Sarcoplasma stimulerande träning (SST) är en träningsmetod utvecklad av kroppsbyggare Patrick Tuor och består av sökandet efter stimulering av sarkoplasmiska mekanismer.


Att uppnå över genomsnittliga resultat när det gäller hypertrofi kräver avancerade träningsmetoder. SST, eller sarkoplasm stimuleringsträning, är en metod som lovar detta. I grund och botten är denna metod baserad på manipulering av variablerna, för att maximera fibrernas sarkoplasmatiska "fyllning". Med detta har vi en ökning av deras storlek, vilket i praktiken betyder hypertrofi.

Låt oss förstå först och främst vad SST är!

Vad är SST??

I grund och botten försöker SST stimulera sarkoplasmisk aktivitet hos muskelceller. Sarcoplasma är en cellulär struktur där vi har en stor del av reserverna av energiska substrat. I detta avseende vill SST i huvudsak använda så mycket som möjligt sådana substrat.

I den meningen är det en teknik som ökar det lokala blodflödet avsevärt och medför det, mycket metaboliska stimuli. Därför är det viktigt att det görs inom ramen för adekvat periodisering. Se nu, hur man gör SST!

Hur man gör SST korrekt?

Eftersom det är en träningsmetod finns det ingen sluten, begränsad struktur. Faktum är att när vi pratar om SST, är det väldigt vanligt att förvirra dess utförande med andra metoder, till exempel Drop-set, vila paus eller tri-set.

Om vi ​​ska basera upprepningsvolymen kommer vi att se att vi i en enda serie ofta använder många repetitioner.

Men om vi ska hålla fast vid den totala utbildningsvolymen är det möjligt att inse att den totala volymen inte är så hög. Det skulle inte vara annorlunda, det är trots allt en metod som riktar sig direkt mot den höga intensiteten.

I grund och botten kan SST förstås enligt följande:

Gör en övning tills misslyckande. Använd en avgift för att detta fel uppstår mellan 10 och 12 repetitioner. Efter att ha nått ett misslyckande, vila endast i 10 sekunder och genomföra körningen igen tills det misslyckas. Det är naturligt att antalet repeteringar är mindre. Vanligtvis kommer det att ligga mellan 4 och 6 repetitioner.

Återigen, efter att ha nått felet, vila i 10 sekunder och upprepa. Det är bara naturligt att du gör 2 till 3 reps. När du når denna nivå, vila ytterligare 10 sekunder och minska belastningen med ca 20%. Gör rörelsen igen tills koncentrisk misslyckande.

Detta betraktas som en passage av rörelsen. Därefter kan vi minska belastningen och genomföra igen, på samma sätt, rörelsen.

Vissa egenskaper är mycket slående i SST-metoden. Övningar alltid upp till misslyckande. När allt kommer omkring, om strävan efter SST är att eliminera de energiska substraten till det maximala, skulle det vara åtminstone osammanhängande att inte träna tills momentärt muskelsvikt. Alla rörelser i denna metod kommer att utföras på detta sätt.

Dessutom är en annan mycket vanlig egenskap i SST ganska korta regenerativa intervaller. I grund och botten kommer de bara att återställa CP (fosfokreatin) från musklerna. I vissa fall kommer inte detta substrat att återvinnas till fullo.

Den andra slående funktionen är att vi i allmänhet använder SST till den punkt där musklerna är praktiskt taget "oförsvarliga". På så sätt är det inte alla människor som effektivt kommer att kunna utföra denna metod.

Men vilka är de verkliga fördelarna med denna metod??

Fördelar med SST

I grund och botten kommer detta att vara en metod för metabolisk stimulering. På detta sätt sker hypertrofi genom regenerering av sarkoplasmiska innehållet i muskelceller. I detta sammanhang är en av de viktigaste grundarna för SST den större lokala blodtillförseln under utförandet.

Det är en metod som ger en ganska muskulös pump. Dessutom har SST fortfarande fördelen av att ha snabbare träning, men utan att förlora effektiviteten. Trots allt kommer ingen att uthärda denna metod i mer än 30 eller 40 minuter, håller du med? Om detta händer beror det på att metoden inte tillämpas korrekt.

Dessutom är SST mycket intressant för en platåbrott. Inom periodiseringen kan vi använda SST som en period av chock.

Det är väldigt intressant för människor som har kommit någon gång utan rätt utveckling. Det är dock viktigt att ta hand om det. Som alla träningsmetoder tar SST med fördelar och nackdelar med sig.

Försiktighet att tas i genomförandet av OSH

SST är en träningsmetod. Rätt? Som en träningsmetod är den inte mer eller mindre effektiv, det sätter bara in sig med högre kvalitet i vissa sammanhang. I andra är det ineffektivt och till och med farligt.

Som jag redan har nämnt ovan är det intressant för platåbrytningen av välutbildade personer. I den meningen är den första vården du behöver ha att utföra SST endast om du är en välutbildad person med rätt prestanda. En nybörjare, som ännu inte har full kontroll över rörelserna, borde aldrig använda en sådan metod.

En annan mycket viktig fråga, inom användningen av SST, är periodiseringsperioden. Eftersom detta är en mycket intensiv metod och vars huvudsyfte är uttömningen av energisubstraten, passar den inte mycket bra under de grundläggande perioderna.

I allmänhet främjar det inte en avsevärd ökning av kraften, eftersom den inte tillåter fullständig regenerering av substraten på grund av det korta viloperioden. Det är inte heller mycket lämpligt för lokaliserad träningsutbildning på grund av det låga antalet repetitioner i följd. Därför är det mest lämpliga sättet att använda SST i den specifika periodiseringen.

Företrädesvis bör SST användas som en chockmikrocykel för att bryta platån.

Läs också => 5 Tekniker för att bryta din utvecklingsplatå och få fler resultat

Om det används på mer än en mikrocykel följt, måste man ta hand om skadorna. Sammantaget använder jag SST med mina elever på bara en chockmikrocykel, följt av en regenerativ. På så sätt har vi en tillräcklig överkompensation!

Nedan är ett exempel på SST-metoden med den stora Eduardo Correa:

Av allt som presenterats här är utan tvekan det viktigaste elementet dess individualitet. Att använda en sådan metod kräver ett ordentligt sammanhang och en förberedd person. Annars kommer vi inte ha bra resultat och risken för skada blir enorm! Bra träning!