Uppdelningen av fullständig kroppsutbildning är ett mycket intressant alternativ för vissa sammanhang. Men är det möjligt? Hur använder man det korrekt? Se i den här artikeln!


Det finns vissa "sanningar" i bodybuilding som sällan ifrågasätts. Detta medför att många människor tränar, tränar och inte får var de vill ha, på grund av brist på små justeringar. Människokroppen är inte linjär. Svaren på stimuli är inte linjära. Därför är det mycket viktigt att tänka kritiskt på hur träningen är strukturerad. I det här sammanhanget måste vi tänka på hela kroppsövningen,.

För dig som inte känner till termen är hela kroppen ett träningspass som fungerar med praktiskt taget alla segment av kroppen. Sammantaget innebär det övningar för bagage, lår, armar och kärnor. Det fungerar med alla större muskelgrupper i kroppen, antingen direkt eller indirekt.

I vissa situationer är det mycket viktigt att optimera stimuli. I andra kan det emellertid vara onödigt. Därför är det väldigt viktigt att förstå att fullkroppträning varken är rätt eller felaktig, den har kontext där det gäller bäst och andra där det är onödigt.

Så låt oss förstå hur det kan integreras i din bodybuilding workout och när det kan användas!

Full kroppsutbildning, förståelse av konceptet

Om vi ​​arbetar med alla större muskelgrupper är det uppenbart att målet med full kroppsövning inte är för koncentrerat arbete. Tillvägagångssättet är generalist. Vi använder den för en mängd olika ändamål. Men aldrig kommer det att vara ett mycket specifikt mål.

Den fulla kroppsövningen karakteriseras av att inte vara för intensiv. Det har vanligtvis mer volym än intensitet. Med detta används den i stor utsträckning i periodiseringsfaserna (speciellt i den klassiska Matveev-modellen).

På detta sätt är detta en träning med tydliga mål: att förbereda kroppen för vissa stimuli. Därför är det viktigt att förstå att om du riktar in hela din kroppsbyggnadsträning i en full kropp, kommer du inte ha bra resultat när det gäller hypertrofi.

Det är mer en strategi än en träningsmetod själv.

Därför bör den användas med intelligens och vid de lämpligaste tiderna. Det finns olika scenarier där vi kan använda hela kroppen. Men allt, precis allt vi bör ta hänsyn till för hela kroppen, bygger på periodisering. Om du inte använder en, vet du inte den lämpligaste tiden att använda hela träningspasset.

Se nu, några applikationer av full body workout och hur du kan använda det i din träningspass!

Hur man korrekt använder hela träningspass

Det finns olika aspekter som kan användas när man tänker på sammanhanget med full kroppsövning. Några av de främsta målen för dem som använder denna strategi är kopplade antingen till en ökning av den totala träningsbelastningen eller till en ökning av kalorierutgifterna.

Dessutom kan den användas i vissa fysiska träningsstrategier (som direkt eller indirekt är kopplat till de två ovan nämnda punkterna) eller för nybörjare, som behöver en mer allmän och mjuk arbetsbelastning.

I den meningen är det viktigt att skilja dessa 4 aspekter, för att förstå hur hela kroppsövningen kan integreras i din rutin när det behövs!

Läs också => Training Division, vilket är det bästa för ditt fall?

Full kroppsutbildning för viktminskning (ökning av kaloriförbrukningen)

En av de mest intelligenta tillämpningarna av hela träningspassstrategin är när vi vill optimera kaloriutgifterna. Inte att den är mycket överlägsen andra typer av träning, mer fokuserad på specifika verk av vissa muskler.

Men genom att arbeta vissa muskler tillsammans, flytta större muskelmassa enheter, kommer vi att ha en stimulans som skiljer sig från de traditionella. Dessutom kommer vi att få fler muskler att aktiveras, vilket ökar blodcirkulationen på ett allmänt sätt.

