Funktionell träning är ett koncept som är nytt för den stora befolkningen men har arbetat mycket länge i litteraturen. Se en omfattande guide till funktionell träning och dess fördelar!


Sökandet efter nya träningsmetoder är mycket stort och innebär ofta komplexa analysfrågor.

På detta område är det stora antal involverade och därför blir vi ständigt översvämmade av "nyheter".

 Funktionell träning anses av många vara ny, men i mitten av träningen är den redan gammal.

Mer allmänt kan vi säga att det alltid har varit närvarande i idrottsutbildning, men har blivit populärt de senaste åren.

Justera här så att du inte blir förvirrad, funktionell träning är komponent i funktionell träningsmodell.

På det här sättet kommer jag att tala mer specifikt om problemen i samband med belastning, metoder och olika sätt att använda den, samt att identifiera vad som i själva verket är funktionell träning.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är det för?
  • 2 Funktionell träning - Övningar att gå ner i vikt och definiera
  • 3 Vanliga Variationer och Metoder
  • 4 Variationer i funktionell träning:
  • 5 Beach Training, en växande metod
  • 6 Funktionell träning för slagsmål och andra sporter

Vad är funktionell träning?

Den funktionella träningen, som namnet redan framgår, har ett primärt mål: Utövarens funktionalitet.

Detta är ett koncept som överstiger estetik eller prestanda och används allmänt inom olika hälsoområden.

Detta begrepp gäller bästa möjliga användningen av alla system och organ för dagliga aktiviteter (ADL).

Men eftersom dessa aktiviteter är brett och förändras enligt ämnet, har vi nästan oändliga tillämpningar av funktionell träning.

Det är, estetiska resultat och prestanda, slutar vara sekundära.

Men när en person är välutbildad, är personens funktionalitet erövrad.

Vid denna tidpunkt kan vi gå till en annan modalitet, eller den funktionella träningen kan förbättras?

Självklart kan du!

Vad är det för

Begreppet funktionell träning kan vara mycket bredare och användas i olika scenarier.

Idag, mitt i sportträning, använde jag begreppet funktionell träning för att förbättra prestanda.

I det här fallet har vi i varje sport rörelser, system och muskler som är mest använda.

Således är den funktionella träningen riktad helt mot förbättring av samma.

För att exemplifiera detta är häftning en av de mest funktionella rörelserna vi har och detta används i de flesta av sportträningarna.

Funktionell träning - Övningar att gå ner i vikt och definiera

När vi tänker på funktionell träning måste vi först och främst ha en förståelse för de oändliga rörelsens möjligheter.

Det finns mer effektiva övningar för vissa mål, men vi måste alltid ha tydlighet att allt detta beror på ett antal faktorer.

Dieten är den primära punkten, eftersom träningen alltid kommer att vara ett komplement till bantning och är ja, mindre effektivt än utfodringen, jämfört med.

Men specifikt om funktionell träning för viktminskning och muskeldefinition måste vi välja övningar som involverar stora muskler och flera samtidigt.

Eftersom listan är oändlig har jag valt några av dem så att du kan få en bra vinst:

1. Squatting:

Kanske den mest naturliga rörelsen och grunden för de flesta rörelserna, oavsett kroppsbyggnad eller funktionell träning i allmänhet.

Detta är en rörelse som inte kan saknas i viktträning (så länge det inte finns några gemensamma eller patologiska begränsningar).

Detta beror på att det använder större muskler och med dess amplitud har vi högre energiförbrukning.

Dessutom är häftning inom funktionell träning fantastiskt för överföring av styrka, vilket är en av grunden för denna modalitet.

Dessutom kan den köras i olika sammanhang, vilket gör dess anpassning mycket större.

Dessutom är detta en rörelse som också kan användas för att öka mager massa (hypertrofi) och med detta ökar det väsentligt den basala ämnesomsättningen!

2. Swing:

Detta är en rörelse som används allmänt i funktionell träning och även som initiering till LPO (olympisk tyngdlyftning).

