Kämpar, oavsett om de är amatörer eller professionella, behöver alltmer en kvalitativ fysisk förberedelse. I detta avseende är kraftutbildning för krigare allt viktigare. Se mer i den här artikeln!


Fighters, oavsett om de kämpar, griper, slår eller blandar, behöver en mycket dynamisk fysisk komposition, eftersom förfrågningarna är mycket varierade. Kämpen som kan förena och utveckla genom träning, kommer faktorer som makt, balans, styrka, uthållighet och smidighet säkert att ha stora fördelar gentemot sina motståndare, och detta kan vara en avgörande faktor för seger eller nederlag.

För kraftutbildning, som kan betraktas som en av de viktigaste, kommer det att vara nödvändigt för fighteren att konstruera en träningsbas innan den utförs inom sin periodisering. Men innan vi pratar mer specifikt om detta måste vi förstå hur maktutbildning fungerar och hur det ska fungera.

I grund och botten är maktutbildning baserad på, Förbättringen av nervtransmissioner till muskeln, vilket gör dem snabbare och effektivare. För att du ska kunna förstå det är det viktigt att veta att alla våra muskler är innerverade av nervändar, vilka överför aktionspotentialen (stimuli) genom neurala nätverket och in i musklerna genom synapserna.

Effektutbildning måste förbättra kvaliteten och kvantiteten synapser, vilket därmed främjar bättre kommunikation mellan motorstyrningarna och musklerna. Varje muskelfiber kan innervas av en eller flera neuroner, och de större och starkare musklerna har färre innervationer än mindre. Denna innervation förekommer inte bara i skelettmusklerna utan också i andra typer av muskler.

Bara för att illustrera, muskler som har funktionen av mer exakta uppgifter, som de i händer eller ögonbanor, är mycket innerverade av nervändarmen, men producerar mycket liten kraft, just för att få fibrer är innerverade av synaps.

På samma sätt är starkare och större muskler, såsom quadriceps, till exempel mindre innerverade, men producerar mycket mer kraft eftersom flera buntar är innerverade av samma synaps. Funktionen för kraftutbildning är just för att öka detta antal buntar som tar emot stimulansen av samma synapning.

Sätt att träna kraft för kämpar

Inom en välgjord periodisering är det grundläggande att kraftutbildningen görs efter en mycket bra bas, så att inga skador uppstår. En muskel som tränas för att förbättra sin styrka, behöver först och främst förbättra sin styrka och styrka. Så om du ska börja träna med målet att förbättra din muskelkraft,

vet att innan du behöver en specifik träning för att utveckla din lokal muskeluthållighet, följt av en maximal styrketräning, så att du kan göra din kraftutbildning. Detta kommer att göra din kropp gå igenom en grundläggande adaptiv period för dess framgång.

I denna första träning, du behöver inte mycket höga belastningar eftersom målet är en högre volym och en lägre intensitet för utvecklingen av lokaliserad muskelsäkerhet. Därefter kommer du, med maximal styrketräning, att använda färre reps och mer last, för att sedan komma in i kraftutbildning mer specifikt.

Detta är ett mer konventionellt tillvägagångssätt, för idag finns det flera sätt att träna kraft, såsom Crossfit eller mer generalistisk träning. Det är väldigt viktigt att du, när du har lagt grunden till ditt träningspass, följer några riktlinjer i ditt träningspass:

1. Hastighetsrepetitioner: Preseasonen är exakt så att du kan göra repetitionerna av övningarna med större hastighet, för att få vinster i styrka. Detta är en specifik parameter för kroppsbyggnad, men kan användas i andra typer av träning (trappor, hoppar etc.). I förhållande till lasten är det viktigt att det inte är för högt och inte så lågt, eftersom det här försvårar träningen.

2. Antal upprepningar: Detta är en mycket komplex fråga, men i allmänhet är färre repetitioner (mellan 7 och 10) den mest angivna, så att en rimlig intensitet uppnås och kraften utvecklas.

3. Muskler arbetade: Kraftutbildning bör vara ganska generalistisk och fokuserad på ditt kampsätt. Isolera inte musklerna och ge företräde åt flervalsövningar, för på det här sättet kommer du att ha en stimulans som mycket mer liknar vad du har i striden.

4. Kraftutbildning inom kampens specificitet: Det är viktigt att träningen respekterar kraven i deras kamp. En MMA träning är ganska annorlunda än en judo eller boxning träning när det gäller makt. Detta beror på att motorns stimuli för var och en av dessa kamper är helt annorlunda, liksom kraven på muskulatur eller energi.

5. Använd kraftutbildning på specifika dagar: I allmänhet är en kraftutbildning ganska intensiv och att använda den, samma dag för en teknisk utbildning kanske inte är den mest angivna, eftersom den andra träningen skulle på så sätt försämras. Men det är viktigt att påpeka att allt detta beror mycket på modalitets- och förberedelsesfasen.

6. Mat är grundläggande: kan verka cliché, men en mer intensiv träning som kraftens makt, behöver en bra kost före och efter träning, så att den kan få de önskade effekterna. Annars kommer din kropp inte att ha den energi som behövs för att svara tillräckligt på stimuli.

Läs också: Kraftutbildning för hypertrofi

Det här är några punkter att tänka på när du tränar muskelkraft för strider, eftersom det här är en avgörande faktor för en fighter framgång. Trots att många tror att kämpsträning ensam är tillräckligt för en kämpers fysiska utveckling, är det allt tydligare att en bra fysisk förberedelse, som utförts utanför mattor eller oktagoner, har varit en avgörande faktor för kämparnas framgång . Använd därför kroppsbyggnad på ett visst sätt och särskilt till din fördel så att du faktiskt uppnår bättre prestanda. Bra träning!