Allt i universum idag gym / bodybuilding av mycket har utvecklats. Efter mycket forskning, och speciellt erfarenhet, är en av de många slutsatserna som drabbats av anpassningsteori.

Teorin när den predikar muskeln tenderar att anpassa sig till en viss stimulans efter en given tid. Det finns test som visar att 18 på varandra följande dagar med samma åtgärd gör det till en vana. Därför bekräftar detta det tidigare avgörande antagandet. paradox, gör det inte?

Låt oss exempelvis använda en person som bor i den ekuadoriska regionen i världen och får en inbjudan att arbeta i Nordamerika. Bland många hypoteser kan vi säga att detta kommer att känna skillnaderna i temperatur för att övervinna cancerkretsen. De första dagarna kan vara väldigt känsliga för den här individen, men med tiden, om det finns insistering, kommer kroppen att anpassa sig och behandla det som "normalt". Därefter kommer hon, om hon återvänder till regionen från vilken hon kom, att känna igen olägenheterna, men från värmen.

Med muskler är ingenting väldigt annorlunda än vårt exempel. När en kontinuerlig stimulans ges, med laddningar, repetitioner, amplitud, övningar, serier och sekvenser, är tendensen som är normal anpassningen till att övervinna den specifika situationen. Därför behöver muskeln inte mer kraft än vad som behövs bara för det. Och en vana ger inte betydande förändringar, rätt.?

Låt oss nu gå till vad som verkligen betyder något i den här artikeln: Tre varianter att sätta i ditt träningspass. De är variationer av vanliga övningar, men de kan vara mycket användbara för muskulär utveckling.

Artikelindex:

  • Axelutveckling med stående stång:
    • utförande:
  • Alternativ tråd med kontinuerlig sammandragning i koncentrisk fas:
    • utförande:
  • Gäng knä på låg remskiva:
    • utförande:

Axelutveckling med stående stång:

utförande:

- Stående, med rak rygg, halvböjda knän och pronerade händer.

- Inspirera i barens utveckling och utgå i motsatt rörelse

- Stång på kragenivå.

- Armarna är tillräckligt breda för att bilda en 90 ° vinkel med armbågen och underarmen.

Använda muskler:

Deltoid - Anterior Beam, Middle Portion, Clavicular Beam och Trapezius.

Triceps - Vastus medialis longus.

Alternativ tråd med kontinuerlig sammandragning i koncentrisk fas:

utförande:

- Sitter på bänk 90º.

- En hantel i varje hand hölls i semi-pronation, andas in i flexion och andas ut i excentrisk fas.

- Gör en liten rotation i koncentriskfasen.

- Håll halter som befinner sig i den excentriska fasen vid 90º (flexion), vilket tvingar en halvkontraktion.

-Förflyttningen i koncentriskfasen måste ske från början.

Använda muskler:

Biceps - Biceps Brachial och Brachial, Brachioradial.

Deltoid - Tidigare Beam.

Gäng knä på låg remskiva:

utförande:

- En bänk framför dig för att stödja armbågarna

- Händer bort ca 15-20cm i STRAIGHT-fältet.

- Knän på golvet och pannan placeras något på bänken.

- Uttalade händer.

- Flexion från armbågen till huvudet.

- Total armbågeförlängning.

Muskler som används:

Triceps - Vasto Medial, Long Portion.

slutsats:

Variationer är viktiga inte bara för att diversifiera träningen och inte att falla i monotoni, men främst för att ge nya stimuli till muskeln för att undvika anpassningar.

Det är viktigt alltid, alltid och alltid undviker fördomar om motion och prova dem. Kom ihåg att det inte är nödvändigt (nyfiken, är det inte?) Att känna muskeln "rippa" eller "brinna" under träningspasset. Vissa stimuli orsakar inte nödvändigtvis dessa muskelreaktioner.

Bra träning!

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!