I den här artikeln kommer vi att veta en grundläggande utbildning för dem som börjar i powerlifting. De är korta, korta och explosiva borrar. Dessutom kombineras de tre huvudlägena som fokus.

Lär känna en 3 gånger i veckan powerlifting, den grundläggande tyngdlyftningen.

Artikelindex:

  • Dag 1 - Måndag
  • Dag 2 - Onsdag
  • Dag 3 - Fredag

Dag 1 - Måndag

övning:serien:
cykel10 minuter - uppvärmning
Rak bänkpress1X15 (ljus)
Rak bänkpress1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyger med dumbell2X8 1X4
Militär utveckling med hantlar2X8
Lateral lift2X15
Triceps Extension - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Dag 2 - Onsdag

övning:serien:
cykel10 minuter - uppvärmning
Gratis squatting1X15 (ljus)
Gratis squatting1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Knähuggning
3x15
Sitter tvillingar4X8

Dag 3 - Fredag

övning:serien:
matta10 minuter - uppvärmning
Markundersökning1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
God morgon.3x15
Fast bar2Xfalha
Hög roddning2X12
Direkt tråd med rak bar2X8 (2-3-4 kadens)
abdominal4x15

Avbrott på 2-5 minuter mellan uppsättningar och övningar av de tre stora och 1-2 minuterna av isolerade och / eller extra övningar.