När vi pratar om aerob och förlust av muskelmassa är många människor rädda och vet inte vad de ska göra. Kommer det vara att om jag gör före eller efter träningen kommer att påverka massförlusten? Är det rätt före eller efter kroppsbyggnad? Är det rätt på separata träningsdagar? Hur som helst, många är tvivel och få är svaren. Därför bestämde jag mig för att skriva den här artikeln.

Vad de flesta människor gör kan anses vara ett misstag: De använder otillräckliga protokoll som inte bara skadar deras utveckling, men för det mesta har en prestanda hit i både aerob träning som styrketräning. Bland dessa felaktiga protokoll är användningen av aerob på lämpliga tider.

Det är känt att aerob träning före viktträning är ett stort misstag, speciellt för dem som strävar efter maximal prestanda i den andra typen av träning. Och när det körs efter bodybuilding träning, anses det också fel? Låt oss försöka ta reda på det!

Verkligheten är att allt kommer att bero på dina metaboliska förhållanden och dina fysiologiska förhållanden, såsom återhämtning, respons på träning, hormonnivåer och så vidare. Grovt skulle människor med stor svårighet att återhämta sig inte dra nytta av aerobics efter kroppsbyggnadsutbildning. I synnerhet skulle ektomorferna fungera dåligt i denna andra övning, på grund av tidigare utmattning i träningen av kroppsbyggnad, skulle ha någon förlust.

På samma sätt kan personer som har lång och / eller skrymmande träning inte dra nytta av att utföra aerob träning efter kroppsbyggnadsutbildning. Föreställ dig att detta redan ger avsevärd tid i kroppsbyggnadsutbildning, vilket är mycket påtagligt för metaboliska problem. Sannolikt är sannolikheten för starkt nedbrytande hormoner i muskelmassa högt i blodomloppet. Avger ännu mer tid i aeroba övningar efter utbildning, säkert dessa hormoner kommer att stimuleras ytterligare genom att förlora muskelmassa och ofta förhindrar förlora kroppsfett som önskas.

Annars finns det individer som kan få någon fördel genom att utföra medelintensiva övningar efter träning. Dessa är individer med lägre tendenser till snabb trötthet och som har snabb och hög intensitetsutbildning. Aerob träning för dessa bör dock inte vara av extremt lång varaktighet, eftersom vi kommer att falla på samma platå som den höga stimulansen av kataboliska hormoner.

Låt oss förstå hur aerob fungerar enligt det personliga målet för varje:

Artikelindex:

  • Aeroba övningar för att minska kroppsfett
  • Aerob träning för att minska mjölksyra
  • Aerobics för ökning av kardiovaskulär resistans

Aeroba övningar för att minska kroppsfett

Bland de mest olika målen med aerob träning framhäver vi minskningen av kroppsfett. Detta beror på att de hjälper till med större energiförbrukning och eftersom de inte använder bara glukos som energikälla, rekryterar de också andra bestånd som finns i kroppen, såsom fett i fettpanikulusen. Självklart är det svårt att hitta en individ som är på väg med viktminskning och inte tänker eller gör aerob träning. Och det är ett faktum att när de används korrekt hjälper de.

För detta ändamål i synnerhet finns det ingen regel, eftersom resultatet av fettförlusten inte kommer att definieras av aerob men med det belopp som spenderas av kalorier som intagits hela dagen. Du kan överstiga detta belopp endast med kroppsbyggnadsträning och detta i sig skulle redan göra att du förlorar fett.

Så i det här fallet är det värt det jag skrev ovan:

  • - Vissa kommer att dra nytta av aerobics efter träning, i kort och måttlig intensitet;
  • - Människor med skrymmande träning bör inte göra efter träning eftersom de kommer att optimera kataboliska hormoner. Denna typ av person bör leta efter alternativa dagar eller alternativa timmar till kroppsbyggnadsutbildning;
  • - Människor som har svårt att återhämta musklerna ska inte heller göra aerobics efter träning. Faktum är att den här typen av person är ännu mer komplicerad eftersom aerob kommer att ytterligare påverka svårigheten att återhämta sig.

Så följ din individualitet. I det här fallet är det något mycket speciellt.

Aerob träning för att minska mjölksyra

En egenskap som är liten känd av de flesta individer är användningen av aeroba övningar efter träning för att hjälpa till med återhämtning och minskning av mjölksyrakoncentrationer som negativt påverkar muskelåterhämtning efter träning.

Genom svettning elimineras detta överskott av mjölksyra vilket gör den enskilda fördelen på återhämtningsdagar. Dessa kan till och med hjälpa till med fördelningen av näringsämnen till muskeln efter träning, vilket gör att den håller sig i en ännu mer anabole miljö och bidrar till muskelväxt och underhåll.

Denna typ av övning bör inte vara hög intensitet och bör inte ha lång varaktighet också. Övningar med detta syfte bör göras av individer med åtminstone genomsnittlig lätthet i muskelåterhämtning, med relativt kort träning och i medelstora perioder med låg intensitet. Dessutom kan stimuli att öka svettning, såsom att ha på sig någon form av kläder, vara bekvämt.

Runt omkring 20-30 minuter med detta ända är redan mer än tillräckligt. Att missbruka mer av denna period är inte intressant.

Aerobics för ökning av kardiovaskulär resistans

Kardiovaskulär förstärkning, förbättring och underhåll är grundläggande för praktiskt taget alla sporter och kunde inte vara annorlunda med kroppsbyggnad. Med bättre nivåer i denna konditionering är inte bara ett bättre motstånd, utan en bättre kontroll av andning, en förbättring av fördelningen av syre och näringsämnen till kroppens olika vävnader, bland andra fördelar.

Beroende på den huvudsakliga sporten som utövas av individen kan dessa nivåer dock vara högre eller lägre. Det finns till exempel ingen anledning till att vi har powerlifters med en mycket hög aerob uthållighetskapacitet. Men för en marathoner är det oumbärligt.

Om det handlar om en bodybuilder, kan det här motståndet vara intressant, beroende på den nivå som han vill nå. extrema nivåer av kroppskonstruktion kan skadas till att uppnå hög kardiovaskulär förmåga, och denna förmåga blir ännu något omöjligt på grund av individens viktökning och den höga graden nödvändig syresättning i din muskelvävnad som uppenbarligen , är större. Men för individer som syftar till lägre resultat, är det inget fel med att konditionera ofta, inom en ordentlig träningsperiodisering.

I det här fallet är det intressant att utföra omvända ögonblick till träningen av kroppsbyggnad och / eller avgränsade dagar, vilket möjliggör en viss återhämtning för båda metoderna. Med tanke på att fokusera av dessa kroppsbyggare är inte en hög kroppssammansättning, det finns ingen större skada på en användning av aerob träning lite mer skrymmande och / eller intensiv.

Så om det finns en grundläggande regel i det här fallet, ska detta inte utföras före och / eller efter viktträning.

slutsats:

Vi kom till slutsatsen att för titelfrågan finns det inget korrekt svar. Svaret beror på vilket syfte din aerob träning har. Vi lägger i text svaren på de två situationerna uppstår mer aerob bodybuilding utövare som är aerob för fettförbränning och aerobic till ökad hjärt-kapacitet. Om du inte passar in i något av dessa alternativ, lämna din kommentar så att vi kan svara på ditt mål.

Tänk också på dina individuella och fysiologiska problem. Detta kommer att vara avgörande för att bestämma vilka protokoll som ska följas..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!