När vi går in i ett gym och instrueras av någon som är minimal kompetent, kommer han / hon att göra några utvärderingar som visar vår flexibilitet i allmänhet, några av våra rörelsesförhållanden, vissa möjliga begränsningar för vissa rörelser, bland annat. Från detta, inuti kroppsbyggnadens gym, kommer vi att börja ett bra arbete som tidigare planerats, ansluta våra mål till våra möjligheter och förutsättningar att uppnå olika typer av arbeten.

Vanligtvis, för personer som inte har någon form av rörelsebegränsningar eller någon typ av sjukdom / skada / funktionshinder som förhindrar dem, rekommenderas att man börjar på det mest politiskt korrekta sättet, inom standarder som kan lämna individen i effektiva och samtidigt säker. Detta beror på att han självklart inte har fysisk struktur eller kunskap / oberoende för vissa strategier som lätt kan leda till någon form av allvarlig skada eller ej. På så sätt kan ingen som just börjat arbeta med vikter knappt göra en "Allah Ronnie Coleman" träning, med rån, strider, explosioner och så vidare. Även för en person som redan har en viss mognad vid arbete med vikter kan detta betyda en katastrof.

Sålunda strävar vi efter att arbeta med dessa individer med vad vi anser "Korrekta amplitud av rörelsen", Det vill säga små standarder (som inte alltid är så korrekta) föreslagna för de ändamål som redan nämnts.

Till exempel: Även om jag anser det vara helt olämpligt, har alla som någonsin sett en person fått eller ens fått instruktion om, under bänken pressa rakt ner den berömda 90º på ett kontrollerat sätt baren och höja den lite snabbare?

amplitud är i sin tur sökt till definitionen i ordboken, som en "etablerad förlängning, eller ej". Exempelvis kan ett fall av amplitud vara variationen av en given temperatur i en region under en specifik period eller inte tid, det vill säga när vi hänvisar till en variation, har vi därför avståndet eller storleken varierad över en tidsperiod också varierat.

rörelse kan beskrivas i sin tur då som en handling eller animation som en förändring av plats inträffar, det vill säga något som tenderar att röra sig och därmed. I mer korrekta termer kan vi definiera rörelse som kinetiken för ett givet objekt eller varelse.

Räckvidd Det är då helt enkelt förskjutningen i ett givet rum och tid utan att bry sig om maximal mellan en punkt och en annan, men bara variationen mellan dem. redan maximal amplitud är den maximala varianten som existerar i en viss förskjutning. För oss, kroppsbyggare, och med en mer handfat och fysiologisk utseende, detta innebär i princip att en maximal amplitud är en som vi måste söka rörelse maximum (förskjutning) av muskelfibrer, vilket faktiskt glöd aktin och myosin Flytta för rörelse (vanlig muskelkontraktion). Naturligtvis bör vi inte förväxla maximal amplitud med onödig ansträngning och därför utsatta för lesioner som utmanar den naturliga biomekaniken i en viss region.

Därför, när dagarna passerar, inser vi att rörelseområde kan börja göra en betydande skillnad, så börjar vi naturligt få större flexibilitet, större kontroll med vikter, bättre neuromotoriska förhållanden och vi ökar övningsintervallet. Den baren som gick ner bara 90º på bänken trycker ner för att röra på bröstet, den höjden på 90º kallas "squat down" och så vidare.

Det är känt att amplitude är något som bör vara väl värderat inom arbetet med vikter. Självklart, om vi fick en större utsträckning, då kan vi troligen en större töjning och en förkortning av myofibriller, vilket resulterar i ett arbete, inte bara för att rekrytera fler fibrer och en längd större dem också, men de rekryterar andra strukturer mer implicit , såsom vissa senor, ligament och så vidare. Och det är just därför jag frågar dig: Är det alltid värt att utföra kroppsbyggnadsrörelser med maximal amplitud? Jag skulle säga det, ungefär inte ... Det här påverkas av vissa faktorer, till exempel:

- Maximal amplitud: Först, vad är maximal amplitud för dig? Vad som nödvändigtvis kan vara maximalt för en individ, kan vara hälften eller minst en annan. Därför finns det ingen 100% regel som gäller för allt och alla. Således måste varje fall utvärderas individuellt för att föreslå en viss amplitud. Maximal amplitud kan tas som maximal rörelse då, inte av en övning, men av vad varje individ kan och kan utföra.

Dessutom, några övningar som tydligen kan göras med a maximal amplitud, kan orsaka viss förvirring för vissa människor. Tänk på till exempel den bakre ändtarmen: vilka faser finner vi den bästa grad av sammandragning av pectoralerna? Enkelt, vilka delar av rörelsen gör det mest effektivt? Sänker baren till bröstet och gör hela elbows förlängning eller sänker baren till bröstet och gör en nästan fullständig förlängning av armbågarna utan att nå dem vid 0 °? Otroligt, trots det första steget vara "till synes fullständig" han gör pectorals så småningom kommer att slappna av hela förlängningen av armbågen, i princip förlora sin sammandragning och därmed minskar arbete densamma, med större tonvikt sedan triceps.

