Allmän utbildning, som ofta bara omfattar större muskler utan mycket isolerade övningar, är en intressant strategi för vissa fall.


Sätt att träna, det finns många. Inte en av dem är bättre eller sämre än de andra. Endast, varje har ett lämpligt sammanhang. Träning per segment, allmän, metabolisk, tensional och andra är faktiskt metoder.

Det finns omständigheter där de passar bättre och andra där de inte är angivna. Med allmän träning är det inte annorlunda! Det kan vara mycket användbart ibland och irrelevant i andra..

Se nu några egenskaper hos allmän kroppsbyggnadsträning!

Vad är en allmän utbildning?

I grund och botten är allmän kroppsbyggnadsträning bunden till ett bredare tomt, utan hänsyn till specifika mål. Naturligtvis visar fokusen sig att vara "större" och mer funktionella muskler.

Det är en typ av träning, där vi använder rörelser, mestadels, multi-articular. Dessutom är fokus ett mer allmänt mål.

Det finns flera sätt att utföra en allmän träning i kroppsbyggnad. För det här räcker det inte bara att bestämma vilka muskler som ska utbildas, men hellre ta hänsyn till metoden hur de ska användas.

Generellt är en generalist träning indelad i en träning, fullbody eller en A / B träning som upprepas i veckosessionerna.

När vi har en fullbody, finns det inga större hemligheter om organisationen. Vanligtvis använder vi 2 eller 3 rörelser för lår och samma mängd för bagageutrymmet (bröst och baksida). Muskler som deltoid, biceps, triceps och kalvsmuskler hamnar bara indirekt utbildade.

Läs också => Isolerade övningar, oavsett om de ska användas i träningen?

En annan viktig punkt är att i de flesta fall är allmän träning i kroppsbyggnad åtföljd av aerob träning. Som det används allmänt i basen, i det allmänna fysiska tillståndet, har vi ofta ackompanjemang av aeroba stimuli.

För att det inte finns någon samtidig träning är det intressant att skräddarsy intensiteten av aerob träning så att vi får bättre resultat och träningen är effektivare. För detta är periodiseringen grundläggande.

Det finns dock situationer där denna utbildning är mer angiven än i andra. Se några av dem nu!

Allmän utbildning, när man ska använda?

Den första punkten är att inte försöka passa en färdig lösning till ett problem. Den generalistiska träningen borde inte vara inbäddad på något sätt i din rutin. Det måste alltid planeras och användas på bästa möjliga sätt.

Därför har den kontext där det mer eller mindre indikeras. Här är några möjligheter där generalistutbildning är väl angivet!

1- För nybörjare

De som börjar träna rutin, har ingen erfarenhet av bodybuilding och behöver, innan något, att bygga en minimal konditionering, kan ha många fördelar med allmän träning.

Den generalistiska träningen används i de flesta fall i submaximala stimuli. Det är, det är inte mycket intensivt, tills stimuli kommer att upprepa sig under veckan. Så det är ganska lämpligt för nybörjare.

Först, varför tillåter det oss att arbeta oftare i veckan, med vissa muskler. Detta kommer att förbättra motorkoordinering och kroppsmedvetenhet, en av de viktigaste träningspunkterna för nybörjare.

Dessutom kommer vi fortfarande att ha konstanta stimuli under träningsveckan, vilket kommer att tvinga en anpassning till det sammanhanget, vilket kommer att vara till stor nytta för framtida situationer.

Av denna anledning är generalistutbildning för nybörjare en mycket intressant strategi. Den kan användas i fullbody-träning eller i en A / B-träning utan stora problem.

2- I grundperioder av periodisering

Tänk dig att du gjorde din periodisering korrekt och hade en övergångsperiod med bara ljus och fritidsövningar. När du går tillbaka till din konventionella planering måste du gå igenom en anpassning igen,?

I det här fallet är det intressant att använda en generalistutbildning. Du kommer att införa konstanta och ständiga stimuli på din kropp. Detta kommer att starta den adaptiva processen igen.

Därför är det i de grundläggande perioderna av periodiseringen mycket vanligt att använda generalistutbildningen, så att vi återupptar den allmänna fysiska konditioneringen. Här kan vi använda en fullbody-träning under de första veckorna och sedan gå vidare till ett A / B.

Läs också => Hur man strukturerar din A / B-utbildning för hypertrofi

Det beror dock på det sammanhang där du tränar.

3- Viktminskning

När fokus ligger på viktminskning och vi har att göra med en nybörjare är till exempel allmän träning ganska tydlig. Skälen är många. Den första som jag redan nämnde i det första föremålet i denna lista. I en nybörjare arbetar vi med submaxala belastningar, vilket kommer att göra den regenerativa processen snabbare än i mer intensiva träningspass. Därför är generalistutbildning intressant att införa en ständig stimulans.

Dessutom har generalistutbildning som huvudkarakteristik, arbete med stora muskelgrupper. Detta kommer direkt att påverka aktivitetens totala kaloriutgifter och hjälpa till i viktnedgången.

4- Allmän fysisk förberedelse

Allmän utbildning kan också användas för fysisk träning. Inte att det är indikerat för alla modaliteter och att det också kan ligga till grund för träning alltid. Men eftersom det har ett mer allmänt arbete kan det användas för styrka och motståndsträning, med belastningarnas lämplighet.

Det kan generera en mer generell adaptiv process i kroppen, vilket direkt påverkar sportens prestanda. Som jag nämnde när det gäller kroppsbyggnad, i fysisk förberedelse används generalistutbildning i stor utsträckning i grundperioder av periodisering.

Läs också => Full kroppsutbildning, är det värt att göra? Och hur man använder det korrekt?

5- I regenerativa perioder

De som tränar på grundval av välbyggd periodisering vet att de har mer intensiva perioder, kallad chock. Efter perioder av chock har vi regenerativa perioder, som försöker erbjuda lättare stimuli, så att överkompensation uppträder.

I dessa fall kan generalistutbildning vara en utmärkt strategi. Föreställ dig följande, du tränade hårt för två veckor med hög intensitet. Nu, på en vecka, kommer du att göra en övergång med regenerativa perioder. I detta fall är generalistutbildning viktig och kan vara mycket väl inramad. 

Generalistutbildningen har begränsningar, när den används på fel sätt och i olämpliga situationer. Men i situationer som de som nämnts ovan kommer vi att ha många vinster i att använda allmän utbildning på detta sätt. Träna alltid med ackompanjemang av en bra professionell. Bra träning!