Du har redan uppmanats att inte utföra denna eller den övningen för risk för skada som det kan orsaka dig, eller hur? Du kan ha stött på rekommendationer som berättade för dig att utföra dessa rörelser på maskiner, på andra sätt eller till och med med partiella rörelser, eller hur? Mest troligt var motiveringen att dessa övningar gav en hög grad av risk, medan andra kunde ge samma jobb, men säkrare.

Övertyga dig själv om att det finns farliga övningar i kroppsbyggnad som kan orsaka skada. Dessa övningar har emellertid vanligtvis mycket intressant arbetseffektivitet, vilket innebär att de inte är utelämnade. Men skulle det vara värt denna risk med hjälp av sådana övningar? Vad som faktiskt kan betraktas som skadligt och vad som kan betraktas som riskabelt, men vad är värt det eftersom du har rätt vård? Finns det en övning i sig själv, förbjuden? Vi kommer att förstå mer om artikeln ...

Artikelindex:

  • Kroppsbyggande och grundläggande rörelser hos människokroppen
  • Farliga övningar och övningar med skadlig anatomi
  • Men trots allt är det värt att göra riskabla rörelser?
  • Stabilitet att utföra övningar

Kroppsbyggande och grundläggande rörelser hos människokroppen

Bodybuilding är en sport som har förbättrats med åren som passerar från sin existens. Detta beror på att från en mer rustik metod att arbeta med vikter finns idag högteknologi och inte så mycket, men främst vetenskaplig teknisk kunskap om träningsmetoder, biomekanik, de bästa formerna av träningsplaner, periodisering bland annat som gör det mer och mer exakt.

Trots all denna utveckling kan vi inte misslyckas med att säga att mycket av de rustika metoderna fortfarande används i den utsträckning att alla utvecklingar kommer till följd av dem. Trots detta är dessa rustika arbetssätt fortfarande närvarande i kroppsbyggande och har i de flesta fall ganska hög effektivitet, eftersom de är det mest naturliga sättet att människokroppen måste utföra rörelser.

Till exempel: Föreställ dig att den första rörelsen som människan lär sig är att krossa, eftersom barnet behöver sänka sig själv för att få något från marken. Samtidigt stiger den med kroppens vikt och med vikten av föremålet som den har tagit (dock minimal). Denna rörelse, under de första åren av livet, är PERFEKT, det vill säga med den perfekta biomekaniken att hoppa. Men under åren genereras otaliga vanor på ett otillräckligt sätt, vilket påverkar sättet att utföra denna enkla rörelse. Således ökar individen istället för att hänga med bäckenet, krokar med ländryggsregionen, eller ens med knäna, som påverkar och överbelastar andra strukturer.

Således är det inte av en slump att vi "unlearn" för att utföra rörelser och det förorsakar oss muskelförlust, förlust av funktionalitet eller ännu allvarligare skador som smärta, deformation etc..

Men återvända till det faktum att dessa rustika rörelser används i kroppsbyggnad, rymmer de flesta av de nya begreppen vad som anses vara "säkert". Och det är inte en slump att allt fler övningar som jord, Djupa squats, fasta barer och andra tas från akademierna eller ersätts av maskiner.

Det är dock inte bara dessa övningar som tas. Många andra idag utmanas, vilket gör att vi tänker på effektiviteten av deras användning inför riskerna som kan orsaka oss ...

Farliga övningar och övningar med skadlig anatomi

Innan vi gör några bedömningar måste vi definiera två huvudpunkter när vi kritiserar eller försvarar den här eller den här övningen: först är att förstå att det finns farliga övningar, men inte alla dessa farliga övningar har en skadlig anatomi. andra Exempel på att alla övningar med skadlig anatomi är farliga övningar. Det låter förvirrande, eller hur? Egentligen inte så mycket ...

Låt oss illustrera: Fri hakning är en farlig övning, eftersom individen kan uppleva tryckfall och svimma med sig själv, till exempel. Det skulle orsaka en stor olycka. Likväl kan han snubbla när man drar baren från stödet och faller också. Detsamma skulle hända med en bänkpress, om idrottsutövaren och / eller idrotten uppnår det totala misslyckandet och inte hjälp av någon partner. Men vi anser inte dessa övningar skadliga med anatomi. Squats, till exempel, är en övning som efterliknar människans första rörelse, som tidigare nämnts.
Låt oss nu föreställa oss en övning som utvecklingen av axlarna med baren bakom kroppen. Det finns stor kompression i glenohumeralskarmen, vilket orsakar att den kolliderar med akromionen (logiskt beror detta på stabilisering av axelbladen, formen på varje axel, rörelseområdet, etc.). Men för de flesta människor, som varken har neuromuskulär kontroll eller en väldigt bra kroppslig uppfattning, kommer de att utföra rörelsen utan att ta hand om detaljer, bara "dra" av stapeln. Även erfarna idrottare, när de använder höga belastningar, som gör perfekt stabilisering omöjligt kan drabbas av dessa förluster.

