Ett av de vanligaste misstag jag ser när personalen gör marklyftning är att börja dra vikten med axlarna framför baren.

Fel är beväpnad från början av serien - baren (och vikten) är i en nackdelig position och tvingar dig att använda mer ländrygg och mindre ben för att lyfta upp vikten. Resultatet: en svagare undersökning.

Vad som vanligtvis händer när du gör det här är att benen når rörets slutposition innan och ländryggen måste kämpa ensam med vikten för att avsluta träningen. Detta är inte alls intressant när man lyfter en maximal belastning.

För att undvika detta, se till att axlarna ligger bakom baren (eller åtminstone direkt på den) innan du börjar lyfta marken.

Detta kommer att göra en vikt som såg ut ser nu ut som ett smör.

Text av: Shelby Starnes
Översatt av: Teamhypertrofi