Tre tillskott som kan bryta viktminskningsplateauen

Viktminskning är drömmen till de flesta som försöker träna fysiska aktiviteter idag. Vare sig av estetiska skäl eller till och med av hälsoskäl.

Det är känt att en hög andel fett är ohälsosamt, och att en person med tillräckliga nivåer av kroppsfett och muskelmassa i kroppen, tenderar att ha bättre hälsa, självkänsla bättre och naturligtvis en bättre livskvalitet i generella termer.

Att bränna fett effektivt är utan tvekan de första stegen att ta är att komma ur stillasittande livsstil och anpassa ditt näringsprotokoll utöver att självklart förvärva hälsosamma livsvanor som kan överensstämma med dina mål.

Men ofta under de tidiga stadierna av viktminskning tror vi att vi kommer att uppnå allt väldigt lätt, eftersom processerna med viktminskning är relativt snabba i början.

Emellertid är dessa processer allt svårare, och personen börjar in i ett tillstånd som kallas "platå", vilket är när han "försöker allt", men kan ändå inte komma ut ur den punkt där han är..

När det gäller viktminskning är ett av alternativen, förutom att ändra protokollet i allmänhet (kost och träning), användningen av vissa mat och / eller ergogena tillskott, vilket kan ge dig en "push".

För att detta ska vara effektivt bör du noggrant välja den eller de produkter du ska använda, eftersom det finns många och många placebos på marknaden idag (såväl som bra produkter).

Så idag talar vi om tre tillskott som du kan inkludera i din rutin och får bra resultat i viktminskning och / eller självförlust.

Artikelindex:

• 1 - Koffein
• 2 - Whey Protein
• 3 - TCM (medelkedjiga lipider)
• Bonus Tips: Video 3-tillskott som hjälper dig att bryta platån i viktminskning

1 - Koffein

Du bör redan vara bald hörande saker om koffein. Självklart! Millennialt använt, sedan tiden av forntida Kina, koffein är en otrolig metylxantin:

Det minskar perifer och central trötthet, hjälper till vid frisättning av överskott av vätska i kroppen ökar energinivåer, förbättra insulinsvaret, ökar kroppens termogenes, stimulerar produktionen av katekolaminer, som är väsentliga för signaleringen av lipolys, bland annat olika egenskaper, såsom funktionellt att vara ett antioxidant näringsämne, vilket således bekämpar cellskador orsakad av fria radikaler.

Otvivelaktigt har koffein flera positiva interaktioner i fettförbränning och viktminskning, så mycket så att koffein enligt dagens publikationer i JISSN anses vara det mest effektiva tillskottet i fettförbränning och en av de mest kraftfulla trötthetsreducerarna, som används i världens fyra hörn av idrottare och idrottsmän.

Trots detta kan koffein ge några biverkningar, speciellt för individer med stimulans-känsliga receptorer.

Således är det rekommenderat att inte används nära att sova, och du justera doserna försiktigt, eftersom koffein överdrifter kan orsaka illamående, takykardi, yrsel, vätskedriven förlust (dehydrering), förvirring, yrsel, faller bland annat.

Det är viktigt att du, om du verkligen är väldigt känslig för det, inte börjar med tillägg, rättvis men med matkällor som kaffe eller till och med grönt te tills du ser din tolerans.

Koffein kan användas på morgonen och före träningen, men så småningom kan den också användas vid vissa tillfällen under hela dagen, speciellt i tider med extrem trötthet dagligen.

Varning: För mycket koffein kan leda till missbruk, och få kroppen att anpassa sig till det, att inte generera resultat.

2 - Whey Protein

Troligtvis har du kanske hört talas om användningen av vassleprotein för muskelförstärkning, som vi vanligtvis kompletterar med extra kalorier för detta ändamål.

Vassleprotein har dock bra tillämpningar när det gäller förbränning av kroppsfett.

Detta beror på att det först och främst har stor förmåga att signalisera proteinsyntesen och därför kan ökad proteinsyntes öka eller främja underhåll av muskelmassa och detta kommer att hålla vår ämnesomsättning alltid aktiv eftersom det här är den vävnad som förbrukar mest energi i kroppen.

I det andra fallet har vassleprotein observerats genom mekanismer som ännu inte allmänt förstås som ett aptitundertryckande medel.

Människor som använder vassleprotein i rutinen kan uppnå större mättnad och äter därför mindre under dagen.

Proteiner är också svårare att smälta och detta släpper ut större mängder energi från kroppen. Dessutom är proteiner extremt termogena, långt mer än kolhydrater eller till och med lipider.

