I slutet av året är många gym stängda och människor går till kusten. Så här håller du träningen medan du är på stranden.!


Den hetaste årstiden på året ber om en strand, eller hur? För dem som inte bor på kusten och kommer att spendera några dagar på stranden, är det fortfarande ett problem att behålla träningen, även om det är i övergångsfasen av periodiseringen, eftersom det inte alltid är lätt att hitta lediga akademier och ofta är trafiken en utmaning.

I detta avseende valde vi av Master Training några övningar för att hålla sig i form under sommaren och skicka inte skam på stranden!

Det är viktigt för dig att veta att dessa övningar vi kommer att visa är underhållsfria och ger inte olika resultat. Detta skulle ske året runt och nu behåller vi bara vad som erövrats. Om detta inte har varit fallet, kan dessa övningar göras i början av ett nytt liv, som går utöver projekt och hashtags.

Hur man övar effektivt på stranden

För dem som bara vill göra det sista touchupet i muskeldefinitionen kan du använda sanden på stranden för att göra en mycket intensiv HIIT (eller en av de mest effektiva metoderna för fettförbränning) eller några sekvenser av Tabata-metoden förstöra fett och gå ner i vikt). Men det är logiskt att i detta fall måste kosten vara knuten till detta mål.  

För dem som söker en övningsföljd för att behålla vinster och konditionering, kan du följa några av dessa övningar:

- Växlande armbockning:

En mycket intressant övning och det är också mycket funktionellt. Den stora skillnaden i denna rörelse är att den är bredare och har större rörelse än den konventionella armböjningen. Snarare än att bara gå ner och ner, kommer du att ändra händerna när du är i slutet av rörelsen. Växla mellan en hand och en annan, återgå till startpositionen.

- avancera

Den stora fördelen med att göra framsteg på stranden är att du kommer att öka din balans och bibehålla muskeltonus av quadriceps och hamstrings. På grund av den instabilitet som sanden ger, kommer du att ha en intensiv träning som kräver ingen yttre belastning.

- Fast bar:

Praktiskt taget alla stränder har fast bar, eftersom detta är mycket eftertraktat av turisterna. I allmänhet räknar stränderna på tre barer, i olika höjder. Om du inte får en bra sekvens av rörelser, be någon att hjälpa dig i koncentrisk (uppförsbacke) fasen eller tryck lätt med fötterna.

Du kan använda det bakre fotavtrycket, med större biceps aktivering, eller pronated, med större aktivering av baksidan av baksidan. Dessutom, desto mer öppnar rörelsens fotavtryck, desto mindre är användningen av den stora dorsalen.

- Rad fast bar:

För dem som inte kan köra den konventionella fasta baren, kan du använda denna rörelse för att få en bra träning för dina dorsala muskler. Ju lägre baren och ju längre fötterna desto större är träningens intensitet. Precis som föregående år, i enlighet med fotavtryck, kommer du att ha mer eller mindre aktivering av biceps.

- steg:

Mycket funktionell och mycket bra övning för att ge bas för framtida träning. Du kan använda en strandbänk eller till och med strandpromenaden. Gå upp och ner, på det mest naturliga sättet, alltid växla foten som först och var väldigt försiktig i nedstigningen, för att inte vrida ankeln.

- Speed ​​Shot:

Även om du bara övar kroppsbyggnad, använd sanden på stranden för att ge korta men mycket intensiva skott, det kan vara en bra utväg. Förutom att stärka muskelkroppen i nedre extremiteten, kommer vi fortfarande att ha en förbättring av anaerob resistens.

Avståndet kan vara 10 till 15 meter, men hastigheten måste vara hög. Back walking är ett bra alternativ för att få en intervall effekt i träningen.

- Buken under den fasta fältet:

Snarare intensiv övning som måste göras av mer avancerade människor. Därför behöver denna övning mer styrka i armarna. Det är dock mycket intensivt och ger en bra överbelastning på dessa muskler. Om du inte kan utföra denna rörelse kan du välja den traditionella buken.

Med dessa övningar, appliceras korrekt och intensivt, du kan ha en mycket intressant träning och inte förlora hur du vann i gymmet, med så mycket offer. Dessutom behöver du inte knappast någon utrustning, vilket gör denna utbildning vara var som helst (som har en fast bar).

Vissa övningar kan läggas till eller till och med tas i enlighet med deras specifika egenskaper. Vet att detta inte är en träningsplan, utan bara en serie övningar som kan användas på alla stränder.

Deras sekvens och antalet repetitioner måste tänkas enligt deras behov och utbildningsnivå. Bra träning!