Under det senaste året, om det finns något som har revolutionerat den stora majoriteten av kroppsbyggare som letar efter muskelhypertrofi är konsumtion av en relativ mängd snabbmat under perioden av bulking (offseason), var detta populär bland mellanmålstavarna, hamburgare, temaquerias och liknande.

Tillsammans med kanske bilder av idrottare Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Lee Priest och andra konsumerar stora mängder snabbmat i sin kost, jämfört med bilder av Frank McGrath och hans berömda frites eller ens på DVD FST-7 Obegränsad registreras av huvudpersonerna Hany Rambod, Jay Cutler och Phil Heath, inser stort inflytande orsakad av dessa hos individerna som nämns ovan. Som en källa till psykologisk flykt från kosten eller verklig funktionalitet, undrar många om det är verkligen värt att konsumera skräpmat i bulk och det är på den positiva och negativa sidan att du ska göra dina val.

Artikelindex:

  • "Bulking Dirty" eller "Bulking Clean"?
  • Sätt i eller inte snabbmat i offseason?
  • Hur man väljer snabbmat

"Bulking Dirty" eller "Bulking Clean"?

Genom att förklara lite om dessa två uttryck, smutsig bulking Det är när dietläkaren bestämmer att eftersom han är i en period av viktökning kan han njuta av och sätta i bruk en smutsig diet med många snabbmat, godis, läsk och så vidare. Detta kommer att uppnå en hög kalorinivå med lite mat och en "behaglig" mat att äta. Redan ren bulking skulle vara det motsatta, det är också hur kosten praktisera denna viktökning period, men även föredrar att göra denna viktökning med renare och närings måltider, men i en större mängd, inte äta skräpmat, men också öka dess kaloriintag.

Ja, om något verkligen är en stor nonsens i bodybuilding scenariot är att tro att det finns till och med en "Dirty Bulking" och "Clean Bulking", i det att i den första individerna släpper ut kosten, äter vad de tycker om, de får en stor mängd fett och slutar förlora 2 / 3 inbyggd i torkperioden och, därför, i det andra fallet, har vi alltid de samma individer predestinerade till en intern och extern platå, och sådana som är avsedda till kropps stagnation (och tid även mentala).

Att tala om offseason är att tala om en PERIOD MUSCLE MASS GAIN VISA LÅGT MÖJLIGT FETAKUMULERING. Men vi kan inte vara den typ av person som inte gör experiment i vår kost, speciellt under lågsäsongstiden, så jag tror att det är ett slöseri med tid att göra en mycket smutsig bulking eller en mycket ren bulking. den Det är viktigt att veta hur man sammanfogar båda i en korrekt bulking., för att få bra resultat. För övrigt är detta viktigt inte bara av estetiska skäl utan också för psykiska och psykiska problem, eftersom det inte är så trevligt att hålla på kyckling med ris eller potatis med kött året runt.

Därför, även i offseasonen måste det finnas en mellanslag som kan göra att idrottsmanen utvecklas och samtidigt inte vara i en helt stressig situation.

Sätt i eller inte snabbmat i offseason?

Om du inte gillar någon form av snabbmat (vilket är osannolikt för någon dödlig), inte äta ett minimum av snabbmat i offseason är inte bara onda med din kropp och ditt sinne, men en trevlig genväg till stagnation.

En skrämma? Nej, skräm inte dig själv! Som sagt, kan man inte äta MINIMAL FAST MATS kan orsaka problem som stagnation. Så tänk inte på att äta just det! Men låt oss förstå lite mer i detalj varför.

Tänk dig att du tränar pectorals med följande övningar: Lutad bänkpress, bänkpress och parallella stänger. För några veckor utvecklas du i vikt, förbättrar muskeltätheten, men du når en platå där du inte kan gå vidare, varken när det gäller styrka eller vad gäller muskelvinster och i vilket avseende som helst. Vilka är dina alternativ? Ändra träning eller lägg till tekniker, eller hur? Jo, förstår vi att en förändring av en eller flera övningar eller använda drop-apparater, set och reps till negativt bland annat, den stimulans som ger muskler är olika och det är just en av anledningarna till varför det kommer att fortsätta utvecklas.

