MONDOZENAEn träning för powerlifting
utbildningI den här artikeln kommer vi att veta en grundläggande utbildning för dem som börjar i powerlifting. De är korta, korta och explosiva borrar. Dessutom kombineras de tre huvudlägena som fokus.
Lär känna en 3 gånger i veckan powerlifting, den grundläggande tyngdlyftningen.
Artikelindex:
- Dag 1 - Måndag
- Dag 2 - Onsdag
- Dag 3 - Fredag
Dag 1 - Måndag
| övning: | serien: |
| cykel | 10 minuter - uppvärmning |
| Rak bänkpress | 1X15 (ljus) |
| Rak bänkpress | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 |
| Flyger med dumbell | 2X8 1X4 |
| Militär utveckling med hantlar | 2X8 |
| Lateral lift | 2X15 |
| Triceps Extension - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c | 1X12 1X10 1X8 |
Dag 2 - Onsdag
| övning: | serien: |
| cykel | 10 minuter - uppvärmning |
| Gratis squatting | 1X15 (ljus) |
| Gratis squatting | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1 |
| Knähuggning | 3x15 |
| Sitter tvillingar | 4X8 |
Dag 3 - Fredag
| övning: | serien: |
| matta | 10 minuter - uppvärmning |
| Markundersökning | 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1 |
| God morgon. | 3x15 |
| Fast bar | 2Xfalha |
| Hög roddning | 2X12 |
| Direkt tråd med rak bar | 2X8 (2-3-4 kadens) |
| abdominal | 4x15 |
Avbrott på 2-5 minuter mellan uppsättningar och övningar av de tre stora och 1-2 minuterna av isolerade och / eller extra övningar.