Bland de många muskelgrupperna är kanske den mest medgivna av den kvinnliga och manliga publiken buken eller bukregionen som helhet.

Idag är det möjligt att säga att detta kanske är den grupp som får mer fokus i utbildningarna, indirekt eller indirekt.

Det är inte konstigt att enligt den bästa definitionen och låg andel kroppsfett som en individ vill, vill han fortfarande förbättra sina förhållanden i magen.

Kanske på grund av dess betydelse för att bestämma en individ som är i ett gott estetiskt tillstånd eller inte, får han all denna relevans.

Med tanke på all denna härliga uppdrag och önskan, Att veta hur man tränar buken är en grundläggande del av en process med bra resultat.

Olika än många människor gör, behöver buken också specifika, individualiserade protokoll för.

Faktum är att varje muskelgrupp bör observeras som en uppsättning bestämd av X eller Y egenskaper.

Därför kan felaktig träning inte bara förstöra bukvinsterna, men kan också skada andra grupper. Och vi förstår varför ...

Artikelindex:

  • Abdomen: Kroppens centrala muskel
  • Kärlens egenskaper gör det till en annan muskel som ska utbildas
  • Följ mer skrymmande eller mindre skrymmande metoder: Som passar dig?
  • Bonus Tips: Video Varför vi måste träna mags muskler?

Abdomen: Kroppens centrala muskel

Att vara buken belägen i mittenregionen av människokroppen och sträcker sig fram till slutet av det är en av grupperna betraktad som "centrum" för att ge en stabilisering av kroppen som en helhet.

Förutom ländryggsmusklerna är buken exakt nödvändig i nästan alla fysiska tillstånd där vi befinner oss. Föreställ dig att vi till exempel inte skulle kunna hålla torsolen helt uppbyggd utan magen i magen.

Av denna anledning av yttersta vikt för vilken position och rörelse du gör, Detta är en synergisk gruppering till alla andra grupper (och dess förfallna övningar).

Sammansatt av rektus abdominis, skrå, tvärgående och populärt definierad av buken nedan, ovan och snett kan vi säga att trots den lilla muskelmängden är detta en relativt stor grupp, med dess förlängning.

Underlivet består fortfarande till stor del av fibrer av den röda typen, mestadels relaterad till långtidsarbete. Men några vita fibrer är också närvarande i denna extremt vaskulära muskel.

Kärlens egenskaper gör det till en annan muskel som ska utbildas

Som tidigare nämnts kräver varje muskelgrupp specifika protokoll i förhållande till dess anatomiska och fysiologiska tillstånd.

På detta sätt kunde vi inte tänka annorlunda med buken: dess ställning, liksom karaktäristiken hos dess muskelfibrer, gör den till en muskel som skiljer sig från alla principer som används tillsammans med andra.

Först är buken extremt vaskulär och extremt rik på röda fibrer. Detta gör det karaktäristiskt en muskel med mer motstånd än kraft.

Även om styrketräning är en intressant sak att lägga till i magen, kanske lite mer skrymmande träning eller ännu fler upprepningar kan vara mer intressant.

Idealiskt är att slå samman en balans mellan styrka och volym. Försök att hålla mellan 10-15 repetitioner i de mest intensiva övningarna och reservera en övning till fullständig trötthet buken med ett större antal repetitioner.

I andra instans är buken en muskel där den praktiskt taget är fullt aktiverad med de flesta övningar för den. Vi rekryterar knappast övre buken eller till och med den sneda med benupphöjningarna, även om träningens fokus är underlivet. därför, behöver inte ett stort antal bukövningar tänker att fokus i en region inte kräver andra regioner.

Slutligen är buken en muskel synergistisk mot andra klumpar. Så kom ihåg att du rekryterar honom i många övningar, och då är en mycket stor frekvens av buken träningsdagar onödig och skadlig.. Försök boka en dag med intensiv mageutbildning och en eller två mindre intensiva dagar i veckan. Detta är mer än tillräckligt.

Följ mer skrymmande eller mindre skrymmande metoder: Som passar dig?

Det finns källor som hänvisar till bukutbildning som nödvändigtvis skrymmande. Några idrottare som Arnold brukade utföra 5 eller 6 övningar med 5 eller 6 uppsättningar med varianter av 20-50 repetitioner per set. Dessa idrottare skulle normalt göra detta minst 4 gånger i veckan.

Andra källor som Skip LA Cour förespråkar övningen inte mer än 2 gånger per vecka med en eller två övningar.

Sanningen är att båda källorna har bra resultat. Detta beror på otaliga faktorer, såsom användning av hormonell ergogeni, vilket gör det svårt för en individ att drabbas av överdriven träning, kost och mängden makronäringsämnen som finns, uppdelningen och träningsmetoden etc..

Men då, hur man vet vilken är bäst för dig? Endast testning. Dessutom, Du kan fortfarande slå samman volymutbildning med styrketräning. Du kan boka två dagar i veckan, med en för styrketräning och en annan för träning med högre volym och varaktighet. Detta är verkligen ett bra alternativ för att differentiera utbudet av stimuli.

Bonus Tips: Video Varför vi måste träna mags muskler?

Där på vår kanal på YouTube spelade Sendon in en super cool video och tog upp varför vi skulle träna bukmusklerna. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
slutsats:

Kom ihåg att varje kropp har en biologisk individualitet såväl som fenotypiska egenskaper som gör dem olika träningsbara. På så sätt är det nödvändigt att prova olika träningar för att föreslå det bästa resultatet i dig.

Men kom ihåg att förekomsten av indirekt abdominal träning i olika övningar eller på grund av dess anatomiska plats och biomekaniska funktion gör det enkelt att överrema och sedan överträna. Så, ALLTID tänker på det! Vila för buken är också nödvändigt.

Läs också: Möt 6 fel hos dem som söker en definierad buk

Läs också: Hur man lämnar buken definierad

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!