På samma sätt kan du föreställa dig att du kan mata i flera veckor med samma mat och börja bli viktiga. Ökar belopp och kontinuiteten i vinsterna är uppenbart. Men för tillfället får du inte mer vikt. Vilka är dina alternativ? Ändra kosten, den är CLEAR och sätt in någon teknik. Så, låt oss säga att snabbmat har en "teknik" -åtgärd som orsakar platåer och stagnationer i kroppen att bryta.

Normalt söker fly genom homeostas, intag av stark metabola effekter mat, näringsämnen som kroppen inte används och belopp som den inte används, göra det där på olika sätt, men inte i negativt sätt, utan snarare att få ut det mesta av vad som levereras till det, utan att orsaka någon form av rebound senare.

Vid bulking kan "skräpmat" införas som en viktig teknik för att öka den totala energitätheten hos kosten. Normalt är hög i Kcal, dessa livsmedel förtjänar betoning på att genom att tillhandahålla denna höga mängd kalorier vi bildar en mycket anabol miljö i kroppen och samtidigt utan stora chanser att problem som magen uppblåsthet, obehag och andra.

därför Det är värt att inkludera snabbmatsmedel i din kost i bulkfasen, eftersom dessa kommer att hjälpa dig att ha olika stimuli i din kost, så att din kropp inte går in i näringsstagnation och alltid kan utvecklas mer och mer. Det bör dock komma ihåg det ingår måttligt och alltid respekterar dina behov. Att inte äta snabbmat varje dag, kanske en gång i veckan är något nära det idealiska.

Läs också: Betydelsen av mat med hög kalori för att få muskelmassa

Hur man väljer snabbmat

Även om det finns många saker som vi gillar att ingest och anses vara "skit", kan vissa av dem ha en viss funktionalitet, varav några kanske inte, och de borde konsumeras mycket mindre ofta. Annars, till exempel hamburgare, kinesisk mat, thailändsk mat, janpanese mat, arabisk mat, fettbaserad (vanligtvis importerad) glass, feta ostar och andra, som har bra protein och lipidinnehåll, vilket i hög grad gynnar muskelsanabolism, livsmedel som godis, läsk, mellanmål, sötsaker i allmänhet, melass, acai (jag menar dessa industrialiserade glass) och många andra, har bara socker med högt glykemiskt inverkan lite protein, ingen fiber, och kan fortfarande acarrear problem såsom insulinresistens, rebound hypoglykemi, gastric obehag, illamående och även i vissa individer kan ändra humör, vilket gör situationen ännu värre..

Så att veta vad man ska äta, även om man äter något ur kosten är mycket viktigt att hålla vinsterna faktiskt tillgängliga och att få ut det mesta av vad du gör.

Det är också värt att notera att många kallar "junkie food" de "anabola preparaten", det vill säga de recept som är avsedda för vassleproteinbaserade bagerier, mousser och liknande. Jag anser inte att denna typ av livsmedel som knarkare, för även om vi ändrar hur den intas, inte ändra eller supercompensamos vissa näringsämnen, vilket fortsätter att tillhandahålla dessa substrat för kroppen. Så om du ska äta något annorlunda gör det verkligen det värt!

slutsats:

Inmatning eller ej av snabbmat i en individs dietprotokoll varierar beroende på deras behov, att kunna välja det eller den maten och i tillräckliga kvantiteter och som alltid använder sunt förnuft.

Snabbmat är mycket viktigt i kosten av bulking genom att tillåta nya och olika stimuli till kroppen, vilket gör att man undviker eventuella stagnationer.

Så småningom lär du dig att känna dig själv och framför allt att främja våra erfarenheter till dig. Detta är grundläggande för självrespekten!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!