Powerlifting, även känd som grundläggande tyngdlyftning, är en typ av modalitet som föregår (kommer före) kroppsbyggnad. De grundläggande undersökningarna var strategier som användes av den gamla mannen, inte nödvändigtvis som en form av sport, men överlevnad, genom att han behövde flytta föremål, omorganisera tunga saker, flytta sin egen kropp i ofördelaktiga situationer, bland andra.

Grundviktundersökningarna var och är gjorda med och möjliga föreningar, det vill säga, de simulerar rörelser som är implicita hos människor, som knep, drag och jerks, i sina olika former av möjliga realisationer.

Med det här visste du det otroliga resultat kan uppnås med hjälp av powerligting som en strategi för att bygga muskler och ha bra resultat i bodybuilding? Kan du föreställa dig hur detta kan inträffa och hur du ska göra det inom ett periodiseringssystem? Om du inte kan, det här är en artikel som är dedikerad till dig.

Artikelindex:

  • Muskelhypertrofi genom tyngdlyftning
  • Använda grundläggande övningar inom bodybuilding

Muskelhypertrofi genom tyngdlyftning

Vi vet att när vi utsätter vår kropp för en överbelastning och ger en korrekt återhämtningstid och överkompenserar med element som finns i kosten, tenderar det att det ska kunna göra den åtgärden igen. Det beror på att han anpassat den stimulansen och innan det kan utsättas för en ännu mer intensiv stimulans. Det är just därför vi uppnådde progression i bodybuilding och resultaten av ökad muskelmassa.

Men det här är möjligt just för att allt fler får vi intensitet i träningen. Men ofta slutar intensiteten att hämmas av kroppsbyggnadselementen ensamma.

Kroppsbyggnad, för att lapidera kroppen, har isolerade rörelser som möjliggör mycket mer specifikt arbete på muskelgrupper. Detta gör det i allmänhet möjligt att bättre rekrytera en specifik gruppering som jobbar på, men överlag, om du förlorar den allmänna funktionaliteten (eller inte optimerar den), såväl som att förlora det övergripande arbetet av intermuskulär rekrytering. Ju mer isolerande rörelsen är desto mindre uppnår den detta "allmänna arbete" och ju mindre sannolikt det är att öka sådana krav som brute force.

När vi byter till powerliting, eller till grundläggande lyft, kan vi använda ett mycket mindre utbud av övningar, men vi överväger mycket fler kroppsspår på en gång. Trots den mindre specificiteten kan dessa rörelser främja ett mycket effektivt arbete i kroppens allmänna vinster. Se till exempel en markundersökning: Be om ben, lår, höft, kärna, övre lemmar, bröst, nacke, huvud etc. Det är en mycket komplex rörelse som tillåter användningen av dessa grupper samtidigt. Det är sålunda mycket mer sannolikt att läggas till belastningen och element som främjar intermuskulära vinster, såväl som vinster i det neuromotoriska systemet i stora mängder.

Vi kan inte förneka att vi kan bygga mycket mer styrka än med isolerade övningar i kroppsbyggnad. Och även om det inte är vanligt styrka är ofta förknippad med muskelförstärkning av uppenbara skäl. Vi kan inte säga att kraften är exakt synonym med musklerna, men vi kan säga att det är bekvämt och hjälper mycket när det gäller muskelförstärkning, har en bra utvecklad styrka för att främja intensiva träningsstimuli.

Om vi ​​vet att vi har bra övergripande styrka vinster samt neuro vinster med grundläggande övningar, så hur skulle vi in ​​dem i vår rutin för att förbättra våra estetiska vinster i bodyduing, utöver sina egna funktionella vinsterna av brute force utbildning?

Använda grundläggande övningar inom bodybuilding

Stora idrottare har redan använt och använder kraftöverföring som en strategi för att främja muskelvinster. Vi kan nämna som exempel Jhonnie Jackson, som är powerlifter (inklusive konkurrens) på längre offseason faser, Jefferson Bad Boy upprepade gånger styrkelyft mästare i etapper offseason, den avlidne (som dog utföra marklyft) Jon Pall det var strongman, powerlifter och även bodybuilder eller till och med Ronnie Coleman som började med grundläggande tyngdlyftning innan de blev kroppsbyggare.

Den styrkelyft är bekvämt placerad i ett träningssystem till den grad att, och det stimulerar högsta och explosiv kraft, är också kritisk till att bygga muskler, hjälper neuromotoriska systemet för att uppnå förbättringar, eftersom kraften inte bör bara förstås som fysiska vinster, och hjälper till i neurologiska vinster.

Dessutom är det känt att det inte är mycket voluminösa repetitioner eller träning av de effektiva för konstruktion av muskelmassa. Med andra ord kan hypertrofi stimuleras med kort och intensiv träning, som kraftöverföring.

den powerlifting träning kan användas i vissa offseason perioder För att främja en periodisering i utbildningen och öka kapaciteten som kommer att göra det i det ögonblick av engagemang för träningen riktad helt mot hipertrofien, får du ännu fler resultat.

Det kan emellertid inte sägas att endast styrketräning består av att "lyfta maximal vikt som du kan". Det är nödvändigt att förstå tekniker och inte använda dem alla också. Detta beror på att de ofta inte är effektiva och samtidigt med kroppsbyggnad. Det är till exempel möjligt att nämna några överdrivna användningar av broar i bänkpressen, vilket inte ökar själva kraften, men reducerar rörelseregionen så att baren kan röra bröstet på kortare tid och därigenom minska behovet av idrottare ansträngning. I det här fallet kommer sådan teknik inte att vara till nytta för kroppsbyggaren och kan därför vara dispensibel (även om kroppsbyggande idrottare som tävlat i powerlifting naturligtvis behöver bestämma denna teknik för själva tävlingen).

powerlifing utbildningar kräver också längre viloperioder mellan ett träningspass och en annan, för att återhämta sig helt, särskilt typ II fibrer (vitt), som har en relativt långsammare återhämtning än den röda fibrerna, typ I.

Så överväga styrkelyft utbildning kan vara en intressant strategi att öka den fysiska och neurologiska totala kapaciteten hos kroppen, vilket gör inom specifika perioder av träning, kan du få bättre resultat när du söker maximal hypertrofi optimera dina resultat.

slutsats:

Men vi kan förstå att powerlifting och därför styrketräning kan vara till nytta för bodybuilding eftersom det förbättrar några av dess utvecklingselement. Det är dock nödvändigt att överväga att använda tekniker som faktiskt kommer att vara produktiva inom bodybuilding och ändå alltid söka ordentlig vägledning, både för strukturen och för att genomföra sin utbildning, liksom den säkerhet som, särskilt i dessa pass, aldrig kan bortse från.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!