En av de största kontroverserna om benträning är frekvens med vilken den ska tillämpas på varje individ, föreslår då inte bara skapandet av otaliga olika protokoll utan framför allt idéer och begrepp som kan skilja sig åt i stora och små aspekter. Inom muskel- och fysiologiska nivåer, hur kan vi dock hantera benutbildning för att optimera vinsterna hos professionell idrottare eller till och med sportsmannen som utför kroppsbyggnad? Faktum är frågan: Hur många gånger i veckan ska vi träna våra ben?

Benen, eller närmare bestämt underbenen, utgörs i grunden av deras ursprung, i bassängområdet tills dess införande, i knähöjden, i tibia, varvid fibulen är förbunden med detta också. På det här sättet, när vi hänvisar till musklerna, när vi pratar om underbenen, ja, vi talar om den del som kallas lår och den del som kallas kalvar. Men när vi talar om "ben" hänvisar vi vanligtvis till knäets del (dvs. höft och lår), och kalvarna betraktas som ett separat fall. den nedre extremiteterna är muskulärt komplexa, innehåller muskler av olika storlekar, strukturer, densiteter och andra aspekter som skiljer dem.

Benen inom bodybuilding utan tvekan inte bara är en del av den naturliga funktionen av människor, men också av en lämplig symmetri, om att göra förhållandet av stammen. Tydligen om det låter-konstigt, oavsett hur värderas det är framträdande i V och för män och för kvinnor A, en disproportion STILIG mellan de två delarna av kroppen. Således, förutom denna top-bottom symmetri, har vi symmetrin mellan de två medlemmarna själva, med tanke på deras enorma utbud av muskler och möjligheten till lägre utveckling på ena sidan, vilket orsakar en uppenbar och synliga skador, ofta värre, inklusive i funktionalitet.

Mot bakgrund av sådan komplexitet kommer vi inte att diskutera specifika träningsmetoder, men, fastställa några principer för hur ofta en benutbildning ska ske, och med tanke på så många positioner, åsikter, stimuli, resultat och brist på resultat så är vi lite förvirrade när vi bestämmer vilken som kommer att vara de bästa protokollen.

"Träna inte senare eller tidigare på samma dag, det är fel!", "Trä benen bara en gång i veckan, därför behöver de mer återhämtningstid!", "Trä bena ofta om du vill ha resultat!". Kom igen! Med tanke på tre uttalanden, kan vi säga att några av dem är helt rätt eller helt fel? Visst inte, för alla försvarar en annan vision (kanske givetvis felaktigt). Det är dock sätt som individuellt kan eller inte fungerar enligt varje individ, och därför är det först nödvändigt att utvärdera var och en av dem.

Artikelindex:

  • Video: Hur många gånger tränar du ben i veckan?
  • Tidigare träning X tidigare
  • 1X vecklig benutbildning
  • Hög volymutbildning
  • Och hur vet jag vilken frekvens som är bäst för mig??
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?
  • Bonus Tips: Video Hur många gånger i veckan ska jag träna benen?

Video: Hur många gånger tränar du ben i veckan?

Den här videon spelades in på vår kanal på YouTube och vi pratade om hur man tränar och hur mycket ben träning under veckan. Är det 1x, 2x i veckan? Upptäck vår video nu!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men glöm inte att läsa artikeln nedan, eftersom videon var ett komplement till artikeln, det vill säga det kompletterar allt som artikeln säger och den kompletterande artikeln vad videon talar om! En är en förbindelse av den andra, så läsning är oumbärlig!

Tidigare träning X tidigare

den tidigare utbildning, i grund och botten utgör den uppdelning i åtminstone två olika dagar i veckan, en varelse tillägnad den bakre regionen av benen och den andra för den föregående delen. Så den första praktiken i första hand rekryteras sätesmusklerna, i dess olika delar, hamstrings, kanske några kidnappare att fylla i och lämna in tidigare utbildning, spända musklerna i quadriceps och adduktorer.

Denna typ av träning utförs vanligtvis av individer som tenderar att ha extremt intensiv trötthet under benträning och i slutändan alltid slutföra det på ett svagt sätt. Det är emellertid viktigt att du observerar väldigt viktiga faktorer, till exempel innan du väljer den här typen av träning intensitet i träningen, träningstiden (vilken bör minskas), snabb återhämtningsförmåga (eller ej), synergi med övningar, synergi med hjälpmuskler, allmän uppdelning av träning och etc.. Därför kan enbart delning för att minska risken för en möjlig ledtråd för överreaktion inte anses vara en trovärdig observation för berättigandet av denna metod. Som sagt är han perfekt för personer med enkel återhämtning (Vanligtvis de inte ansluter sig till protokoll spänning, men mest relevanta för den metaboliska utbildning), benägna att överdriven stress, förhindra en högpresterande från början till slut utbildning och, naturligtvis, vet och dela utbildning (läs om synergistiskt).

