Bodybuilding är en bred sport och det har utrymme för alla människor, vare sig de är vita, svarta, feta, tunna, köttätande eller vegan / vegetariska. Alla har plats inom sporten och alla har möjlighet att förbättra livskvaliteten, deras hälsa, deras estetik och så vidare..

Men vi vet att bodybuilding är en väldigt komplicerad sport för att få resultat, eftersom det innebär mycket mer än de 40 ~ 60 minuter vi tillbringade i träningsutbildningen. För att få bra resultat är det nödvändigt att du har en god kost / diet, tillräcklig vila, goda vanor och andra faktorer.

Vi vet att maten finns på ett bra sätt i de flesta av de ögonblick som vi inte tränar och att det är en stor influens av våra resultat. Och för ett tag sedan trodde många att människor med vegan / vegetarisk livsstil inte kunde få resultat med kroppsbyggnad på grund av brist i livsmedel av animaliskt ursprung.

Men idag vet vi att det här inte är sant, eftersom det finns några professionella kroppsbyggare som är skickliga på denna livsstil och fortfarande har skulpturala kroppar, för att ge avundsjuka hos många köttätare där ute.

Oavsett om du är vegetarian eller inte, men du är nyfiken på detta ämne och du vill veta hur du kan optimera din näring för att uppnå bra resultat i gymmet, det är det estetik, liv eller hälsa, fortsätt läsa den här artikeln till slutet!

Artikelindex:

  • De olika typerna av vegetarianism
  • Problemen med vegetarianism
  • Den vård som vegetarianen borde ha i deras kost
    • När det gäller proteinkonsumtion, låt oss förstå tre viktiga punkter:
  • Bra Vegetarisk Muscle Building Foods
  • Evolution i vetenskap fokuserad på vegetarianism
  • Vegetarisk och sport
  • slutsats:

De olika typerna av vegetarianism

Vegetarism handlar inte om att inte konsumera kött (från vilket djur som helst) eller ens från djur. Beroende på personens ideologi kan det passa in i olika typer av vegetarianism, de vanligaste av vilka är:

- lakto-ovo vegetarianer: De förbrukar inte kött av något slag men konsumerar ägg, mjölk och mejeriprodukter, begränsar inte användningen av animaliska produkter i livsmedel eller i deras dagliga liv.

- lactovegetarians: Konsumera inte kött av något slag eller ägg, men begränsa inte konsumtionen av produkter av animaliskt ursprung i kosten eller ens i deras rutin.

- Stränga vegetarianer: De förbrukar inte någon typ av animaliskt derivat (varken kött, mjölk eller derivat eller ägg) eller använder de några animaliska derivat i kosten, men de begränsar inte användningen av animaliska produkter i deras dagliga liv.

- veganer: De förbrukar inte någon typ av animaliskt derivat, antingen i deras kost eller i deras dagliga dag.

Med tanke på dessa definitioner kan vi förstå att ju mer restriktiv individen, desto svårare blir det dina chanser att goda resultat med vikt eftersom deras restriktioner kommer att göra honom måste tänka på svårare lösningar för att hitta på marknaden, för att hantera mycket mer näringsämnen. Naturligtvis kan vi inte säga att det här är en absolut sanning, men efter den grundläggande logiken kan vi ta det som en förutsättning.

Problemen med vegetarianism

Jag vill inte göra några bedömningar om vegetarianism, för det här är en ideologi som måste respekteras. Jag vill dock spåra några sannolikheter för problem som uppstår mot sådana metoder, särskilt när personen inte åtföljs av ett bra näringslag för att uppfylla vissa specifika krav. Som nämnts, är det i proportion till graden av uteslutning av livsmedel som spåras i en vegetarisk kost också deras möjliga näringsbrister.

Den första av dessa punkter är mikronäringsbrist, vilket kanske är viktigare än proteinbrist som många säger. Mikronäringsbrist, speciellt kan uppstå cyanokobalamin och järn (vars bästa källa är rött kött), zink, vitamin D3 och även kalcium. Det finns många andra näringsämnen som kan drabbas av tillkortakommanden, men vi måste förstå att detta är nyckeln eftersom deras bästa källorna för absorption kommer från animaliska livsmedel, som kommer att uteslutas från kosten för en vegan, t ex.

