Se vad studierna har visat om de två huvudteknikerna som används för myofacial frisättning i förhållande till deras effektivitet för att förbättra sportens prestanda.


För att vi ska kunna tala om detta måste vi förstå bindväv och muskel fascia och sedan prata om de verktyg och tekniker som lovar att arbeta för att förbättra prestanda.

Fascia är sättet att ringa den uppsättning strukturer som bildas av bindväv. När vi studerar anatomi eller skär kött till grillen ser vi och rör den. Det är en remsa med ljusa nyanser som i fallet med grillen reagerar på värmen genom att förkorta och lämna köttet hårdare (jag rekommenderar att du tar bort det innan du bakar). Det kan verka som en matlagningspost som, men i verkligheten är det bara att exemplifiera de elastiska egenskaperna hos kollagen. Ja, den muskulära fascien bildas av kollagen, ett protein som bildas av 3 band som bildas av flera aminosyror, interlaced i propellform.

Dessa band består huvudsakligen av glycin, mer än 30% av hela proteinet. Resten är sammansatt av prolin och lysin. Dessa aminosyror är organiserade av ribosomer och enzym är beroende av vitamin C. Betydelsen av VIT C är så stor för denna process att dess brist genererar skörbjugg, en sjukdom som är relaterad till dålig kollagensyntes och som leder till blödningar.

Den muskulösa fascien kan vara starkare än en stålkabel, den har funktion att bilda senorna och tillåter en lyft av ofattbara laster.

Många yrkesverksamma har tillämpat en självmonterande teknik med utrustning som har ett skumrulleformat. Motiveringen för användningen av denna teknik och utrustning skulle öka "befrielsen" av fascia möjliggör bättre anpassning av muskelstrukturer för större vinster i styrka, kraft och slutligen idrottsprestationer.

Men vad har visats i vetenskapen om detta?

Jag tar en studie som syftade till att jämföra de akuta effekterna av en enda session som applicerades på underbenen med hjälp av 2 protokoll:

A) myofascial frisättning med användning av en standardskumrulle (kommersiellt såld);

B) ett dynamiskt sträckprotokoll. Ämnen var idrottare (n = 14) vid ett universitet.

Denna studie kontrollerades och randomiserades och de möjliga förbättringarna med vertikal hoppa, isometrisk knämoment och höft rörelseområde utvärderades före och efter teknikerna. Därefter fanns en ögonkontroll (ingen tillämpning), momentskum för djupgående lager och djupt sträckmoment.

Data jämfördes med användning av en ANOVA för upprepade mätningar och ingen signifikant skillnad före och efter testet (p> 0,05) mellan toppeffekten till gruppen (p = 0,45), medeleffekt (p = 0,16 ), toppmoment (p = 25), medelhastighet (p = 0,23), toppmoment för knäförlängning (p = 0,63), medelvärde för knäförlängning av knäböjningsmomentet (p = 0,63), eller medelmomentet för knäböjning (p = 0,22).

Den enda statistiska skillnaden som hittades var dock hip flexion efter båda ögonblicken, dynamisk sträckning och skumrulle (p = 0,0001). Således författare, baserat på dessa resultat tyder på att när du inte kan använda den själv massage med en specifik kommersiell roller, dynamisk stretching kan ge samma resultat i prestandavariabler mätta.

Tja, jag ser återigen det tydliga behovet av att sälja en mer glamorös och "tech-fylld" ingripande att när det tas i kontroll av vetenskapen är det bara ett sätt att göra sakerna mer utsmyckade för att få mer kommersiellt värde. Om du inte har magiska rullar oroa dig inte, eftersom studien visade en bra dynamisk sträckning uppfyller rollen på höftamplituden. Om du finner det här viktigt att dina idrottare gäller med säkerhet att du bara använder en vetenskaplig teknik utan band och fjädrar.

kram.

referens:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121431

Klicka här för att få min GRATIS eBook om HYPERTROPHY!