Mot bakgrund av en ständig sökning efter adekvat näring, som inte bara syftar till hälsa utan estetik och prestanda, ligger lögner och sanningar ständigt på de mest olika sätten för kommunikation. Mångfalden av information vi mottar dagligen gör många aspekter mycket förvirrande, ännu mer i fråga om en disciplinär gren som inte är allmänt känd för majoriteten. Av denna anledning, lögner och sanningar om sportnäring är en viktig punkt för rätt näring.

För dem som lånar sig lite mer förståelse för ämnet, eller åtminstone att undkomma världen av total okunnighet, är det svårt att förstå och följa medel som faktiskt kan vara riktiga riktningar. På detta sätt, i en oupphörlig övning av rätt och fel, skapar individen gradvis sin egen sanning enligt vad hans kropp svarar bäst.

Men trots allt är det upp till oss att sikta igenom all information i ansiktet av denna "pratar om näring" -inriktning mot vetenskapligt innehåll som kan hjälpa oss att kritiskt bedöma vad som kanske eller inte är sant. Idag kommer vi därför att känna till några av lögner och sanningar populär i sportnäring.

Artikelindex:

  • 1- Det är nödvändigt att konsumera höga mängder proteiner för att få muskelmassa
  • 2- Du ska skära kolhydraterna på natten
  • 3- Du borde äta "bra" lipider och inte "dåliga" lipider
  • 4- Du måste äta från 3 timmar om 3 timmar att inte katabolisera och / eller påskynda ämnesomsättningen
  • 5- Whey Protein med högt glykemiskt kolhydratindex är viktigt efter kroppsbyggnad
  • 6- Du borde dricka mycket vatten om dagen
  • 7- Lax är den bästa källan till Omega-3

1- Det är nödvändigt att konsumera höga mängder proteiner för att få muskelmassa

en stor lögn är att alltför stort proteinintag kommer att leda till en mer signifikant ökning av muskelmassan än en genomsnittlig proteindiet.

Självklart är dessa makronäringsämnen oumbärliga för att bygga muskelvävnad. Detta innebär emellertid inte att dess överskott är något stimulans för att detta ska inträffa. Mer än ett protein (även om det är balanserat), är det nödvändigt att erhålla näringsändamål som inbegriper från makronäringsämnena till mikronäringsämnena. Utan betydande och balanserade mängder av alla näringsämnen, tillsammans med konsekvent träning och tillräcklig vila, kommer vinsterna säkert att vara noll.

Hög proteinintag kan också leda till många problem, från mag-tarm till lever, njure och andra problem. Självklart uppgår det i EXORBITANT.

Så oroa dig inte bara om hur mycket protein du har i din kost, för att din överskottskonsumtion inte ger någon fördel och du kommer inte "få mer muskler" om du äter mer protein. Var alltid uppmärksam på alla aspekter av muskel tillväxt, inte bara en.

Lär känna de viktigaste ögonblicken för proteinförbrukning och lär dig hur du använder dem: https://dicasdemusculacao.org/os-principais-momentos-para-consumo-de-proteinas/

2- Du ska skära kolhydraterna på natten

En av äldre myter Det är i näring, oavsett om klinisk eller sport är den sneda eller abrupta reduktionen av kolhydrater på natten. Detta beror på det faktum att ämnesomsättningen är i minskande energikostnader under denna period. Men vi kan inte säga att detta händer för alla individer.

Först måste vi följa den här personens rutin samt tidpunkten för hans träning. Självklart är det för en person som tränar mitt på morgonen inte möjligt att täppa till kolhydrater på natten, eftersom deras största dagliga utgifter (träning) ligger i motsatt period, och näring under dagen kommer att tillhandahålla dessa överflödiga och nödvändiga energibehov, vare sig det är för skärning eller bulking. Men tänk på att en person tränar på natten. Skulle det vara bekvämt att ha en minskning av kolhydrater? Visst inte, detta borde ske på morgonen eller under dagen.

På samma sätt bör inte bara träningsmomentet utvärderas, utan rutinen som helhet. Fysiskt krävande jobb och aktiviteter som utförs dagligen (en person som arbetar med brutalt utförande, konstruktioner etc.) bör också beaktas för denna ökning eller minskning av kolhydrater.

Därför är det nödvändigt att utvärdera de stunder som individen mest konsumerar och behöver energi, för att skapa de bästa strategierna för näringskonsumtion av dessa makronäringsämnen, inte bryr sig ordentligt med den tid då det kommer att konsumeras.

Kom ihåg att mer än bara närvaron eller frånvaron av kolhydrater, vad som definierar de goda resultaten är det totala energivärdet, liksom förhållandet mellan dagliga makronäringsämnen i kosten.

Läs mer om kolhydratkonsumtion på natten: https://dicasdemusculacao.org/consumir-carboidratos-a-noite-pode-ser-feito-ou-e-prejudicial/

3- Du borde äta "bra" lipider och inte "dåliga" lipider

En annan ett allmänt sett fel i sportnäring är att tro på en differentiering mellan goda lipider (tagna som omättade) och dåliga lipider (tagna som de mättade och de med kolesterol i deras struktur). Faktum är att dessa två lipider inte bara är nödvändiga för kroppen, men är grundläggande för upprätthållandet av deras fysiologiska funktioner, och i deras frånvaro kan otaliga metaboliska problem uppstå.

Både mättade och omättade lipider måste ligga i tillräckliga delar i kosten. Genom de så kallade mättade lipiderna finner vi kolesterol, ett råmaterial för framställning av steroida och anabola hormoner, samt processer för konstitution av cellmembran, bildande av gallervätska bland andra.

Således kommer en individ som prioriterar endast användningen av omättade eller icke-lipidlipider sannolikt att ha en mycket dålig utveckling, både inom hälsa och idrott.

