Vi vet redan att graden av utveckling av muskulaturen i de flesta fall är proportionell mot stimulansen som ges till kroppen genom att utöva kroppsbyggnad. Sådana stimuli kan variera i läge, längd, muskel och neuromuskulära krav och andra som kommer att ge de specifika egenskaperna hos muskelutveckling. Men mestadels, när vi pratar om intensitet, är de idéer som tenderar att uppstå i våra sinnen i princip: ökning av träningsbelastning och / eller ökning av träningsvolymen. Men om vi säger att vi fortfarande kan räkna med en tredjedel, vilket är biomekanik, skulle du tro?

Artikelindex:

  • Definiera och exemplifiera biomekanik
  • Vad är fördelen med att använda biomekanik till vår fördel??

Definiera och exemplifiera biomekanik

den biomekanik kan definieras som rörelsen hos de levande, det vill säga de rörelser som vi direkt bestämmer eller vissa regioner i vår kropp, i det här fallet. Alla strukturer i ett levande som kan utöva rörelse, så observeras av biomekanik. Genom att observera fötterna orsakar vandring olika biomekaniska svar, till exempel dorsiflexion, sammandragning av calcaneus senan, flexion av metatarsalskarv mellan oändliga andra. Dessa rörelser är vanligtvis naturliga, motsatser, till exempel om vi måste kasta ett objekt i pronation eller om vi måste böja över för att övervinna ett visst hinder. På samma sätt kräver varje rörelse som vi gör i kroppsbyggnad en biomekanik mer naturlig eller mer påverkad av vår vilja. Till exempel alternerande hantel curl, biomekaniskt helt naturligt samt gratis huk jämfört med spindel tråd, helt förmås att bättre arbete insidan av biceps.

Alla dessa fall är fortfarande biomekaniska, men den stora fördelen är att med studierna och utvecklingen av disciplinen lyckades vi hitta vägar att "flytta live" för specifika mål.

Men i de flesta fall vet vi inte eller inser inte hur mycket det är fördelaktigt och mer produktivt, och vi börjar bara bry sig om belastning ... Och volymintensiv ...

Vad är fördelen med att använda biomekanik till vår fördel??

Jag tror först och främst att den undertexten är fel. Att använda biomekanik till vår fördel skulle vara att använda den genom att underlätta rörelser. Men det är inte vad vi vill, grunden här är DIFFICULT rörelser. Varför? enkel: När vi gör en rörelse till målmuskeln svår, kommer vi att rekrytera den på ett större sätt., inte bara genom att isolera den, utan genom att göra hjälpmusklerna mindre hjälp i rörelsens utförande.

När vi kräver större biomekaniska och neurologiska förhållanden kan vi rekrytera målllemmen mycket mer isolerat än när vi ökar intensiteten nödvändigtvis genom belastning. Det är faktiskt ganska fördelaktigt i många avseenden, men bland de främsta är minskningen av risken för skada. Med hjälp av den direkta tråden kan du föreställa dig att genom att utföra biomekaniskt behöver du 50 kg för att utföra 8 upprepningar i dålig form. Denna vikt har emellertid blivit lätt på armarna och du behöver i allt högre grad öka belastningen. Således kan strukturer såsom det transversala karpusslidamentet och andra strukturer i handleden skadas. Således utför en slags "bow" (läs den båge utan stammen lutning eller stötar i ryggraden), vilket gör att nästan hela längden av stången och inte orsakar avkoppling i den koncentriska fasen av rörelsen och fokusera excentriska fasen av Vi kommer att uppnå ett mycket effektivare, isolerande arbete som kräver en bättre neuromuskulär.

Föreställ dig vidare att för att köra den direkta tråden vilar du på en 45º bänk och tar sedan den raka baren eller EZ och kör den direkta tråden. Inse att det nästan inte kommer någon interaktion eller engagemang i ryggraden eller ens deltoiderna i rörelsen, vilket gör biceps huvudmuskeln i träning.

För att fortsätta, kan man citera den klassiska körningen av bukövningarna, gjort felaktigt av 97% av personerna i gym. Vanligtvis böjer personerna stammen från sin naturliga position nedåt. Emellertid är det mest effektiva buken en som rekryterar magmusklerna att hända och inga strukturer såsom själva kolonnen eller ARMS (i fallet med vissa maskiner). Därför, korrekt och biomekaniskt korrekt, kan vi göra ett litet tryck framåt med höfterna, sedan buken kontraktion och sedan återgå till den naturliga fasen. Förlåt mig groteskt sätt att exemplifiera rörelsen, men det är det enklaste sättet att förstå rätt enhet: Tänk dig att din abs som på botten av kroppsrörelse av sex av hanen. Jag tror det gör det helt klart ...

Självklart måste dessa förhållanden för vinklingar, såväl som variationer, observeras från fall till fall, vilket leder till några möjliga.

slutsats:

Allt fler kan vi komma med idéer om att intensitet inte nödvändigtvis är förknippad med faktorer som populariseras i stora poppar på gym. Annars är det intensiteten är hur mycket muskeln faktiskt stimuleras och stimuleras på ett specifikt sätt till arbetet och nås på bästa och mest effektiva sätt.

Det är dock nödvändigt att bedöma i vilket skick det är värt att använda denna biomekaniska överskott, med tanke på att det är fundamentalt viktigt att inte uppfinna sätt utförande, utan snarare välja ovanligt att verkligen fungerar eller ens grundläggande anpassat sätt.

den biomekanik i allmänhet kan vara mycket allierad med kroppsbyggaren förutsatt att den är väl integrerad i ett program.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!