den par biceps Det kan vara den mest beundrade muskelgruppen inom bodybuilding. Men inte för mindre. Detta par muskler i båda armarna ger kvalitet, skönhet och topp till biceps.

Biceps utgör dock cirka 34% av armarna, resten är tricepsna, så glöm aldrig att träna det också.

Idag låt oss träffa en bicep träning snabbt och enkelt. Denna utbildning utarbetades av Marcelo Sendon, baserat på hans studier och tester.

Artikelindex:

  • Biceps träning av Marcelo Sendon
    • 1 - Alternerande tråd med hantlar
    • 2 - Gänga 21 med EZ bar.
    • 3 - Gänghammare med hantlar
    • 4 - Scott ensidig

Biceps träning av Marcelo Sendon

1 - Alternerande tråd med hantlar

De flesta börjar vanligtvis rutinen med barbellövningar. Det är inte dåligt eller fel, men börjar med hantlar ger dig mer stabilitet i träning och gör att båda bicepsna ensidigt aktiveras.

Dessutom säger vissa idrottare att med alternerande trådar är underarmarna mer begära, trots den lilla minskningen av sammandragningen i excentrisk fas av träningen.

Utför 4 uppsättningar av 12-10-8-6 repetitioner. Om du föredrar använder du omvänd pyramiden.

2 - Gänga 21 med EZ bar.

Okej, jag är inte ett fan av EZ-trådar, men för övningar som tråd 21 tycker jag att det är mycket användbart att arbeta underarmarnas övre del och ge mer kärl genom rörelsen. Dessutom är EZ-tråden en viktig variant.

Ange 4 och ändra start- och slutpunkter, dvs 7 repetitioner på toppen, 7 på botten och 7 färdiga; 7 komplett, 7 ner, 7 upp ... Och så, i följd.

3 - Gänghammare med hantlar

Denna övning kommer att vara användbar för att arbeta underarmar, yttre delen av biceps och lägga bredd åt dem. Här kan du utföra 3 eller 4 uppsättningar av 8 mycket tunga repetitioner.

Fördelen med denna övning är den höga belastningen som kan användas med låg risk för handskada.

4 - Scott ensidig

Det är rätt. Kontrollera biceps topp och kvalitet med Scotts ensidiga hantelgänga.

Men glöm inte att göra det fulla draget och gå ner till max, trots allt med Scott, minimerar armbågsskadorna kraftigt.
Utför 4 uppsättningar av 15-12-10-8 repetitioner.

Vila 45-60 sekunder mellan uppsättningar och högst 2 minuter mellan övningar.

bra biceps träningspass!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!