Utbildning av proprioception är grundläggande för att förbättra kvaliteten på träningen i allmänhet. Se mer i den här artikeln om ämnet!


Fysisk träning är inte bara springande eller bodybuilding. Det finns många element som involverar träning, vare sig det är kroppsbyggande, springande eller för sport i allmänhet. Proprioception, är ett av dessa element. Det är av grundläggande betydelse för oss att ha mer effektiva övningar, för att förbättra våra fysiska egenskaper i allmänhet och för att få mer säkerhet. Problemet är att hon inte alltid får den rätta uppmärksamheten.

Utbildning av proprioception, i datautomater av periodiseringen, måste vara en av baserna. Utan tillräcklig proprioception förlorar vi kroppsmedvetenhet och är mer benägna att skada.

Låt oss nu förstå vad proprioception är!

Vad är proprioception?

Andra uppförande (2012) proprioception är vår omedvetna förmåga att känna, tolka och interagera med rörelsen och positionen hos en gemensam eller flera av dem i rymden. Det kännetecknas av kumulativa neurala afferenser, som har sitt ursprung i mekanoreceptorer.

I grund och botten är proprioception förmågan hos vår kropp att anpassa sig till olika ställningar, baserat på receptorerna som vi har i muskler, leder och senor.

Men hur påverkar detta din träning?

Betydelsen av proprioception träning

Om proprioception är vår förmåga att "läsa och tolka" miljön i vår kinesiologi, är det av yttersta vikt för utbildning i allmänhet. Föreställ dig rörelser som innebär balans (nästan alla). Om du inte har bra proprioceptionsmekanismer kan du inte fungera bra. Även om detta är grundläggande i praktiskt taget alla rörelser, visar vissa här mycket.

Ett mycket vanligt fall, brist på proprioceptionsutbildning, är häftningen. Människor med dålig balans har en mycket stark tendens att utveckla dålig prestanda. Det är därför, squat flyttar vår höft bakåt, vilket gör vår centrala balanspunkt också rörd.

Frågan om balans är väldigt viktigt inom proprioceptionsutbildning. Men den viktigaste faktorn för att förbättra proprioception är den förbättring av kroppsmedvetenheten, vilket kommer att förhindra eventuella skador.

Om lederna, musklerna och senorna ger en bättre "läsning" av stimuli, är det naturligt att de inte överstiger deras bärkraft och rörelse. På detta sätt, förutom att ha mer stabilitet, förbättrar vi rörelsemotorstyrningen avsevärt.

På så sätt blir incidensen av skador mycket lägre hos personer som gör en korrekt proprioceptiv träning i sin träningsrutin.

Men många människor förvirrar koncept. Proprioceptiv träning bör göras för specifika ändamål. Ofta ser vi att människor blandar koncept och har träning som förutom att de inte är effektiva, ställer fortfarande hälsan i fara.

Men vad borde vara proprioceptiv träning? Vilka delar ska ingå och vid vilken tidpunkt ska det göras??

Hur och när ska du göra din proprioceptiva träning? Praktiska tips!

Proprioceptiv träning bör göras med metod och mål. Det är inte ett "skämt" som många tror. Att spela i en schweizisk boll, i bozzen eller i någon instabil yta, är inte proprioceptiv träning.

I grund och botten används proprioceptiv träning i stor utsträckning i de mest grundläggande perioderna eller regenerativa cykler.

Det bör alltid ske i början av träningspasset. Om du har trötta muskler under din proprioceptiva träning, kommer du inte att fungera bra och du riskerar att skada dig själv..

Det är viktigt att det görs i början av träningen och på ett organiserat sätt. Tänk dig till exempel att du gör en lårträning. Du kan använda några drag i Bozu för att "värma upp". Så du förbättrar din proprioception och behöver inte en viss dag för denna träning.

Du bör göra den proprioceptiva träningen fokuserad på din kropp som helhet. Men med tanke på de faktorer som finns i mänsklig utveckling bör du börja med buken och ländryggen.

Använd ostabila ytor, rörelser med mindre stöd eller andra variationer i ditt kärna träningspass. Därefter flyttar du till nedre och övre extremiteterna.

Ska jag använda belastning i proprioceptiv träning?

Allt beror på ditt fall. Men mest av tiden, nej. Idealt sett bör proprioceptiv träning utföras med ett mål: att förbättra proprioception. På så sätt är det inte nödvändigt att använda externa belastningar enligt en av principerna för fysisk träning, specificitet.

Det är vanligt att se att folk gör sin "proprioceptiva träning" med tunga bördor. Vi har redan pratat om det här ämnet i den här artikeln (instabila plattformar, vad är dess betydelse i kroppsbyggnad?).

Generellt är användningen av instabila plattformar och ytor i kroppsbyggnad inte angivet för rörelser med hög belastning.

Detta beror på att när vi har en instabilitet i rörelsen är det naturligt att det finns kompensationer. På detta sätt är det grundläggande att i den proprioceptiva träningen används höga belastningar inte.

Nedan är en provvideo av squat proprioception träning:

Det här är grunden för proprioceptiv träning. Gör det säkert inom din periodisering och med fokus på att förbättra proprioception som ditt primära mål. Bra träning!