Dessutom vet vi att kroppen består av proteiner och dessa består av aminosyror. Vissa aminosyror, människokroppen har förmågan att producera naturligt, men andra gör det inte. Detta gör det nödvändigt att förtära sig genom kost. Dessa aminosyror är kända som essentiella aminosyror. Avledda från djur är de vanligtvis höga i proteiner med högt biologiskt värde och de innehåller alla väsentliga aminosyror. Å andra sidan har proteiner av vegetabiliskt ursprung sällan ett högt biologiskt värde och deras biotillgänglighet är mycket låg. Tar vi tillbaka till ytskiktet, kan vi tro att aminosyra och / eller proteinbrist kan förekomma. Kanske inte i kvantitativa termer av proteiner, men i deras betydelse för proteinsyntes.

För kroppsbyggaren, som kräver stora mängder protein, kan detta vara ett stort problem, särskilt om han letar efter ökad muskelmassa.

Slutligen kan vegetarianism få konsekvenser som överdriven viktökning. Eftersom de konsumerar stora mängder av växtnäring, blir intaget av kolhydrater (potatis, jams, betor) större och dessa makronäringsämnen är kraftigt lipogen, eller kan lätt omvandlas till kroppsfett. Många tycker att vegetarianer bara äter löv när det inte alltid är sant.

Men är vegetarianen så illa försämrad i strävan efter en bättre kropp? Inte riktigt, och låt oss förstå några varför ...

LEARN >>> 05 Viktiga tips för att konsolidera en vegetarisk kost!

Den vård som vegetarianen borde ha i deras kost

Som vi nämnde finns det några punkter som är nödvändiga för att en vegetarian ska kunna följa sin rutin. Att veta vad dessa punkter är är det mycket lättare att hitta sätt att lösa dem.

Fram till nyligen trodde många skeptiker inte på den kraft som näringsvetenskap kan ha för att hjälpa vegetariska individer (som behöver ha en bra kunskap om mat för att vårda sig ordentligt och de flesta har). Men idag är det känt att Vi kan utarbeta lämpliga protokoll och strategier för en vegetarisk individ uppnå god hälsa, resulterar i övning av kroppsbyggande och strävan efter olika mål.

I det första fallet, de mikronäringsämnen som vi måste förstå att de flesta av dem kan komma från vegetabiliska källor, men eftersom de har en försämrad absorption och även en låg biotillgänglighet, är det rekommenderat att den enskilde känner kombinera god mat med hjälp av näringsämnen som "gift" mellan ja som till exempel, Det järn som finns i bönor med C-vitamin finns i en acerolajuice, eller ens kalcium närvarande i broccoli och vitamin D3 närvarande i svamp och så vidare. Avståndet mellan näringsämnen som kan ha negativ inblandning, såsom kalcium och vitamin C eller koffein och kalcium, bör också observeras och en betydande minskning av förbrukningen.

Dessutom kan behovet av tillskott med någon typ av mikronäringsämne vara praktiskt taget säker. Bland de viktigaste är vitamin B12 och järn. Dessa näringsämnen, eftersom de deltar i processer relaterade till syrebildning, kan aldrig vara i underskott i människokroppen. Rekommendationen är att tillägget ska göras muntligt. Andra typer av tillägg, såsom intramuskulär eller intravenös, bör endast göras i en sjukhusmiljö, med professionella för ansökan. Speciellt i orala vägar måste veganvändare söka manipulering för att se till att de inte använder gelatinbaserade kapslar, bland andra.

När det gäller proteinkonsumtion, låt oss förstå tre viktiga punkter:

1- Vegan individer kommer inte alltid att behöva oroa sig för mängden protein de äter, men med deras PDCAA och essentiella aminosyror. Kom ihåg att kombinationen av vissa livsmedel gör att PDCAAs ökar, vilket förbättrar proteinkvaliteten. Det är fallet med blandningen av ris och bönor som kompletteras med aminosyrorna lysin och metionin.

Den stora majoriteten kan till och med slå den mängd dagligt protein som behövs, men få individer kommer faktiskt att uppnå de essentiella aminosyrorna. Dessutom betonar vi förgrenade aminosyror (BCAA). Förutom de normala fysiologiska funktioner BCAA (grenade aminosyror), såsom stimulering av proteinsyntes, har vi också dess funktioner som avser de fysiska aktiviteter, eftersom de fungerar som bränsle till musklerna under fysisk praktiken.

Därför är den första punkten det vegan individer måste ägna mer uppmärksamhet åt konsumtion av aminosyra grupper än med proteinmängden av kosten själv.

2- Vegetariska individer kan i vissa fall behöva proteintillskott. Således finns det redan tillägg som riktar sig precis till den här publiken och möter de olika behoven. Det är viktigt att du inte bara slutar konsumera proteiner av vegetabiliskt ursprung. Titta på deras komposition, de olika kombinationerna, och se om det verkligen kommer att vara effektivt för dig. Trots detta kan individer som konsumerar mejeriprodukter och ägg använda proteiner som albumin, kasein eller det goda gamla vassleproteinet.

