Inom bodybuilding, som i något annat medium, finns det alltid några myter som skapas, osannheter som berättas och sprider sig över hela världen och påverkar människor som inte har någon aning om det är sant eller inte, men vem slutar köpa Det som sanning och stör din träning. Så att veta vad som är sant eller osant är viktigt att inte falla i fällor som kommer att sluta försena dina resultat.

Saker som: "Denna lärare är tunn, borde inte veta något om bodybuilding", "om din muskel inte skadar den andra dagen eftersom du inte tränade ordentligt", "gör övningar på telefoner skadliga för dina intäkter" ... Andra, bekräftelser är konstanta i de flesta akademier. Men hur långt är de sanna? Det här är vad vi ska försöka ta reda på i den här artikeln.!

Artikelindex:

  • Inte alla tränare har bra kroppar
  • Apparaten och teknikindustrin kan bidra negativt till kroppsbyggande
  • Träning behöver generera smärta
  • Separata övningar från män och kvinnor övningar
  • Du måste träna hårt för att få bra resultat.
  • Du borde vända axlarna i fri krympning.
  • Bonus: Video No Pain No Gain

Inte alla tränare har bra kroppar

När vi tittar på några tränare eller tränare, särskilt på bodybuilding, ser vi kroppar som kanske inte anses vara närvarande bland organ som anses idealiska. Det finns goda exempel på detta fall som Hany Rambod (co-star Jay Cutler och Phil Heath), Oscar Ardon (Kai Greene), Sibil Peters (Roelly Winklaar) bland andra namn. Dessa är bra tekniker som inte har organ som Charles Glass, men har en stor kapacitet.

Kroppsbyggaren ska utvärdera en adekvat och individualiserad instruktion från en individ som är kapabel till detta och inte bara döma honom genom sitt utseende, trots allt har inte alla som mål att ha "idealiska kroppar".

Så att "för att vara en bra tränare behöver du ha en bra kropp" är en vacker ljuga. Döm dina tränare av deras förmåga och inte av deras kroppsbyggnad. Om stora bodybuilders tränar med människor från normala kroppar, varför vill du bara ha jätte tränare?

Apparaten och teknikindustrin kan bidra negativt till kroppsbyggande

Med tekniken och nya studier är det möjligt att i allt högre grad förvärva grader av specificitet i verk som sträcker sig från mål som rehabilitering av skador och sökandet efter livskvalitet tills estetiska slut. Denna teknik innefattar många faktorer, bland annat skapandet av alltmer ökade enheter.

Även om det är användbart i vissa fall, eller till och med för variationer, är dessa inte de grundläggande övningarna av kroppsbyggnad och kroppsbyggnad. Som regel är grundläggande övningar som marklyftning, fri squat, fast bar, bänkpress, utveckling och andra, helst fritt, mer effektiva.

Med överdriven modernisering av apparaten misslyckas individen att skapa goda neuromuskulära aspekter, såsom kontroll, kroppslig design och så vidare. Förutom att arbetet är mindre variabelt kan den överdrivna användningen av dessa utrustningar ibland ge en total förlust av kroppsstabilitet, något som väsentligt kommer att försämra alla processer av vinster.

Kroppsbyggnad bör i första hand söka sätt på vilka stabilitet kan uppnås genom instabilitet. Detta kommer att vara intressant för att förebygga skador och att stärka kroppen i allmänhet.

Därför för mycket skapande av kroppsbyggnadsapparater kan påverka negativt i deras resultat. Använd dem sparsamt.

Träning behöver generera smärta

"Ingen smärta, ingen vinst!"- Den berömda frasen har uttalats i åratal i mitten av bodybuilding. Populariserad sedan de tidiga åren av sport, betyder denna fras för många att en hård träning är en som nödvändigtvis betyder smärta.

Men mer än så bör frasen leda oss att föreställa oss "Ingen maximal ansträngning, ingen vinst" och detta innebär inte nödvändigtvis smärta i träning. För det första, för att smärta är inte synonymt med tillväxt, speciellt om vi pratar om sena smärtor, vilket är inget annat än resultatet av ackumulering av sura föreningar i muskulaturen. För det andra, för många förvirrar smärtan av muskelarbete med smärtor som orsakar skador som kan vara irreversibla. Slutligen kan smärta ofta betyda överträning och förknippas med en dålig vila som är det som oftast har, problemet blir ännu mer förvärrande.

