En vanlig praxis i gym, separera lår- och quadriceps lårträning är inte alltid ett bra alternativ. Se mer i den här artikeln!


Att uppdelningen av träning är en viktig punkt, jag tror att den stora majoriteten av Master Trainers läsare vet. Effektivt uppdelande sessioner är beräkning av belastningar och intensitet a grundläggande faktor för dem som försöker få bättre resultat. I den meningen uppstår många frågor om segmentering och separation av träning av kroppsbyggnad vid uppdelning av veckoträningen.  

Med träning av låren skulle inte vara annorlunda, har vi trots allt två stora muskelgrupper i vår kropp, som ständigt har separerats i veckovis träningsavdelningen.

Först av allt vill jag klargöra det Min avsikt här är inte att säga att detta är rätt eller fel., eftersom det beror på ett antal faktorer. Vad jag vill visa är att det i de allra flesta fall inte är nödvändigt med denna uppdelning. Men innan det måste vi förstå några viktiga begrepp!

Fragmenterad lårträning i två, det är värt det?

För att processen för hypertrofi eller ens av bantning ska uppstå måste motståndsträning utlösa vissa reaktioner och metaboliska situationer. För det första, med rörelsen mot ett motstånd, är tendensen att musklerna som är rörelsens primära motor, får ett stort sanguineous bidrag. Detta beror på att musklerna, kommer att behöva mycket mer näringsämnen, liksom de kommer att behöva mer effektivitet vid återtagande av metaboliter som kommer från resistansrörelserna.  

Med detta cirkulerar stora mängder blod i området för de utövade musklerna och en vasodilatation uppträder på plats, så att det underlättas ingrepp och utgång av näringsämnena och metaboliterna.

På detta sätt, under lårträningen, till exempel går en stor del av din blodtillförsel till musklerna i denna region så att rörelserna kan hända.

Därför, genom att skilja ditt träningspass på en viss dag för quadriceps och ett annat specifikt för hamstrings, slutar du att "förlora" blodtillförseln i ett träningspass och kräva att det uppträder i två olika tider. Men är det inte så bra? Det beror på sammanhanget. Som sagt har denna uppdelning inget fel från fysiologisk synvinkel, men jag tror att det inte är funktionellt och hamnar på att träna i allmänhetens sammanhang.

Föreställ dig följande, i det andra tränar du quadriceps, använder flervändiga övningar (vilka är mest lämpade för denna typ av träning) och får stor blodtillförsel under träning, liksom efter träning, för regenerering av muskelfibrer att uppstå. På fredag, bara 4 dagar senare, du tränar hamstringarna, orsakar liknande effekter i en muskel som är mycket nära det som utbildats på måndag. Kommer det att ha positiva effekter? Kanske ja, men chanserna för muskeln som tränades först var överbelastad i det andra träningspasset, är stora. Detta beror på att hamstringarna stabiliserar quadriceps rörelser och vice versa.

Så, inte att det är fel, men det är nog inte så effektivt att dela din träning på så sätt. Men om jag inte är övertygad än, har jag fler argument!

Uppdelning av lårträning, ur kinesiologins perspektiv

När ditt ben träning är upprättad, det måste beaktas i ett bredare sammanhang och en ganska hög intensitet, eftersom lårmusklerna är ganska starka och fjädrande är det inte någon stimulans som främjar funktionella och strukturella anpassningar. Därför är det nödvändigt att flytta bredare, med god amplitud och utförande, så att du uppnår bra resultat. På så sätt är rörelser som knep, framsteg och benpress grundläggande för de flesta övningarna.

Läs också:
+ 10 övningar för att tjocka ben och lår (med video)
+ Elektromyografisk analys av hakning

Dessa tre rörelser citerade jag, när de gjordes i god amplitud, har deltagande av både quadriceps och hamstrings. Så att säga att dela lårträning i två delar och använda dessa övningar kan vara inkoherens. Kanske säger många att det här händer med andra muskler som pectoral och triceps eller dorsal och biceps. Kom ihåg att du sa att det inte finns något fel ur fysiologins synvinkel, men från kinesiologi och organisering av träning.

Jag tycker att det är mer genomförbart att lägga på en intensiv lårträning med breda, välförverkade stroke som inkluderar båda musklerna. På så sätt får du mer tid att återhämta sig och du får ytterligare en dag att träna andra grupper med mer kvalitet. Bra träning!