Samma sak händer på Scott-tråden, till exempel när vi gör full armbågeflexion. Försök att inte göra detta, men att göra förlängningen nästan helt och för att få lite mindre komplett armbågeflexion. Du ser vad det verkligen är att bumpa dina biceps!

- Typ av utbildning: Typen av träning är också mycket viktigt för att sätta en viss säkerhet även den mest erfarna idrottaren. Om vi ​​å ena sidan ska leta efter effektivitet i genomförandet av rörelserna, för att få dem att kräva maximala vinster i återhämtningen, å andra sidan, bör vi inte försumma säkerhet.

I vissa typer av träning är det bekvämt att inte all rörelse görs vid 100% amplitud, särskilt när det finns en progression av belastning eller något av det slag. Ett bra exempel på detta kan vara den militära utvecklingen med en bar bakom huvudet som orsakar en enorm kompression i axelledet. I det här fallet kan vi initiera en laddningsprogression med en nästan fullständig rörelse (och helst med hjälp av någon som är välutbildad).

- Fokus på träning: Det finns inget som jag har läst mycket vetenskapligt om att fokusera på olika muskler med en övning om den gör det rätta sättet. Men det jag kan observera är att vissa muskler kan rekryteras i samma övning på ett större eller mindre sätt.

Detta beror på amplituden med vilken övningen utförs, men inte amplituden som jämför övningen utförs på samma sätt, men exekveras med olika vinklar eller positionering. För att förstå bättre, kommer vi att använda benpress 45 som ett exempel: Tänk dig ett jobb som fokuserar på den senare av benet (tillsammans med quadriceps, förstås), där de enskilda positioner öppna fötter (och flipprarna position), lite mer upp på vagnens plattform och dunker det som anländer med knäet, som i princip lutar mot de främre deltoiderna, nästan vid korsningen med den mindre bröstplattan.

Föreställ dig nu, i samma övning, en annan positionering av fötterna: Nästa, lite mer inriktad eller placerad "inåt" (även om detta bara bör göras av erfarna individer - jag kommer ihåg bara att se Roelly Winklaar utför den här rörelsen) och kommer ner samma som kommer med knäna i den nästan centrala linjen i pectoralis majoren. Vilken del av benet ska vi rekrytera mest? Quadriceps, naturligtvis! Du kan dock märka att det andra fallet naturligtvis kommer att leda till att amplituden minskar. Men detta är inte att säga att det är mindre eller mer effektivt totalt, utan snarare för en viss muskelgrupp. Det är då upp till oss att fokusera mer på den ena eller den andra, enligt vad vi vill ha.

- "Ju mer bredd desto bättre": Merparten av tiden desto bättre desto bättre. Det är viktigt för några timmar att synda mer än för det minsta, särskilt när det gäller självfrustration. Men i vissa fall kan mer skada så mycket eller till och med mer än det idealiska eller mindre. Ett av dessa fall är till exempel att uppfinna extra obefintliga amplituder av vissa rörelser i kroppsbyggnaden.

Låt oss, för att vara lätt, använda den raka Supine som ett exempel: Låt oss först analysera övningen som utförs med baren, traditionellt, i sin lägsta fas, lätt vidröra bröstplattan av vem som utför den. Nu, låt oss föreställa oss samma övning, men utfördes inte med bar men med hantlar.

Till skillnad från krucifixet, där det finns en möjlighet till en större förlängning av myofibriller (och för övrigt är denna sträcka i min mening den mest effektiva delen av övningen, liksom fortfarande vara utgångspunkten för att definiera effektivitet och även svårigheten att övningen ), bör hantelbänkpressen baseras vid sin lägsta punkt på brösthöjden, precis som av uppenbara skäl går vi inte över det när vi är i baren. Det visar sig att även i detta fall vissa individer upptäcker att de kan mycket mer arbete och därmed effektiv, ytterligare förlängning bröstet, det vill säga vilket vikterna överstiger bröst och överträffa betydligt. På så sätt kommer kompromissen av axelledet (bland många andra problem) nästan säkert att vara. I vissa fall minskar detta "överskott av amplitud" även intensiteten och arbetet i träningen.

Det är därför nödvändigt, innan de lämnar tillämpar "maximal amplitud" vet biomekanik och logik av varje år, liksom fokus och dess mål.

Video: Maximal amplitud i kroppsbyggnad

För att veta mer om maximal amplitud, hur är det? Vad är maximal amplitud i kroppsbyggnad? Vad representerar det i din träning? Om du inte känner till dessa och andra svar kan du titta på videon nedan, från vår Youtube-kanal och ta reda på hur du utför din maxim:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Amplitude är viktigt, eftersom det är en av de viktigaste faktorerna som stör positivt eller negativt i egenskaperna hos de bodybuilding rörelserna, vilket ger mer eller mindre arbete när det gäller svårigheter, effektivitet och varför inte säga säkerheten för?

Biomekanik är viktigt, eftersom det hjälper oss att bättre välja vissa strategier för förverkligandet av säker och lika effektivt som de behov som bodybuilding rörelser sätt. Men minimalt, åtminstone, du måste veta att föreslå (s) bästa (S) -formen (s) för att förverkliga vårt mål. Sökandet, även om du redan känner till grunderna, en bra utbildning med kvalificerad personal, görs ganska bekvämt, och tid som krävs.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!