Upptäck en träning med fokus på deltoider och trapeze

Deltoids och trapezoid? En snabb träning av denna muskelgrupp, ansvarig för stamens bredd och, genom symmetri med resten av kroppen. En grupp som måste arbetas på ett visst sätt, beroende på vilken typ av fibrer den har.

deltoids har ovanliga fibrer, så de borde arbeta på ett ovanligt sätt med resten av kroppens muskulatur. Lär känna ett träningspass och använd det så gott du kan..

[annons # 2]utbildning:

Militär utveckling med hantlar - 15-12-10-8-6

En grundläggande övning som borde vara i rutinen hos nästan varje bodybuilder i världen. Genom att rekrytera deltoiderna nästan helt, kommer denna övning att hjälpa till i styrka och muskelkvalitet hos axlarna och tricepsna.

Den första serien för uppvärmning, följt av 4 serier som gradvis ökar vikten. Vila tiden ska vara 45 - 60 sek.

Sittande sidovy - 20-15-12-10-6-4

Skrymmande? Kanske. Ett tips från Markus Ruhl, ägare till de största deltoiderna i historien, är att börja med höga repetitioner och perfekt utförande, till några tunga repetitioner med höga belastningar. Men akta dig! Lateral höjningar är optimala för rotator manschettskada.

Framhöjd - 25-20-15-12

Genom att beställa deltoids medialdel måste fronthöjningarna utföras så perfekt som möjligt.

Vilotid bör vara 1 minut.

Krympning med hantlar - 15-12-10-10

En annan övning som ligger i rutinen hos många bodybuilders.

I denna övning kommer vita och röda fibrer från regionen att rekryteras. Fortsätt springa så långsamt som möjligt och alltid perfekt.

Vilotid bör vara 30-45 sekunder.

Korsfäst i omvänd maskin - 15-12-12-10-8

I denna övning kommer den bakre delen av deltoiderna att krävas, dessutom, naturligtvis, trapezoiden.

Det är viktigt att alltid arbeta den bakre delen av deltoiderna så att det inte finns någon frontalisering av kroppen, det vill säga asymmetri med den främre delen av muskelgruppen, med backar med rygg och pectorals.

Resten ska variera mellan 30 och 60 sekunder.

slutsats:

En träning med omfattande repetitioner, men det ger bra vinster och en otrolig pump under träningen.

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!