Whey protein kan också hjälpa till i viktminskning som en strategi för att inte äta godis.

Idag på marknaden, det finns en mängd olika smaker (några mycket bra), som kan användas i deras dag till dag i stället för att klämma en söt eller ett mellanmål som mycket kaloriinnehåll och högt i kolhydrater och lipider.

Det är emellertid inte nödvändigt att använda stora mängder vassla per dag. Självklart bör du prioritera maten eftersom vi vet att ett konstant intag av vassleprotein (och följaktligen av aminosyran L-leucin) kan orsaka genom upprepning av mekanismerna i proteinsyntesen.

Även om du inte har många ekonomiska förutsättningar behöver du inte bara spendera vassleprotein, hydrolyseras och det har ett absurt pris.

På marknaden finns det bra alternativ med en mycket bra X-kostnadsförmån. Men försök att veta rätt tillverkare, ursprunget till råmaterialet och naturligtvis bearbetnings- och produktionsmetoderna.

3 - TCM (medelkedjiga lipider)

Lipider kan ha olika definitioner beroende på synvinkel du tittar på. Men bland de vanligaste är dess klassificering av storleken på dess kedjor.

Detta beror på att en lipidmolekyl bildas av en glycerol kopplad till en given kedja som kan vara olika antal kol och vanligtvis den större den mängd kol, desto större blir lipiden och desto mer komplex kommer det att vara. Det finns korta, medelstora, långa och mycket långa lipider.

Och vanligtvis i den mänskliga kosten är de två sista. Dessa senare lipider har en mycket stor matsmältningskomplexitet och tar lång tid att smälta och metaboliseras.

De har väsentliga funktioner i kroppen, till exempel, de är källor till essentiella fettsyror (omegas) som är oumbärliga för ämnesomsättningen i allmänhet och, naturligtvis, i immunsystemet.

Medel- och kortkedjiga lipider har emellertid mycket olika egenskaper. Förutom att deras kemiska egenskaper är lättare lösliga i vatten, lätt hydrolyseras bland andra punkter, presenterar de sig också med olika funktioner i kroppen och i grunden är dessa funktioner kopplade till energiförsörjningen och på ett snabbt sätt.

Och det är just av denna anledning att MCTs finns i bröstmjölk, vilket är huvudkällan till barnet i sina tidiga månader.

De är lätta att smälta, lagras inte lätt som kroppsfett, utan samband med hjärt-kärlsjukdomar (även om de är mättade lipider) och har egenskaper som kan hjälpa till med viktminskning.

Det första är att de används som energi mycket nära kolhydrater, men de stimulerar inte insulinutsöndringar, vilket gör dem mycket svåra att lagra i kroppsfett.

Fortfarande orsakar de inte slöhet, försenar inte gastrointestinal tömning och hjälper till med mättnad.

De kan ofta gå in i substitution för kolhydrater, vilket är en fördel i dieter som har låga nivåer av det aktuella makronäringsämnet.

Den andra av deras grundläggande egenskaper i viktminskning är att de stimulerar produktionen i testosteronnivåer, kroppens mest anabola hormon.

I viktminskning orsakar vissa dieter vanligtvis minskningar i testosteronnivåerna och detta kan försämra underhållet av muskelmassa.

Den tredje punkten som bör nämnas är att MCT: erna är termogena, det vill säga det höjer kroppstemperaturen och därmed höjer den basala ämnesomsättningen.

Och en fjärde egenskap är att de på något sätt stimulerar lipolys, vilket gör att kroppen bryter ner mer fett och använder den som energi, speciellt i fysiska aktiviteter.

Det finns inga stora och varierbara källor till TCM, den främsta är kokosnötolja och delvis palmolja, men kokosolja är fortfarande det bästa exemplet.

Vissa människor använder ofta kokos själv (massa), som också kommer att ge en betydande del av TCMS dock med små mängder mat kolhydrater och fiber som ska läggas, beroende på vad som eftersträvas med hjälp av dem, det kan inte vara intressant.

Ett annat sätt är genom att använda tillskott (flytande, pulver eller kapslar) som vanligtvis inte är dyra och kommer säkerligen att öka praktiken i denna konsumtion.

Bonus Tips: Video 3-tillskott som hjälper dig att bryta platån i viktminskning

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en mycket trevlig video om ämnet i den här artikeln. Vill du veta? Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Bantning är verkligen inte lätt efter de första månaderna. Du kan dock använda vissa tillskott vilket kan hjälpa dessa platåer som du har mött och med detta, uppnå bättre resultat för att uppnå kroppen av dina drömmar.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!