De variabler som involverar hypertrofi träning är många och beroende på fallet krävs olika träning. Kraftutbildning är en som kan ge bra resultat för hypertrofi i vissa situationer.


Receptet ser lätt ut, 8 reps att växa, 12 för att ställa in. Detta är det magiska "receptet" som många predikar. Men tyvärr är människokroppen inte så linjär. Jag har redan nämnt i flera tidigare artiklar om att hypertrofi kräver flera stimuli, vilket borde vara lämpligt för varje person.

Det finns tusentals olika metoder för styrketräning för de mest varierade målen. Var och en har sina fördelar och nackdelar och bör skräddarsys för en viss publik.

Kraftutbildning är inte en metod i sig, utan ett annat sätt att träna. Mycket använd i sport, speciellt för dem som har denna förfrågan, som slagsmål, lagsporter eller hastighet.

Det fungerar i grunden med de så kallade vita (snabba) fibrerna, som har en lägre oxidativ potential och mer potens. Det finns mellanfibrer, men en styrketräning har i grunden en högre efterfrågan på dessa fibrer, som har en högre hypertrofisk potential än långsamma (röda) fibrer,.

Men vad många inte vet är att kraftutbildningen har tillämpning på hypertrofi. I allmänhet görs en träningstråd på glykolytiska systemet, som vi nämnde tidigare i den här artikeln (Känner du till de energiska systemen i hypertrofi?). Därför har en kraft träning frisläppandet av laktat, med den höga intensiteten av träningen.

Men det betyder inte att du ska gå ut och göra din träning fokuserad på makt, för den här typen av träning är inte så enkel som det låter. Om det går utan ordentlig förberedelse kan en träningsövning vara mycket skadlig eftersom den fungerar med en mycket hög intensitet. Se hur det ska vara en träning av makt, med sikte på hypertrofi, på ett korrekt sätt.

Kraftutbildningsmetodik

Kraftutbildning, när den tillämpas på sportmål, används vanligen i det mer specifika skedet av beredningen. Det är, det ska alltid göras efter en basisk beredningsperiod.

Innan du arbetar med ett träningspass måste du först ha en anpassning genom träningsmål som syftar till lokal muskeluthållighet och maximal styrka. Först efter att ha utvecklat dessa kommer det att vara möjligt att faktiskt använda en kvalitetsutbildning och säkerhetsutbildning.

Att utföra en kraftutbildning i kroppsbyggnad, du måste värma upp före någonting på grund av den höga intensiteten. Det betyder inte att du ska sträcka, utan snarare utföra några repetitioner med mindre belastning och öka intensiteten.

För att det ska bli en förbättring i och därmed ökad fiberstorlek måste kraftträning utföras med hög exekveringshastighet. Oavsett vilken övning som görs, bör du köra den med hög hastighet.

En variation av denna typ av mycket effektiv träning är också att använda snabb repetition i koncentrisk och långsam fas i excentrisk. Men detta kommer att variera beroende på varje enskildes mål och individualiteter. Kom ihåg att metoden för kraftutbildning är mycket variabel, men den påverkas av flera komponenter.

Kraftutbildning riktad mot hypertrofi, Det är ofta inte längre lämpligt för människor i allmänhet, men det kan vara ett bra alternativ för alla som vill komma ur stagnation. Dessutom är personer som söker en stor muskelvolym, till exempel Bodybuilders, inte särskilt gynnade av träning för hypertrofi, eftersom potentialen för microlefting av denna typ av träning är mindre än vissa metoder.

I videon nedan diskuterar utbildningspersonalen i fokus om repetitionszonen för kraftutbildning och förtydligar mer tvivel:

Läs också:

  • 3 saker du bör veta om muskeldefinitionen
  • Röda fibrer (långsamma) och vita fibrer (snabb) förstår skillnaden för förstärkning av muskelmassa

Men för dem som söker en mer Fitness kropp, Utbildningen av makt kan vara mycket effektiv, så länge som periodiseringen görs korrekt. Det finns också möjlighet att använda denna typ av träning i en chockmikrocykel, hos dem som använder en mer fullständig periodisering.

Att använda kraftövningar ensam kan vara ett bra sätt att gå ut ur träningsstagnation och införa en annan intensitet på kroppen, men det borde inte vara den enda metodiken.

Varieringen av träning, särskilt hos personer som är avancerade utövare, kan vara en bra utväg, så länge som väl genomtänkt och planerat av en idrottare. Bra träning!