här exemplet är att du i princip försökte fokusera bröstet i de första övningarna men misslyckades med att.

Naturligtvis kan vi inte generalisera och vi kan säga att flera personer kan få ett idealiskt jobb i dessa första övningar utan att vrida tricepsna.

Men detta är inte fallet med de flesta nybörjare i gymmet, just på grund av bristen på muskeldensitet och styrka i armarna.

Förresten, som började känna arbetet på baksidan, korrekt sagt i akademiens första dagar? Jag tror att ingen!

Den kända smärtan nästa dag (mjölksyra + H + som inte betyder tillväxt, men som i detta fall pekar på arbetet på musklerna) kommer med träningstiden, eller hur? Detta motiverar redan biceps större arbete, i detta fall i träning av dorsal än av eget fokus.

Men allt detta händer brist på erfarenhet vilket förhindrar oss från att fokusera, kontrahera och faktiskt jobba med de aktuella musklerna.

Med träningsutbildningen börjar du utvecklas och har mer affinitet med varje muskels rörelse, vilket maximerar arbetet.

En intressant lösning eller teknik för de tidiga dagarna i gymmet eller nybörjare bodybuilders kan vara förutmattning, känd genom metoder H.I.T.

Det består i grunden av isolerade (genom isolerade övningar, tidsfördriv) som arbetar med specifika muskler utan att involvera andra synergistiska kluster.

Exemplifierande i praktiken, i samma bröstträning, kunde vi sätta en serie Peck-däck med medelhög repetition innan vi började träna på den sluttande bänken och utföra raka korsfästdrag med bänkpress. Detta medför att isoleringen av tricepsna och i vissa fall av deltoiderna själva minimeras medan pectoralis är uttömd innan föreningens övningar.

Ett annat exempel, i en backtraining, skulle vara att utföra pullover innan remskivan drar, vilket gör att dorsellerna går in i förutmattning.

I bakgrunden, men inte minst, bör vi prata om utförandet av övningarna otillbörligt.

När du går till gymmet ska ditt ego vara på utsidan. Men det är det som i vissa fall inte händer. En individ som teoretiskt har makt för 1RM på 80 kg i bänkpressen, går och sätter mig 100 kg totalt och syftar till att göra 6 repetitioner.

Vad säger du? Självklart kommer han inte att få ett effektivt jobb, antingen för att han knappt kommer att kunna kontrollera den vikt han lyfter.

Då kommer han att utmattning de redan mindre hjälpmusklerna innan han börjar arbeta med bröstet, han kommer att be om hjälp till någon vän som "gör en direkt tråd eller hög rodd" och löper fortfarande risken att orsaka en vacker skada. Vacker ...

Vi måste veta att även om han då kan göra 6 repetitioner, har de inte rätt. Förmodligen kommer det att gå ner 90 ° baren, eller mindre och minimera eller inte fungera själva pectoralsna. Resultat: Han fortsätter att arbeta triceps.

Och samma sak kan fortfarande hända i militär utveckling för axlar. Arbetet i deltoiderna (såväl som i pectoral, när det gäller den bakre delen) ligger i den låga fasen av träningen.

Den totala förlängningen av armbågarna syftar till ett större arbete i triceps och mycket lite i deltoiderna själv. Så den gamla historien om att inte göra full armbågsförlängning när du är på bänkpress eller utveckling är precis rätt ...

Det verkar självklart nu, varför vi inte utför, till exempel, stängt bakom, tittar på bröstet, men anatomiskt är vi nästan i samma position. Och detta förklarar också varför vi inte utför en rak korsfäst när vi vill arbeta deltoiderna.

Varje övning ska användas isolerat för din (eller din) målmuskler, även vid förening. Faktum är att förvirringen sker exakt i sammansatta övningar där det är ännu svårare att identifiera var man ska komma till eller koppla av.

slutsats:

Därför alltid fokusera på hur du utför övningar och fokusera dina muskler på det mest isolerade sättet. Detta gör arbetet och därmed resultaten större och mer effektiva.

Bra träningar!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!