den supine är den mest grundläggande övningen som är känd inom akademierna. Det är inte ovanligt att ofta synonymt med styrka är: "Hur mycket hämtar du på bänkpress?".

Men trots att vara a beskattad övning, bänkpressen är en av huvudorsakerna till skador hos idrottare med mellanliggande nivåer. Detta beror på att de vanligtvis är individer som lyckas höja en rimlig vikt, men har fortfarande ingen mognad i muskelsystemet och inga "katthopp" för att förhindra skada.

Därför kommer vi idag att kommentera 3 av de vanligaste misstagen i att utföra bänkpressbänkpress.

Artikelindex:

  • 1 - För mycket belastning och mindre amplitud
  • 2 - Bänkpressens fall
  • 3 - flygande fötter

1 - För mycket belastning och mindre amplitud

Det verkar uppenbart att det första misstaget skulle vara detta. Som redan nämnts är bänkpress ofta allt som en synonym för styrka, vilket innebär att de flesta som gör det är mer bekymrade med att lyfta än med "hur man står upp". Och det är just här det en av de största riskerna för skador.

Dessutom bör bänkpressens arbete utföras nära bröstet, lutande mot bröstet, utan att elbågens fulla förlängning ökar. Detta maximerar pectoralisarbetet och minskar överbelastningen i armbågarna och ofta i själva tricepsen.

Vad som händer är att det ofta gör folk motsatsen, rädd för någon form av skada eller till och med att inte hålla upp den last som lyft.

2 - Bänkpressens fall

Stora kroppsbyggare har först och främst kontroll över den vikt de lyfter. Och det är just därför att de är på mycket höga nivåer.

Det är dock mer än vanligt att se att människor bokstavligen släpper stången i bänkpressen i mitten av bröstet och stiger med en grotesk explosion. Detta fel får deltoiderna att få en onödig inverkan och armbågorna får enormt press på sitt arbete.
Styr därför vikten (även om den måste minska den), särskilt i nedstigningen. Du måste jobba med pectoralen med den övningen och inte ditt ego.

3 - flygande fötter

Det är det! Vad är historien om att flyga fötter i bänkpressen? Eller ens ha dem på bänken? Det här är pojke sak.!

Städa dina fötter på jorden. Hela fotsålen. Detta ger dig tillräckligt med stabilitet att inte utöva mer eller mindre kraft på ena sidan eller hamna i bokstavligen någonstans (tro mig det här är mycket vanligt). Dessutom är det i en nödsituation mycket säkrare att stå med fötterna på marken för att bibehålla maximal barstabilitet.

slutsats:

den supine är ofta oumbärlig och också en bra övning i akademierna. Men viss omsorg behövs under dess förverkligande. Så alltid titta på dem.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!