På detta sätt kan vi skilja på övningar som, även om de är farliga, inte undviker människokroppens anatomi och övningar som flyger och därför blir extremt farliga (ännu mer än andra).

Men trots allt är det värt att göra riskabla rörelser?

Svaret är: Det beror på! Detta beror i princip på funktionaliteten för den rörelsen, såväl som om det är en rörelse som släpper ut kroppens anatomi eller ej. Om vi ​​pratar om squat, till exempel ja, kanske riskerna skulle vara värda dess användning, för vi pratar om en övning mästare i bodybuilding och en övning som din kropp vet hur man gör rörelsen, men behöver relearning. Trots de risker det genererar, som kan minimeras med försiktighetsåtgärder, kommer det inte ensam att orsaka skada. Squats på maskiner eller andra kommer knappast att ha någon effektivitet lika bra som fri squat, särskilt när det gäller funktionalitet.

Men om vi pratar om övningar som rymmer mänsklig anatomi, Ja, vi måste undvika dem. Detta betyder inte att förbudet, men använda dem med extra försiktighetsåtgärder med extremt tekniskt perfekt, med lägre grad av amplitud och främst syftar till maximum inte ett jobb med mycket höga belastningar, men ett jobb med relativt måttliga belastningar. Självklart har dessa övningar bra ersättningar eller liknande övningar som kan skapa samma funktion, men med större säkerhet.

Till exempel kan utveckling axlar med baren bakom ändras genom utveckling axlar med fram bar i Smith, eller ännu bättre, med hantlar eller en konvergent maskin, eftersom större stabilitet och rörelse mer anatomisk och naturligt. Den drar sig bakom huvudet (näsan) kan bytas ut sedan genom att dra framåt, det tar även en större region i dorsalet. Övningar som benpress sida eller överdriven hyperextensions i ländryggen i vissa övningar kan också undvikas, bland annat.

Det är också viktigt att notera att individualiteten hos idrottsman eller idrottsman kan räkna med mycket när man bestämmer sig för att använda eller inte använda denna eller den övningen. Det finns människor som naturligt kan utföra vissa rörelser på ett mer naturligt sätt än andra, och kan därmed (och bör) anpassas enligt dessa individuella anatomiska och mekaniska förhållanden.

Det är viktigt att ta hänsyn till att många individer skulle rättfärdiga dåliga avrättningar av rörelser med "biologisk individualitet", något som i viss mån inte kunde betraktas som individualitet, utan snarare ett misstag som sådant. Vi borde inte motivera misstag, men försök alltid att utföra rörelserna på bästa möjliga sätt.

Stabilitet att utföra övningar

Övningar som kan ge större risk innebär att individerna inte bara är tillräckligt starka för att utföra dem, och de är inte bara medvetna om teknikerna för att utföra dem. Mer än detta är det nödvändigt att individen har STABILITET och stabilitet som uppnås med träningens gång.

Det är ingen nytta som vill använda höga belastningar utan att först få stabilitet, annars kan vad som vore ett vapen till din fördel, bli ett vapen, men mot din fördel. Användningen av kraft utan stabilitet leder säkert till allvarliga skador.

slutsats:

Vi kan dock komma till den punkt där riskiva övningar kan eller inte är värda och enligt klassificeringen som de är, med individens utbildningsnivå samt deras fysiska och biologiska individualitet och det verkliga behovet att använda den rörelsen.

Å ena sidan kan vi inte använda alla sådana övningar tid utvecklingen av axlar med bar bakom huvudet och drog bakom huvudet (nacken) bland andra, kan vi inte bortse från dess främre använda rätt skötsel lämpliga situationer och vissa stunder. Var inte skeptisk! Förstå vad varje övning i din fördjupad kunskap och mer och mer, förbättra sina träningsmetoder, att uppnå inte bara bättre resultat, men hindrar dig från skada och andra oönskade bakslag.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!