HIIT används mer och mer av människor som försöker eliminera fett. Men som all aktivitet har den indikationer och behöver en bra utveckling av stimuli. Se mer i den här artikeln!


Jag tror att information är väldigt viktig för alla människor, men ärligt talar blir jag ibland rädd för vad människor gör med det. HIIT är en mycket effektiv typ av träning för dem som vill eliminera fett eller öka fysisk prestanda, men det måste utföras och utförs enligt individuella egenskaper hos varje person. Ständigt se folk försöker att upprepa andras prestationer, mer bemyndigade, sätta deras hälsa i fara!

Då kanske du frågar mig, men Sandro, om jag inte har någon atletisk profil, ska jag inte göra HIIT? Självklart bör du, om det här är ditt mål. Men du måste tänka på hur du kan få bättre resultat.

Det första steget som ska tas är frågan om intensiteten hos. Denna term, som ofta publiceras i sociala nätverk via hashtags i sociala nätverk, är ofta missbrukad och tolkad. Intensitet är en term som är relaterad till personligheten hos varje person. Det som är intensivt för en stillasittande är inte för en idrottsman. Därför måste HIIT göras inom varje persons möjligheter. Som vi nämnde i huvudartikeln om HIIT-träning (HIIT Training - En av de mest effektiva metoderna för fettförbränning) inser jag att jag inte pratade om kvantitativa parametrar, eftersom varje person når sina egna intensiteter. Därför är det viktigt att ha en yrkesutbildningspersonal vid din sida.!

Sammanfattar lite om HIIT-indikationer, Det passar för de flesta som vill gå ner i vikt, så länge individualiteterna respekteras. Även överviktiga människor kan ha bra resultat, förutsatt att en övning som är kompatibel med deras tillstånd används. För detta måste biomekaniska och gemensamma problem beaktas.

 Dessutom är en mycket viktig fråga om HIIT-indikationer progression. Detta beror på att något som är intensivt för dig i ditt nuvarande tillstånd inte kommer att vara mer än 3 månaders träning. Så läs lite mer om progressionsförhållandena i HIIT-träning!

Progression i HIIT, hur det borde vara?

Progression är ett viktigt koncept för dem som tränar så mycket att det ingår i träningsprinciperna. Därför är ökningen av träningsvolymen eller intensiteten avgörande för att uppnå bättre resultat. I det specifika fallet med HIIT, även om det är en intensiv träning, behöver vi ibland öka volymen av träning.

Coutinho (2014) föreslår att vi har ett brett utbud av möjligheter till progression av hög intensitetsintervallträning. Men för oerfaren eller stillasittande människor, träningen kan startas med kontinuerlig aerob stimuli som sträcker sig från 20 till 30 minuter, eller det är möjligt att utföra denna typ av träning på ett stycke (t.ex. 3x10 minuter) med måttlig intensitet, från 65 till 85% av FCM. Detta kommer att göra kroppen anpassa sig och ha en bra bas för stunder med större intensitet.

Efter det, med utvecklingen i träningarna, vi kan gå vidare till HIIT själv, med långa skott på 4 minuter, med 90% till 100% av Vo2max eller till och med 90% av FCM. I detta fall kan intervallen vara från 3 till 5 minuter och bör vara aktiv (gång eller betydande minskning av hastigheten). Du kan sedan utvecklas till kortare bilder om 2 minuter med 1 till 3 minuter från varandra. I det här fallet, med minskningen av skottens tid, kan man öka hastigheten i dessa.

På så sätt är det möjligt att komma fram till mer intensiva program med skott av 1 med 1 minut, med intervall som kan vara både passiva och aktiva. Variationerna i detta fall är enorma och din tränare kan använda på något sätt som de tycker mest intressanta.

Dessutom, parallellt med HIIT-träning, är det mycket viktigt att använda styrketräning, för att förhindra utseende av skador. En styrketräning, parallell med HIIT, kommer att förbättra din prestation, öka dina kaloriförbrukningar, undvika skador och få dig att känna dig tryggare. Därför alternativt HIIT med motståndsträning (kroppsbyggnad eller funktionell träning) för att ytterligare öka din basala metabolism och göra dina resultat starkare.

Läs också: HIIT och bodybuilding, hur man kombinerar dessa träningar

Dessutom kan HIIT användas av praktiskt taget alla människor, förutsatt att deras individualiteter respekteras och progression sker säkert. Bra träning!