Förstå mer om vikten av lipider: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

4- Du måste äta från 3 timmar om 3 timmar att inte katabolisera och / eller påskynda ämnesomsättningen

en en annan stor lögn är att vi borde äta från 3 timmar om 3 timmar att inte gå in i katabolisk tillstånd eller till och med för att påskynda ämnesomsättningen. Sanningen berättas: det finns ingen aktuell forskning som visar att äta från 3 till 3 h faktiskt accelererar ämnesomsättningen. Att äta 3h på 3h erbjuder fördelar som glykemisk kontroll, aptitkontroll och goda vanor.

Å andra sidan, även om det råder enighet om att äta 3 timmar om 3 timmar kan bidra till att förhindra muskelförlust, kan vi inte referera till 3h som en time-out eller minimum, men snarare som ett medelvärde. Beroende på individens kostegenskaper såväl som hans fysiologiska individualitet kan denna tid vara högre eller lägre, inom standard och utan att generera någon form av skada.

Ronnie Coleman är ett bra exempel: på vissa tider av året kan idrottaren mata 12 gånger om dagen, endast i andra 4 gånger. Därför är variation och individualisering viktigare än en etablerad tid.

5- Whey Protein med högt glykemiskt kolhydratindex är viktigt efter kroppsbyggnad

De senaste undersökningarna, även publicerade av ISSN, visar att proteinförbrukning PÅ DAGEN är mycket viktigare än proteinförbrukning efter utbildning. Dessutom visar de också att vassleprotein inte nödvändigtvis behöver användas efter träning, med hänvisning till andra källor som mjölk eller till och med äggvita.

Även om vassleprotein används, visar all aktuell forskning att användningen av kolhydrater vid denna tidpunkt är onödig (utom i specifika fall), särskilt när det gäller förhållandet till proteinsyntes. Och detsamma gäller det glykemiska indexet för kolhydraterna.

Det är inte för ingenting att vi ofta ser historier om kroppsbyggare som har konsoliderade kroppar verkligen INKREDIBLE under hela året, bara använder mat som källa till detta och även i den omedelbara efter träningen.

därför detta är en mer lögn, om du löper ut ur ditt vassleprotein av någon anledning eller ens har det, men har inte kolhydratet, försäkra dig! Självklart, att vårda ordentligt hela dagen, liksom i dagarna efter denna träning, kommer att ge frukt lika positiva som.

6- Du borde dricka mycket vatten om dagen

Är vatten en förening av extrem betydelse för kroppen? Ja, och det här kan lätt bevisas genom att se att det mesta av vår kropp utgörs av det. Konsumtionen av vatten blir ännu tydligare när vi ser att den hela tiden används i kroppen för de mest olika ändamålen, så det är nödvändigt att fylla på det.

I sport är dessa vattenbehovsbehov ännu större genom ökade metaboliska faktorer, ökat behov av utsöndring av vissa föreningar och metaboliter, glykogensyntes bland andra.

Ändå är det inte ovanligt att se individer som förstår detta behov av riklig vattenförbrukning som något verkligen orimligt. Således konsumerar de liter och mer vattenböcker dagligen och på ett helt onödigt sätt. Och detta kan innebära funktionsfel som kan tysta störa negativt med våra resultat.

Bland de förluster vi kan nämna, överdriven urinutsöndring av mineraler, gastrisk obehag, nedsatt blodkoncentration bland annat. Så försök att konsumera runt 35-50 ml vatten / kg per dag och detta kommer säkert att räcka för de flesta individer.

därför Det här är en halv sanning och en halv lögn.. Du behöver vatten, men inte liter och mer liter..

Förstå bättre hur du kan hydrera ordentligt: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

7- Lax är den bästa källan till Omega-3

På grund av vikten och väsentligheten hos denna fettsyra har Omega-3 blivit alltmer populär i västvärlden för att konsumeras antingen genom tillskott eller kost. Denna fettsyra, särskilt genom dess metabolism i EPA och DHA, är fördelaktig i antiinflammatoriska effekter, undvikande av hjärt-kärlsjukdomar, artrit, inflammatoriska processer, fördelaktiga effekter relaterade till kognitiva och cerebrala aspekter, fördelaktiga effekter på muskelåterhämtning, endogen hormonproduktion, bland annat.

Men när vi pratar om lax i form av mat, kanske det viktigaste är att lax är möjligen den bästa källan till denna fettsyra, när den inte är!

Även om ja, har goda nivåer av omega-3, förlorar laxen i kvantiteter eller till och med i kostnad X-fördel för andra fiskar, till exempel sardiner. Denna fisk har mer omega-3 än lax och kostar mycket mindre än den, vilket gör konsumtionen mycket lätt även för dem som inte har stora ekonomiska förutsättningar. Andra bra källor till omega-3 är fortfarande makrill och sill.

därför Det här är mer av en sportnäringslög.. Använd inte ursäkningen att du inte konsumerar omega-3 eftersom lax är dyrt eftersom du efter att ha läst det här ämnet kommer att upptäcka att det är mycket billigare att konsumera denna fettsyra än vad du föreställde dig.

Läs mer om vikten av omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

slutsats:

Många är den information som sprids korrekt, på fel sätt och även på ett förvirrande sätt, vilket ger upphov till tvivel och missförståelser hos många individer som kommer att förvärva dessa som sanningar och skada deras vinster, mot vilka eller vilka mål är.

Därför borde vi intelligent leta efter referenser som kan sätta oss inför ett kritiskt tröskelvärde, ifrågasätta vad som är eller inte är sant och följaktligen följa de bästa vägarna till de bästa vinsterna.

Och du, har du några tvivel om sportnäringsmytter? Berätta för oss och vi försöker hjälpa dig!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!