Analysera akademier utsidan, inser jag att många övningar är försummade, utelämnad och ofta okända i de mest olika muskelgrupper.

Idag låt oss prata kortfattat om tre övningar som är svåra att utföra i akademierna och som är viktiga variationer för ett gott axelträning.

Upptäck tre glömda faktorer i axelträning vilket kommer att hjälpa dig.

Artikelindex:

  • 1 - Ensidig framlyft med kablar
  • 2 - Utveckling med bar i stående
  • 3 - sittande sidovy

1 - Ensidig framlyft med kablar

Det är vanligt att se människor som utför de mest olika fronthöjderna med skenor och hantlar. Det är dock väldigt sällsynt att se personer som utför denna övning med kablar och ensidigt.

För att utföra den övning som fungerar överst och främre deltoiderna, använd korsningsknappen och placera remskivan på marknivå. Håll upprätt hållning och ta handtaget med handflatan neråt. Höj handens baksida uppåt (roterar deltoiderna i anteroposterior riktning.

Styr den negativa fasen av träningen och upprepa sedan processen med den andra armen.

2 - Utveckling med bar i stående

En bra övning, som används av basista och andra idrottare av styrsporter, förutom bodybuilding. Denna övning består av att arbeta deltoiderna nästan helt, precis som den traditionella militära utvecklingen som sitter på smeden eller med hantlar. Barutveckling kräver dock större stabilitet, balans och koncentration, så det anses vara något svårare.

För att utföra, använd bältet först. Den båge som din nedre del sannolikt gör, ännu tyngre, kan vara extremt skadlig. Håll händerna vid 90º och liggande läge. Låt skenan röra vid de två tidigare deltoiderna och höja den och utföra nödvändiga repetitioner.

I denna typ av motion är vissa stölder vanliga, men de borde undvikas så mycket som möjligt.

Kom också ihåg att samla magen så mycket som möjligt under denna övning. Detta kommer också att bidra till stabilitet.

3 - sittande sidovy

Jag vet inte säkert varför jag inte ser denna övning utförs i akademierna. Observera att de flesta är inriktade på att utföra laterala höjningar till fots eller på maskiner, men aldrig fria och sitta. Och inte bara i orientering. Många är omedvetna om denna variation som har använts i åratal av nästan alla kroppsbyggare.

Sittande sidovy ger bättre isolering av deltoider och förhindrar också överbelastning och stöld med ryggraden.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyP-Ewt4Ovw

Verkställningsformen är helt densamma som traditionell, men istället för att hålla den stående, borde du utföra den sitter på en bänk med eller utan stöd.

Om hjälp behövs, ska en partner placera sig bakom dig och hjälpa till med armbågeområdet.

slutsats:

Vissa övningar, även om de utelämnas, är stora stimulatorer för musklerna och bör ingå i en rutin som söker goda vinster genom lämpliga träningsvariationer och periodiseringar.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!