Betyder det att alla som vill gå ner i vikt borde göra en hel kropp? Nej. Det är en strategi, mycket effektiv, men den måste tillämpas korrekt. Jag brukar ofta använda hela träningspasset med mina elever i veckans sista session, efter att alla större muskelgrupper har bearbetats separat.

Det är en sista "sprint", för att hålla ämnesomsättningen ökad för längre tid. Jag använder också mycket, när individualiteter och periodisering tillåter, full kroppsutbildning följt av en HIIT. Detta ökar väsentligt ämnesomsättningen och hjälper till med viktminskningsprocessen.

Full kroppsövning för att öka den totala arbetsbelastningen

På grund av personliga och personliga problem misslyckas många med att utföra mer än ett träningspass för varje muskelsegment per vecka. Detta är faktiskt den vanligaste bilden. Men är en stimulans i veckan, är det alltid nödvändigt? Ibland behöver vi extra stimulans för att uppnå en ideal träningsbelastning. I detta sammanhang är hela träningspasset också ganska intressant.

Beroende på sammanhanget kan den användas i början av veckan, i mitten eller i slutet. Den vanligaste, slutar vara i slutet, efter att ha använt särskild träning. Men det här är inte normen. Den kan användas i olika scenarier.

Det som är viktigt att markera är att det i många fall är ett viktigt hjälpmedel för att öka den totala arbetsbelastningen. I ett träningspass vi kunde stimulera flera muskler (även om det inte var i hög intensitet) och därmed vann vi när det gäller tid och effektivitet.

Full kropps träning för fitness eller nybörjare

När det gäller fysisk förberedelse, särskilt i de tidigaste stadierna av periodiseringen, kan vi använda många kroppsövningar. Faktum är att många träningsmetoder, för de mest varierade sporterna, är baserade på denna typ av stimulans. När allt kommer omkring måste vi integrera muskelverkan hos olika grupper. Med detta är hela kroppen träning redan riktad mot detta ändamål.

När det gäller nybörjare har vi en annan situation. I allmänhet används full träningsträning för att skapa ett specifikt träningsförhållande. Eftersom nybörjaren behöver mer generalistisk träning, för att vi ska ha allmänna anpassningar, använder vi full kroppsutbildning i detta sammanhang.

Det är logiskt att detta inte är en punkt som är en regel, men är mycket vanlig och slutar vara ganska effektiv i de allra flesta fallen, användningen av full kroppsutbildning för nybörjare.

Se nu hur full kroppsutbildning kan vara!

Hela kroppen träning kan organiseras på olika sätt. Det finns utrymme för interaktion mellan övningar, oavsett om det följer en logisk följd. Allt beror på utövarens individualitet, målen och hur han utförs. För att göra det tydligare, exemplifierar jag en fullständig kroppsövning.

1- Squatting

2- Supine

3- Stiff

4- böjd paddel

5- Abdominal paddler

Observera att det i detta fall är en mycket generalistisk träning, som arbetar med prioritet vid rörelser i flera rörelser. Det är emellertid en vanlig sekvens. Vi kan i det här fallet använda den styva logotypen som följer på hakan. Eller använd specifika armövningar. Allt kommer att bero på målen.

Men kombinationerna här är oändliga. Vi kan använda olika sammanhang, övningar och sekvenser. Det betyder att jag inte ens nämnde variablerna som antal repeteringar, kadens, viloperiod, antal serier och andra. Allt detta, starkt modifierar hur stimulansen uppnås.

Läs också => Hur man väljer den bästa träningsavgiften för ditt fall

All kroppsutbildning bör därför inte ske på något sätt utan att det finns en integration mellan övningarna. Vid den här tiden har kunskapen om den professionella som följer med dig hela skillnaden.

den Personlig tränare Ricardo Wesley kommer också att ha fler frågor om full kroppsutbildning i följande video:

Full kropp är och kommer alltid att vara en intressant träningsstrategi för korrekta omständigheter. För detta, träna alltid med rätt orientering och med periodisering. Bra träning!