MÖT >>> 05 bästa proteintillskott för vegetarianer

3- Slutligen, med avseende på den alltför stora viktförhöjningen från överskottskonsumtionen av livsmedel från kolhydratkällor, är det ett gott näringsprotokoll som på ett adekvat sätt kan balansera kosten för detsamma, vilket orsakar att det inte har sådana förluster. Normalt är det nödvändigt att ha en bra näringslärare.

Bra Vegetarisk Muscle Building Foods

Nu när vi redan vet vilka näringsämnen vi behöver för att hålla ett öga på en vegetarisk / vegansk kost, måste vi veta några goda livsmedel att konsumera för att förbättra tillgången och tillgången på näringsämnen, eller hur??

  1. havre;
  2. quinoa;
  3. Fröer av Chia;
  4. Gröna blad;
  5. tofu;
  6. linser;
  7. Gröna ärtor (ej konserverad);
  8. mandlar;
  9. jordnötter;
  10. Hampafrö;
  11. bönor;
  12. grönsaker;
  13. grönsaker;
  14. ris;
  15. avokado;
  16. bovete;
  17. Spirulina (Spirulina);
  18. spenat;
  19. broccoli;
  20. sparris;
  21. svamp;
  22. kål;
  23. blomkål;
  24. Frukt (körsbär, persikor, björnbär, ananas, grapefrukt och etc.).

Nå, nu med den här stora matarsenalen, kan du mata dig mycket bättre och försöka få maximal nytta av dessa livsmedel genom att kombinera dem korrekt.

Men kom ihåg dessa livsmedel, medan de är utmärkta (inte bara för vegetarianer), de har inte de näringsämnen som vi diskuterade som det vegetariska kostunderskottet bakom. Så oro med dem fortsätter fortfarande och du måste jaga efter dem.

Evolution i vetenskap fokuserad på vegetarianism

Genom åren och med den vetenskapliga utvecklingen på näringsområdet kan vegetarianer idag ha en livskvalitet som är lika bra eller till och med bättre än för personer som inte har dietrestriktioner. Vanligtvis, eftersom de känner till sina bristmöjligheter, betalar de vanligtvis lämplig uppmärksamhet åt en adekvat näringsbalans, med hjälp av flera livsmedelskällor, tillräckligt kombinerar näringsämnen och kompletterar vid behov.

Denna utveckling är direkt kopplad till livsmedelsuppfödningsindustrin, eftersom den har utvecklats i alla avseenden. Denna utveckling kan ge innovationer i produkter och tekniker som kan erbjuda stora produkter till dessa personer.

Tills för en tid sedan, till exempel bara hade någon slags strukturerad sojaprotein. Numera är det möjligt att använda isolerat sojaprotein (som har högt biologiskt värde och ett gott utnyttjande av kroppen), uppnås genom användning av proteiner isolerade från andra växter, såsom ris, hampa, ervinha, bland annat och kombinera med varandra för att förbättra sina PDCAAs.

Dessutom finns det idag kapslar av tillskott som inte härrör från djur, bland annat olika framsteg.

Med detta är kroppsbyggare som har ideologin för vegetarianism idag mycket bättre att få bra resultat än till exempel för 5 år sedan. Med viljestyrka och disposition förlorar vegetarianer ingenting för köttätare.

Vegetarisk och sport

Fram till en tid sedan trodde man att veganer kan ha prestanda i sport när det är osannat. Många idrottare av de mest olika modaliteterna har lyfts fram och visar att det är möjligt att uppnå bra sportprestanda. Idrottare från slagsmål, tyngdlyftning, bodybuilding, uthållighet sport som springa, cykla, simma, bland annat är redan mästare och sticker ut i olika delar av världen.

Framgången är dock starkt beroende av adekvata närings- och träningsprotokoll som respekterar individens individuella behov och kan också leverera resultat enligt vad han önskar.

Den största skillnaden mellan den vegetariska idrottsman och en icke-vegetarisk är att den vegetariska kommer att vara lite svårare att hitta kombinationer, livsmedel och kosttillskott så att den kan utvecklas i hög prestanda, som icke-vegetarisk har en större lätthet.

slutsats:

På ett avgörande sätt kan vi förstå det en vegetarian kan ha en livskvalitet lika bra eller bättre än en individ som saknar kostbehov. Dessutom kan de utvecklas mycket bra i sport, oavsett.

Något viktigt vård behövs dock som kan beskriva goda näringsförfaranden för att uppfylla sina krav och främja resultat också.

Kom ihåg att bra professionellt ackompanjemang alltid är viktigt..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!