Vem går till stranden och har inte en bra struktur för att träna, slutar med problem. Vi separerar i den här artikeln, 5 tips för att behålla konditionering och resultat! 


Vem som reser till stranden nu på sommaren, slutar med några svårigheter att upprätthålla rutinen för träning, annars för att behålla din konditionering och de resultat du har uppnått.

Detta kan dock inte vara ett hinder eller en ursäkt. Träningen på stranden kan hända naturligt och ständigt, du behöver bara veta hur man använder rätt strategier.

Träning på stranden, vad ska hans planering vara??

Innan jag ger praktiska träningstips på stranden, måste jag berätta om förberedelsen av dessa träningssessioner. Du kan under de senaste månaderna av året gå och förbereda din kropp för det. Om du bara ska spendera en vecka på stranden kan du använda denna period som övergång. I det här fallet gör du andra aktiviteter, håll dig aktiv, men gör inte kroppsbyggnad själv.

Eller du kan använda perioden du är på stranden, för att göra en Taper. I det här fallet måste du öka träningsintensiteten avsevärt, före den period du kommer att vara på stranden. Dessutom, om du väljer att göra avsmalningen, vet du att din kost måste vara väldigt välbalanserad så att den ger riktiga och bra resultat.

Frågan om planering av strandpraxis måste vara välformulerad. Det finns trots allt stränder och stränder, eller hur? Du kan stanna på en strand som har en bra struktur, eller en som är mer återtagen och inte erbjuder många alternativ för ditt träningspass.

Läs också: => Planera din kona och ha bra resultat i kroppsbyggnad

Låt oss nu de praktiska tipsen om hur du tränar på stranden och inte förlora din konditionering och behåll resultatet du har uppnått!

Strandträning, praktiska tips!

1- Om möjligt, leta efter ett gym

I allmänhet, om du kan, träna i ett gym. Det behöver inte ha en stor struktur, men det erbjuder dig grunderna. Jag vet att perioden är på semester och du vill vila. Men endast för underhåll är en 30-minuters träning mer än tillräckligt. Då kan resten av dagen spenderas.

På större stränder är det vanligt att hitta gym som stänger paket för "dagar" som du tränar. I det här fallet finns ingen hemlighet. Stäng ett paket beroende på hur länge du vill stanna i stan och håll din träning som vanligt.

Här är det värt att betona att om ditt fokus bara är att behålla konditioneringen kan du träna 3 gånger i veckan. Tillräckligt är nog.

Om du vill ge upp, måste du träna oftare. Oavsett fallet är gymmet ett bra alternativ.

2- Leta efter utrustning för fri vikt

Flera stränder har träningsutrustning, vanligtvis vid kanten av havet eller i torg. Med dessa utrustningar kan du göra olika typer av fasta barer, med öppna eller stängda fotavtryck. Du kan också göra push-ups, parallella barer, knep och sit-ups.

Bara med de här övningarna som jag nämnde kommer du redan att ha ett träningspass för alla kroppens huvudmuskler (dorsal, bröst, armar, buk och lår) och andra muskler, som lumbars och kalvar, fungerar lätt också.

Hur som helst, med dessa utrustningar, är det väldigt enkelt att göra ett muskelunderhållsarbete. Justera volymen på övningarna, enligt din konditionering.

Läs också: => Hur man tränar utan apparater - Bröst, triceps och axlar

3- Köp en TRX

TRX kan användas på många ställen. Det är nog att få fotfäste, vilket kan vara en fast bar eller till och med en stolpe ett träd. Dessutom tar det inte plats i resväskan och transporteras lätt.

Med TRX kan du träna alla huvudkroppar i kroppen. Du kan dra, med olika amplitud och fotavtryck, tryckningar och rörelser i ländrygg, muskler, hål, buk och rörelser. Att lägga till TRX-arbetet, med calisthenics övningar, är det möjligt att ha en komplett träning, även utan en bra infrastruktur.

Läs också: => TRX träning: bästa övningar, spel och omsorg att tas

4- Förbättra din aeroba konditionering

Många som gör tyngdträning klagar på att de inte har tid att arbeta med aerob träning. Kanske är det här den perfekta tiden. Löpning, vandring, HIIT i sanden eller någon annan aerob träning kan ske utan utrustning. Bara en sneaker!

Kanske är det här den perfekta tiden att börja grunda nästa år, genom en övergång endast med aeroba rörelser. Således behåller du din fysisk konditionering, gör en annan aktivitet och grundar dig för nästa periodisering.

Beroende på dina mål eller mål är det här den perfekta tiden att arbeta med med aerob träning. Först stimulerar du din kropp på ett annat sätt. För det andra ger du "vila" till muskler som har arbetats hela året med kroppsbyggnad.

På så sätt startar du nästa periodisering på ett mycket mer effektivt och säkert sätt.

5- Vila!

Om du tränar bra under hela året, ha en balanserad kost och begå inte överdrifter, kanske är det ögonblicket av total vila. Många människor har inte bra resultat, just för att de inte ger kroppen denna period av total vila. Om det bara är en vecka eller två kan du vara säker på att det inte kommer att skada dina resultat året runt..

Detta gäller inte alla, men den som har läst läxorna ordentligt kan njuta av denna vila utan skuld.

Om du är en "junkie" -typ, gå en promenad, gå en promenad eller spela sport. Din kropp kommer tacka dig för några dagar vila.!

Lista med kroppsbyggnadsövningar på stranden

För att se en lista över övningar som kan göras på stranden, se vår kompletta följeslagartiklar här: Gå till stranden? Så här håller du träningen (med videoklipp).

Funktionell träning i sanden

Vi har också en artikel för dem som vill göra en funktionell träning i sanden, du kan se tipsen här: Funktionell träning i sand, fördelar och vård.

Det här är några av de bästa sätten att göra din träning på stranden och upprätthålla konditioneringen och resultaten du har. Om det här är din enda vilotid på året, njut av det bästa sättet. Bra träning!