Dynamisk valgus är ett ganska vanligt problem, särskilt hos kvinnor och kan äventyra knäens integritet. Se vad som är och hur man behandlar dynamiska valgus.


Posturalavvikelser, som dynamisk valgus, går obemärkt i större delen av befolkningen. Men problem som det kan orsaka många komplikationer. Ett ojämnt knä kan trots allt äventyra all kroppsmekanik.

När det gäller dynamisk valgus har vi ett mindre intensivt problem än knäet i valgus (knä i valgus, det är orsaker och hur man tränar), men om det inte finns någon behandling blir problemet bra över tiden.

Vad är dynamisk valgus?

Valgus i knäet är en modifikation i knävalusstrukturen, som kan vara artikulär eller muskulös och det kommer att göra att den "konstrueras" internt. Det finns en inre rotation av knäna.

Vid dynamisk valgus har knäet ingen valgusegenskaper i statiska positioner. I rörelser som knäböjning roterar den emellertid internt, som den här videon visar:

I grund och botten är det en muskel obalans, där det finns mer spänning och mindre flexibilitet i vissa muskler, vilket kan skapa denna obalans.

Det stora problemet är att vi i den dynamiska valgusen har en avvikelse som avsevärt ökar belastningen på knäna i en situation med större vridmoment. Med detta kan det på lång sikt vara mycket skadligt för funktionalitet och prestanda i träning.

Eftersom detta är en muskelsjukdom händer förbättringen av den dynamiska valpen med specifika övningar.

Hur man behandlar dynamisk valgus

I allmänhet utförs behandlingen av en fysioterapeut i samband med en fysisk pedagog. Diagnosen av dynamisk valgus beror på flera faktorer och måste utföras av en kvalificerad professionell.

Diagnosen görs genom flera tester, med knäböjning i olika riktningar och situationer. Dessutom kan det göras med en funktionell eller tvärvetenskaplig utvärdering.

När det gäller behandling måste vi arbeta med ökad förstärkning och flexibilitet i allmänhet.

I de flesta fall är dynamisk valgus ett problem att stärka och balansera spänning och muskelsträckning. Därför görs all behandling baserat på styrketräning.

Kvinnor drabbas mest av dynamiska valgus, men det finns också män med bilden. När det gäller kvinnor kommer detta från den bredare höften, vilket gör att femurens inriktning är annorlunda och med detta projiceras belastningen medialt. Därför är det ännu viktigare för kvinnor att göra ett arbete för förebyggande och behandling av dynamisk valgus.

Eftersom behandlingen av dynamiska valgus ska göras av proffs, bör du inte göra någonting som kommer att anges ensam. Det som kommer att visas nedan är endast i informationstiteln.

Så här reducerar du dynamisk valgus!

1- Stryk dina adductor lårmuskler

Det finns vissa situationer där personen i fråga även har en bra styrka men kan inte upprätthålla korrekt inriktning av knäet på grund av en obalans mellan adduktor och abduktormuskler.

I detta fall måste vi öka adduktorns flexibilitet, genom specifika sträckor. På detta sätt blir det lättare att sträcka och bibehålla korrekt knäjustering.

I denna video har vi några möjligheter att sträcka höftadduktorerna:

2 - Stärka dina quadriceps

Om quadricepsen, som är en av musklerna med den största styrkan potentialen i underbenen, inte stärks, blir det svårt att upprätthålla knäens inriktning. Därför behöver vi ge stabilitet i fogen, upprätthålla kontrollen i flexions- och förlängningsrörelserna.

Därför är det viktigt att stärka quadriceps ordentligt. Men hur man förstärker quadricepsna med dynamisk valgus?

Föredragna rörliga rörelser med fötterna fasta, till exempel benpressen eller hackmaskinen. Dessa rörelser har en mycket lättare balans och med detta är det lättare att styra den dynamiska valgusen.

På detta sätt, med medvetenhet om rörelsen, är det möjligt att kraftigt minska effekten av dynamisk valgus och stärka quadriceps.

3 - Stärka bortledarna och gluteus medius och minimum

Förutom att stärka quadricepsna behöver vi också förbättra musklernas styrka och lyfthöjd på höft och lår. I grund och botten pratar vi om lår- och skinkelektorerna och gluteus medius och minimum.

Att utföra bortförande rörelser i höften, i olika positioner och belastningar, är grundläggande för dem som har dynamisk valgus.

Tala om till exempel av gluteus medius, det är en grundläggande muskel för att eliminera dynamisk valgus. Den ligger på utsidan av höften och med detta, om det stärks, stabiliserar lårbenet, vilket hjälper till att undvika dynamisk valgus.

4- Sträck och stärka hamstringarna

Förutom allt som har citerats här är det också mycket viktigt att stärka och förlänga hamstringarna. De är ansvariga för rörelser som knäböjning och måste vara väldigt stabila så att anpassningen bibehålls på bästa möjliga sätt. En annan sak är att vi bör behålla förstärkning med en mängd olika övningar för att upprätthålla hamstrings rörlighet.

Dessutom kommer förkortningen av hamstringarna att leda till att knäna blir mycket mer överbelastade.

5- Justera din hållning

Detta är förmodligen det mest komplexa tipset som ges här. Ofta kommer problem som dynamiska valgus från andra avvikelser. Till exempel finns det en liten avvikelse i ryggraden, som alltid kommer att reflektera i höften och även i knäna.

Därför måste dynamiska valgus analyseras av en bra professionell. Om det kommer från en annan gemensam avvikelse, det vill säga en reflex, kanske det som visas ovan kanske inte fungerar.

Läs också:

Knä i Varo - vad det är, hur man tränar och behandlar

Oavsett situationen är det viktigaste att försöka att behandla dynamisk valgus på rätt sätt. Det finns många problem som kan uppstå av en obehandlad dynamisk valgus.

Tänk dig att varje gång du squat kommer ditt knä att bli enormt högt. Därför är det viktigt att behandla dynamisk valgus så snart som möjligt, vilket eliminerar denna avvikelse.

Träna alltid med hjälp av bra professionella. Bra träning!