Detta är en mycket funktionell rörelse som ger bra resultat för dem som vill gå ner i vikt effektivt.

Detta beror på att det använder intensivt alla kärn-, bakre och främre muskler i låren, lår och övre extremiteter (synergistiskt).

På så sätt är deras kaloriförbrukning ganska hög och med detta används balansen i stor utsträckning vid funktionell träning för viktminskning!

3. Burpee

Burpee är känt för många som gör funktionell träning. En komplex, bred rörelse som ger bra resultat för viktminskning.

Det är dock viktigt att notera att det ska ske med försiktighet så att det inte finns någon gemensam överbelastning i fötter, händer, knän och armbågar.

Beroende på ditt fysiska och tekniska tillstånd kan därför burpee inte vara den mest angivna.

Annat än det är det mycket intressant för funktionell träning för viktminskning, främst på grund av dess höga intensitet.

Läs också:

Burpee - Vad är användningen, fördelarna och hur man gör det

4. Hoppa in i lådan

Bredt används i plyometrics, hoppning i burken kan vara ett utmärkt uttag för dem som söker en mer intensiv träning, idealisk för viktminskning.

Men precis som i fallet med burpees måste hoppet i buret göras noggrant och ordentligt på grund av den höga grad av påverkan det kan orsaka.

5. Abdominal rovare

Närmare bestämt talar nu om rörelserna för kärnan, men det har också betydelse för träningen för bantning.

Därför kan den användas på olika sätt och med olika kombinationer.

Förutbildning är också viktigt, så du har en bra grund.

Det här är några av de rörelser som kan användas för funktionell träning för viktminskning.

Som jag sa är det bara några av de viktigaste, men att det finns tusentals andra rörelser, som använde rätt väg och vid rätt tidpunkt, ger bra resultat.

Funktionell träning - Övningar för hypertrofi

När det gäller hypertrofi kan funktionell träning verkligen ge bra resultat. Det är uppenbart att det på grund av träningens specificitet är mindre effektiv än kroppsbyggnaden, men det kan ja ge bra resultat.

Här kommer jag inte specifikt att prata om motion, för som jag sa ovan beror allt på hur de tillämpas.

Nu om du vill ha hypertrofi med funktionell träning behöver du några problem!

Den första är intensiteten. Precis som i funktionell träning använder vi ofta mindre belastningar och större rörelser med olika inslag, det är mycket viktigt att förstå hur vi kan öka intensiteten i funktionell träning, för att generera mer hypertrofi.

Förflyttningar med varierande kadens (snabbare, långsammare eller varierande rytm) med modifierade viloperioder och med specifika amplituder kan ha en mycket intressant hypertrofisk effekt.

En annan fråga är träningsfrekvensen. Du kommer sannolikt att behöva minst 3 eller 4 träningar per vecka för att få bra resultat när det gäller hypertrofi.

Och hur kunde inte missa, kost och vila. De är grundläggande för att förbättra sitt hypertrofiska tillstånd.

Läs också: Funktionell träning och hypertrofi, det är möjligt att få bra resultat?

Vanliga variationer och metoder

Så att vi bättre kan förstå finns det inom funktionell träning och dess möjligheter, olika variationer.

De gäller inte bara de metoder som används, men fokusen.

Dessutom finns variationer av scenarier och stimuli, som passar vissa publik.

Faktum är att om det finns en stor fördel med funktionell träning, kan den anpassas till praktiskt taget alla publik.

Variationer av funktionell träning:

- Kärnutbildning:

vår kropp har ett centrum för styrka och balans, som om den inte balanseras och stärks, slutar skada rörelserna som helhet.

I denna artikel visar vi några punkter av kärnutbildning (Core, hur man tränar effektivt? Se 7 praktiska aspekter!).

