Den tråkiga verkligheten i kroppsbyggnad är att du kan göra ett träningspass, tungt och tröttsamt, men lämnar fortfarande utan att ha stimulerat hypertrofi.

det är.

Många människor kan inte skilja en tung träning från ett träningspass som ger resultat. Att lämna gym är inte synonymt med bra träning.

Inget problem att få en monster träning för hypertrofi, men innan du behöver lära dig att träna från smart sätt.

På så sätt fokuserar du på vad som verkligen fungerar, annars går du till gymmet bara för att bli trött och generera en tillfällig svullnad i musklerna.

Här ser vi allt du behöver veta för att extrahera de flesta vinster och träna hårdare och hårdare.

33 regler för att utföra en monster träning

1 - Pre-Workout Måltid

Maten som föregår träningspasset är avgörande för att generera den energi som behövs för att utföra ett monster träningspass.

Annars kommer din kropp att använda sin egen muskelmassa som en energikälla förutom mindre prestanda.

Träning dåligt matad är helt enkelt slöseri med tid..

2 - Korrekt hydrering

Se till att du använder vatten hela dagen, särskilt under träning.

Även en liten nedgång i kroppshydrering kan redan hindra dig från att få ett monster träning.

3 - Koffein

En stark kopp kaffe innan träning kan hjälpa (och mycket) din prestation.

Men missbruk inte din koffein vid andra tider på dagen för att inte skapa motstånd, lämna det bara före träning.

4 - Tidsintervaller

Trettio till sextio sekunder intervall för små muskler och en till två minuter för stora muskler.

Lossa inte fokus under intervallet, kontrollerad vila är också en av de variabler som påverkar hypertrofi.

5 - Känn muskeln som bearbetas

Att använda maximal belastning i alla serier är avgörande för att utföra en monsterträning för hypertrofi, detta är uppenbart.

Men om du inte känner att den riktade muskeln rekryteras, är det ganska möjligt att boosten eller hjälpmusklerna dominerar träningen.

Svälj egot och sänk lasten i det här fallet.

Texten fortsätter efter annonsen.

6 - Kreatin

Ett av de få tillskott som verkligen fungerar för ökad styrka och muskelexplosion.

Det är ett intressant tillägg för att få fler resultat från träning.

7 - Träna med någon med mer erfarenhet

Om du har möjlighet, be om att träna med någon mer erfaren än dig, även om det bara är en gång.

Det är en utmärkt möjlighet att lära sig nya saker och bryta ofrånkomna övertygelser..

Om du har tränat ensam länge ser du att det finns en värld bortom vad du tror är rätt och du kanske behöver bara växa.

8 - Endast sträckning sedan av träning

Tung statisk sträckning före träning kan försämra din styrka (1) och öka dina risker för skada (2).

Före träningen bör fokus läggas på uppvärmning (helst i övningarna själva med hjälp av ljusbelastningar).

9 - Försök träna på olika tider

Om din resväg tillåter, försök ändra träningsplanen.

Vissa människor mår bättre på morgonen, lite på eftermiddagen eller på natten.

Träning på en tid som du känner dig bäst kan verkligen påverka träningens prestanda.

10 - Försök att göra ett träningspass utarbetat av en riktig professionell

Ibland kvävas vi av våra egna övertygelser och vidskepelser som är långt ifrån anpassade till verkligheten.

Kanske är det dags att följa ett träningspass från någon annan och hålla fast vid det (även om det går emot din tro).

Och en träning som utförs av en professionell är inte bara begränsad till personligheter utan också till träningsmetoder som har funnits länge och skapades av välkända tränare.

Tricket här är att försöka komma ifrån ett träningspass som instinktivt byggdes utifrån saker som bara du tror är effektiva.

11 - Monsterutbildning betyder inte självmord

Att utföra ett monster träning är viktigt, men det betyder inte att du måste bli uttömd fysiskt och mentalt från gymmet varje dag.

Fri utrotning av muskler ger inte resultat, men tungt arbete med intelligens ja.

12 - Konsistens krävs

Ju mer konsekvent du är med träning (ju mindre du saknar), desto snabbare blir dina vinster och desto större blir din erfarenhet.

Aldrig vara den killen som kör gym och går flera gånger under året.

När det gäller intäkter är detta detsamma som inte träning - du kommer alltid att stanna på samma plats.

13 - Det finns ingen perfekt träning

Ändra aldrig din träning ständigt i sökandet efter något bättre. "Perfekt" träning är en som löper varje dag och syftar till att överskrida dina gränser från vecka till vecka.

Se även -> När du ska ändra träning utan att störa vinster

14 - Identifiera träningspass som skadar och utesluter dem från träning

Bara för att alla talar bra om en övning betyder inte att det är bra för dig eller att det är obligatoriskt.

Aldrig ignorera små smärtor som alltid uppstår i samma övningar, det här tenderar bara att förvärras när belastningen ökar och kan hålla dig från gymmet i framtiden (ibland definitivt).

15 - Fokusera på ett mål i taget

Du kommer inte få 20 kg muskelmassa, förlora 10 kg fett och slå din rekord av styrka i huvudövningarna, allt på samma gång.

