Med ankomsten av utökade helgdagar kommer många människor att resa och sluta inte kunna träna ordentligt. För att inte helt förlora formuläret separerade vi några övningar som kan göras var som helst!


Varje krigare förtjänar vila och med dig skulle det inte vara annorlunda! När den utökade semestern kommer, tar du tillfället i akt att resa med din familj och bestämma dig för att vila och njuta av sitt företag. Men vem är en krigare, kan inte stanna länge utan träning, eller hur? Men tyvärr kommer inte alla hotell att ge dig ett gym eller ens ett utrymme att träna ordentligt. Därför bestämde vi på Master Training att hjälpa dig! Vi väljer några övningar så att du kan vara aktiv utan att slösa mycket tid och kunna göra det inuti hotellrummet eller någon annanstans.

Det är intressant att du har i åtanke att detta inte kommer att bli en hypertrofiutbildning, utan bara en träning för övergångsfasen, som tidigare planerats i periodiseringen.

Övningar som kan göras på hotellrummet eller någonstans

Om du inte bor i ett hotell med mycket små rum, kan du dra nytta av det här utrymmet för att hålla ett ljust träningspass. Det står till grund att om du är på en underbar strand, vill du inte träna stängd i sovrummet, vill du? Men om det inte är fallet, vet att i ett litet utrymme kan du utföra en serie ganska fullständiga övningar! Här är några av dem:

1 ° Burpees

Grundläggande träning, men mycket effektiv. Burpees används ofta i idrottsutbildning och Crossfit. Som videon visar, är det en kompositövning, med hakning, armböjning, höftförlängning och hoppning. Det är mycket användbart för att upprätthålla kardiovaskulär fitness och styrka i nedre och övre extremiteter. Kan göras i sovrummet eller i något fritt område.
2 ° squatting

Den här kunde inte missa, eller hur? Grundläggande för att upprätthålla styrka och uthållighet i quadriceps och hamstring och rumpmusklerna, kan squats endast göras med kroppsvikt (kom ihåg att ditt fokus här är underhåll). Om det är för lätt, gör snabbare upprepningar eller använd isometri vid vissa punkter.
3 ° armbockning

En annan grundläggande övning för att behålla sin form. Armböjning kan göras på flera sätt, med flera olika tillvägagångssätt. Om du vill ha större överbelastning på bröstplattan, lämna händerna längre eller höja fötterna (lägg på sängen, till exempel). Redan om du vill ha mer aktivering av tricepsna, lägg händerna mer stängda. Precis som i squat kan du byta hastighet eller använda isometri vid vissa punkter i rörelsen för att ge högre intensitet.
4 ° Plantar flexion

Kalvarna kan inte utelämnas! Denna video visar de två varianterna av rörelsen, vilket är mycket effektivt för att hålla dina kalvar välutbildade! När den är klar på marken har den mindre amplitud, men det kan även orsaka en bra överbelastning på surral triceps musklerna. Redan på steget kommer vi att ha mycket mer bredd och intensitet i träningen!
5: e styrelsen

Mycket effektiv träning för att hålla alla kärnmuskler stabiliserade och stärkta. Det är gjort på isometrisk sätt och hjälper mycket i aktiveringen av musklerna i buken och ländryggsregionen.
6: e buken

Muskulaturen i kroppens mediala område behöver alltid stärkas. Så, även på semester, var noga med att arbeta med dessa muskler. Variationer som magen kniv eller infra, är också välkomna, när väl utfört!
Läs också:
+ Hur man tränar utan apparater - Ben, biceps, dorsal och underarm
+ Hur man tränar utan apparater - Bröst, triceps och axlar
Det finns också en mängd andra övningar, men med dessa har du säkert redan en bra träning för din övergångsfas. Dessutom kan det kompletteras med övningar utförs utomhus, vilket gör träningen ännu mer njutbar. Det finns också möjlighet att använda manuell resistiv träning (TRM) (TRM) manuell resistiv träning, kroppsbyggnad utan apparater) för att behålla form, även på semester. Ett annat ganska intressant alternativ som tar upp nästan inget utrymme i resväskan är användningen av thera banb. Dessutom är det att ta hand om matöverdrifterna och njut av familj och vänner! Bra träning!