- Funktionell rehabiliteringsutbildning:

Funktionell rehabiliteringsutbildning används ofta i parallell med fysisk terapi, inte bara förstärkning utan också en omställning av rörelsemönster, som söker en förbättring av utövarens allmänna tillstånd.

- Funktionell träning för speciella publik:

Detta är en av variationerna i funktionell träning som har ökat avsevärt.

Paddlare, personer med svårare gemensamma problem och andra avgränsningar, vilket gör att träningen behöver anpassas fullt ut, har utmärkta resultat med denna variation.

- Funktionell träning för sport:

Kämpar, springer, lagsporter, det finns ingen sport där funktionell träning inte kan anpassas för att ge bättre resultat.

Detta är förmodligen en av de viktigaste och mest framträdande aspekterna av funktionell träning i allmänhet.

- Strandträning:

Detta är en av variationerna i den funktionella träningen som har fått fler anhängare. Så jag ska ge dig en lite mer fördjupad förklaring av den.!

Beach Training, en växande metod

Mycket mer än att bara reproducera rörelserna som används i den traditionella funktionella träningen i sanden söker strandträningen efter anpassningar enligt scenariot.

Den främsta punkten för strandträning är det instabila golvet.

Detta orsakar svårigheten att ökas i förskjutningarna, förbättrar proprioception, styrka och smidighet.

Detta är en av de variationer som ger bra resultat för viktminskning, till exempel.

Allt detta, i ett mycket motiverande scenario som ger människor närmare naturen.

Respektera individualiteterna och med rätt träningsbelastning är strandträning ett utmärkt utlopp för bättre resultat i ett mycket attraktivt träningspass.

Observera att vi använder många karaktäristiska rörelser av idrottsutbildning, med variationer av skift, hopp, ställningar och kast.

Sanden orsakar minskad gemensam påverkan och ger fortfarande mer motstånd, vilket ökar styrkan och smidigheten.

Detta är en mycket intressant möjlighet för dem som vill förbättra funktionaliteten, öka basal metabolism, styrka och uthållighet.

Men för dem som söker hypertrofi slutar strandträning vara en begränsad metod.

Därför är det mycket lämpligt för vissa publikationer, främst de som syftar till att banta och förbättra det allmänna fysiska tillståndet.

Funktionell träning för slagsmål och andra sporter

Kämpar, cykling, löpning, tennis och många andra sporter kan ha fördelar i funktionell träning. Detta beror på att vi, när vi använder funktionella rörelser i beredningen, kommer att få en bättre överföring av styrka, kraft och motstånd.

Squatet, till exempel, ger en mycket intressant kraft av underdelar som kan vara grundläggande för att förbättra prestanda.

Detsamma gäller för gungan. Dessa rörelser är mycket funktionella och arbetar med strukturer som används i de mest varierade sporterna.

Dessutom möjliggör funktionell träning oss fortfarande en mycket intressant möjlighet att styra energibana.

I praktiken innebär det att du kan arbeta enligt den fysiska valens som du finner viktigast vid periodiseringstidpunkten.

Om du till exempel befinner dig i en tid för att söka ökad kraft eller styrka, kan du använda funktionell träning för detta ändamål utan stora svårigheter. Detsamma gäller styrka, hastighet och smidighet. Allt beror på hur du fokuserar på träningen.

Läs också: 4 Fördelar med funktionell träning för fighters

Speciellt för striderna kan vi använda anpassade rörelser, med fokus på kärnstärkning (grundläggande i alla modaliteter), förbättrad styrka, hastighet, smidighet, kraft och uthållighet.

Dessutom kan vi reproducera specifika rörelser i varje kamp, ​​anpassa den med ett varierat motstånd, vilket ger en avsevärd förbättring av prestanda.

Slutligen är funktionell träning en intressant möjlighet för praktiskt taget alla mål och kan användas vid byte av kroppsbyggnad (vilket också är mycket funktionellt när det används korrekt).

Därför har alltid uppföljningen av en bra professionell, så han kan avgränsa den bästa strategin för varje period. bra träningspass!