Välj bara ett mål och stanna på det, dina chanser att bli blomstrande kommer att vara mycket högre.

16 - Var inte rädd för att vara "blyg" om du har resultat så här

De säger att om du inte har för avsikt att konkurrera professionellt behöver du inte träna och dieten till det yttersta.

Jag säger att alla är villiga att offra vad de vill få vad de vill ha.

Vem ska göra det valet är du, inte andra. Prioritera ditt liv som du passar dig.

17 - Framsteg av laster är grundläggande

Du kan vara stark utan att vara stor, men du kommer knappast att se en stor kille som inte heller är stark.

18 - Hoppa aldrig över värme

Om du har bråttom, gör en mindre träning, men spara aldrig tid genom att hoppa på värmen.

19 - Det behöver inte fördubblas med värmen också

Med modern mobilitet och funktionell träning förlorar vissa mer tid att förbereda sig för att träna än träning.

20 - Stram alltid stången när du gör övningar

Att försöka krossa baren med händerna under övningarna säkerställer större muskelaktivering och fasthet under rörelse (detta innebär mer muskelstyrka och färre skador).

21 - Variera din träning genom att göra tillbaka övningar med "feta" barer eller med fet grepp

Detta kommer att förbättra greppstyrkan och utvecklingen av underarmarna i övningarna. Lättnar också lite stress på armbågar och axlar.

22 - Gör någon typ av aktivitet dagligen

Även om du bara tränar 3 eller 4 dagar i veckan, försök att göra något aktivt på de återstående dagarna.

Lågintensiva aktiviteter är bra för muskelåterhämtning.

23 - Var inte katabolizando vid gymmet

Medan du inte kommer att förlora all muskelmassa genom att träna en träning som varar drygt en timme, skapar du bara mischief genom att stanna längre än nödvändigt i gymmet.

Gör en tung träning, men rör dig inte i gymmet. Tåg och lämna.

24 - Lär dig att lyssna på kroppen

Om du inte mår bra kan det inte vara en bra idé att träna tungt idag.

Det kan tyckas konstigt att läsa något så här, men ibland är alla kroppsbehov en extra vilodag.

Det är värt att komma ihåg att "inte må bra" skiljer sig från att vara lat för att träna, vilket inte är fallet här.

25 - Ta hand om dina knän och axlar

Dessa är de värsta lederna att skada i träning.

Ta väl hand om dem och du kommer att ha ett långt liv i gymmet..

26 - Slösa inte tid på att göra traditionell aerobic

Traditionell aerobic kommer bara att göra dig bra på att göra mer traditionell aerobic.

Hög intensitet och kortvarig aerobic som HIIT, får dig att förlora fett, bli snabbare, explosiv och med mer muskelmassa.

27 - Sov tidigt

Undvik värdelösa aktiviteter som vandrar oändligt genom Facebooks tidslinje för att hålla dig från att sova tidigt.

Din muskelåterhämtning tack.

28 - Eliminera konsumtionen av raffinerat socker från kosten

Raffinerat socker kan medföra en mängd hälsorisker med det enda positiva som är bekvämligheten med att söta mat och dryck.

Om ditt mål är att uppnå en harmonisk och hälsosam fysik, är det dags att eliminera denna "mat" från kosten.

29 - Slösa inte pengar på outnyttjade tillskott

Om tillskott är en av de dyraste sakerna i din rutin, gör du förmodligen pengar på saker du inte behöver.

Ordningen av betydelse är tydlig: Diet> Utbildning> Vila> Tillägg

30- Konsumeras ej i detalj

Sluta tänka och granska alla minuters detaljer om ditt träningspass, kost och tillskott.

Det är viktigare att ha en bra bas och att köra den dagligen (regn eller glans) än att oroa sig för minsta detaljer som bara skulle göra skillnad om du var en elitkonkurrent.

31 - Lämna aldrig en ny rutin på mindre än en vecka

Det är mycket vanligt att starta ett nytt träningspass och omedelbart känner att det inte är effektivt.

Men genom att eliminera det tidigt kan du kasta bort ditt livs bästa träning utan att veta.

Lita inte på dig när det gäller träningseffektivitet, lita på spegeln och lasterna du lyfter från vecka till vecka.

32 - Hata aldrig eller avundas någon

Detta förbrukar mycket mental energi som kan användas i din egen utveckling.

33 - Skärande förhållanden med negativa människor

Negativa människor kommer att dra dig till ett svart hål av pessimism och få dig att tvivla på din förmåga. Oavsett hur nära den negativa personen är till dig, skära av relationer och du ser hur alla delar av ditt liv kommer att förbättras.

Slutliga ord

Att göra ett monster träningspass för hypertrofi går långt bortom att bara gå ut i gymmet.

Lugna ner, gör inget misstag, tung träning är viktigt för att generera framsteg, men om du inte kombinerar intelligens. Ingenting kommer att fungera.

Applicera dessa tips i din nuvarande träningspass och du är säker på att generera mer framsteg på kortare tid.