Styrketräning är den mest effektiva metoden att göra din kropp till en fettförbränningsmaskin och håller dig bra! Det är den mest produktiva träningsformen som finns! För att lyckas med styrketräning finns några grundläggande principer som bör följas om du vill få de olika fördelarna som metoden erbjuder! De tre mest kritiska faktorerna är de progressiva överbelastningarna, intensiteten och återhämtningen.

Progressiv överbelastning innebär helt enkelt att du måste tvinga dina muskler att arbeta tyngre med varje träningspass. Det betyder att du inte kan använda samma vikt vid varje träning, oavsett hur många uppsättningar och repetitioner du utför. Det bästa sättet att göra detta är att försöka öka motståndet / vikten som används och / eller öka antalet repetitioner som utförts i varje träning.

Intensitet är också mycket viktigt. Du måste tvinga din kropp att öka sin styrka. Om du till exempel utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner på 115 pund benpressen, och dina ben kan utföra 16 repetitioner, kommer din kropp att förbättras? Din kropp kommer bara att lägga till muskler om du tvingar den att fungera på högre nivåer än vad den är van vid. Det mest effektiva sättet att överbelasta dina muskler är att utföra en eller två uppsättningar per övning och fortsätta varje uppsättning för muskelmattning. Det betyder att du utför uppsättningarna tills ingen ytterligare upprepning är möjlig. Utmana dig själv!

När du har överbelastat målmuskelgruppen bör du då tillåta adekvat återhämtning och superkompensation. Det betyder att du ska få tillräckligt med vila för att återställa den trötta muskelgruppen, nervsystemet och återupptaga glykogenen (energi lagrad i musklerna) och ge också tillräckligt med tid för att musklerna ska kunna förbättra eller öka. Denna process tar tid. Vanligtvis mellan 2-7 dagar att återhämta sig från styrketräning! Ju tyngre du tränar, desto längre tid tar det för din kropp att göra reparationerna.

Grundläggande riktlinjer för framgång i styrketräning

§ Tågstyrka inte mer än tre gånger i veckan

§ Utför 1-2 uppsättningar per övning

§ Välj 1-2 övningar för små muskelgrupper och 2-3 för stora muskelgrupper (till exempel 2-3 övningar för ben, rygg, bröst och 1-2 för axlar, armar, etc.)

§ Välj inte mer än 8-10 övningar och arbeta med dem. Håll alltid rekord över alla träningspass! Utför alla serier tills trötthet eller misslyckande!

§ Utför alla övningar långsamt! Tvinga muskeln att göra jobbet - inte ögonblicket!

§ Så snart du märker en långsam utveckling pågår, är det dags att ta ut en utmaning i ditt program!