Därför måste du ha en balans i "No Pain, Gain" och förstå det som ett behov av att ge ditt bästa i alla aspekter, oavsett om du är i träning, diet eller till och med vila! Detta är vad som kommer att göra skillnaden.!

Så det är klart här att träning behöver inte smärta för att ge resultat. Den sena smärtan, det vill säga att smärta du känner i muskeln nästa dag är inte heller synonymt med att träningen var bra gjort. Smärta är inte en parameter för att mäta bra resultat i kroppsbyggnad.

Separata övningar från män och kvinnor övningar

Många individer känner sig fastna i att göra vissa typer av arbete på ett gym. Det beror på att många av dem lider eller är synonymt med fördomar. På så sätt är många resultat inte längre effektiva på grund av detta.

Tänk dig, till exempel, den löjliga idén att träningen fyra stöder, eller Kickbacks, är bara för kvinnor. Många män misslyckas med att utföra dessa övningar och har ett bra arbete på glutesna (som är grundläggande i manlig form också!) På grund av denna fördom. På samma sätt verkar många skämmas för atypiska övningar, vilket leder till att du leder till utseende och bedömningar.

Så var smart och låt fördomarna gå. Det viktiga är att få det att hända, oavsett hur!

Du måste träna hårt för att få bra resultat.

Jag tror att den enda sanningen i detta uttalande är att du måste träna mycket (i årens mening) för att konsolidera en kropp som är helt annorlunda än de andra. Det leder emellertid till att "träning mycket" är lång tid (i tid) i en hög volymsträning eller till och med träningsfrekvens om en vecka, detta är förvisso en av de största olikheterna i kroppsbyggande.

Annorlunda än vad som var populärt under de första åren av bodybuilding, är det nu övertraining är skadlig inte bara för utvecklingen av en individ, men också för hälsorelaterade frågor.

Overtraining initieras av en process som kallas överreaching och sedan utvecklas den till så kallad "överträning" som blir mycket mer komplicerad och kan påverka hälsan negativt.

Ansträngande träning är helt annorlunda än långa träningspass. Det är faktiskt inte möjligt att ha maximal intensitet med mycket långa träningspass. Du behöver bara stimulera muskeln betydligt och hårt! Annars kommer eventuella jobb dessutom sannolikt att generera överutbildning.

därför Fly från den som säger dig att du måste spendera mer än 1 timme i gymmet., detta existerar inte. Försök att utföra snabb och mycket intensiv träning. Naturligtvis kommer det att spara tid, hälsa, pengar och få fler resultat.

Du borde vända axlarna i fri krympning.

Detta är ett av de största misstag som gjorts i inom träningsgymnastik. Shrinking av axeln, med fokus på trapezius muskeln, syftar till sin stigande del och är en övning som kräver stor koncentration och balans, men lätt det verkar vara.

Med en chans att föreställa sig att genom att rotera axlarna, för frakt eller för bakåt, öka intensiteten och effektiviteten av krympningen, börjar många individer att inse denna rörelse, förutom att HELT INEFFICIENT kan skada artikuleringen av axeln. Kort sagt, ökar det inte jobbet i regionen alls, åtminstone inte för muskeltillväxt.

Krympningen bör utföras med ett tryck på trapezius muskeln efter en skapulär retraktion. Detta gör att arbetet faktiskt får effekt på målmuskeln i hela.

Oavsett om du använder dumbbells, barbells, gångjärnsmaskiner, kablar eller någon annan träningsutrustning, kommer du säkert att utföra träningen mer korrekt, utan stor risk för skada och särskilt effektivare.

därför fall inte för det att att vrida axlarna ökar intensiteten av krympningen, Det här är en lögn. Utför träningen korrekt och få bättre resultat.

Bonus: Video No Pain No Gain

Personlig, där på vår Youtube-kanal Concrete spelade in en super cool video som förklarar var termen kom så känd i bodybuilding No Pain No Gain. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Om vi ​​slutar att observera de osannor och sanningar som uppstår mitt i bodybuilding, kan vi säkert spendera timmar och timmar som argumenterar. I denna artikel försöker vi dock visa några av huvudpunkter i fråga för att ge förtydligande klargöranden och göra det möjligt för fler och fler individer att få bra resultat.

Kom ihåg: Att veta de faktorer som styr en träning och varje övning i den är grundläggande.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!