1X vecklig benutbildning

Normalt förespråkar människor, som jag, tillräckligt med benutbildning en gång i veckan. Detta beror på några faktorer som: Storleken och antalet muskler rekryteras till en komplett benutbildning, återhämtningskomplexitet (på grund av tidigare faktorer inklusive), ökad mängd näringsämnen som behövs för återvinning, för synteser och etc.. Dorian Yates är ett utmärkt exempel här och kommer att vila gruppen i mer än 7 dagar.

Dessutom benen är en av de mest systemgrupperna, vilket gör det betonas inte bara målet muskler, men hela kroppen (förresten, kom ihåg att i knäböj, marklyft i det förflutna och i många andra rörelser, behöver vi en komplex synergi mellan hela kroppen?), inklusive det neuromuskulära systemet och i stor skala!

Det är emellertid inte nödvändigt att utföra en extremt skrymmande träning på bendagen, även om den är låg i veckan. Att leta efter många isoleringsövningar, att lägga till komplexen och att överträda träningen är inte riktlinjer för en intensiv träning som bara kan göras en gång i veckan. Kom ihåg att intensiteten är INTE volym!

Som professor Waldemar Guimarães Neto skulle säga: "Jag känner inte till någon som kan träna ben med maximal intensitet mer än en gång i veckan!"

Hög volymutbildning

Vanligtvis följs av bodybuilders som följer idéer år 60 eller 70, tror de att med a hög volym utbildning att du kan få resultat. Detta beror på att eftersom benen är komplexa grupperingar och involverar flera muskler, är flera övningarna nödvändiga för att nå varje del av dess komposition. Resultaten är att vi har en träning som börjar eller med isoleringsövningar, som börjar med föreningarna eller, från föreningarna för isolatorn, på det mest traditionella sättet.

Denna typ av träning görs vanligtvis inte mer än två gånger i veckan, men även om den är klar på en dag har den en stor mängd serier och övningar,.

Idealisk för personer som har en extremt snabb förmåga att återhämta sig, kan den höga volymen utbildning vara en katastrof för ectomorphs individer och särskilt för dem som ofta har svårt att hans tillfrisknande genom att kräva benen till andra extra aktivitet (utöver det, Människan brukar vanligtvis använda!).

Och hur vet jag vilken frekvens som är bäst för mig??

När vi ser alla dessa aspekter som styr deklarationerna, hur kan vi definiera antalet gånger för att träna ben i en veckovis träningsperiod? Självfallet skulle det mest korrekta svaret vara: "enligt individuella behov". Men det skulle vara väldigt vagt, därför är det nödvändigt att ge några tips så att du kan göra ett bättre direktiv i ditt fall.

Det borde vara bedöma typen av utbildning som helhet som du utför. Man måste inse vad målen för den träningen är. Om det är styrka så kommer vi troligen att behöva relativt kort träning och stor återhämtning. Om det är en utbildning som syftar till glykogenutarmning, så är det visserligen volymrelaterat träning ett bra alternativ, och så vidare. Aspekter som, kroppstypen av individ, metabolisk hastighet, större eller mindre övervägande av viss typ av fiber, är också viktiga förutsättningar att utvärderas när ämnet är biologisk individualitet.

i För det andra måste vi utvärdera de fysiologiska och metaboliska förhållandena individer, liksom återhämtningsegenskaper hos en individ. Detta beror på att även i ett fall, en individ som söker glykogen utarmning, men har svårt att återhämta sig för nästa session, de kan hamna vila extra tid, vilket inget behov av att träna mer det en gång i veckans cykel av träningsavdelningen.

För det tredje, men inte minst, borde vi prova olika system. Att insistera på bara ett sätt att träna, kan sluta stagnera, vilket innebär att man får en mycket lätt passform för kroppen. Sök var tredje månad för någon form av förändring av kunskapen om din egen kropp.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Bonus Tips: Video Hur många gånger i veckan ska jag träna benen?

I vår YouTube-kanal spelade Marcelo Sendon en snabb och direkt video som förklarar hur många gånger i veckan du behöver träna dina ben. Vill du säkerställa väl definierade ben som du alltid drömt? Kolla nedan vad han måste berätta för dig:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

den Benträning är något extremt systemiskt och komplext, vilket kräver mycket specifika protokoll och riktlinjer för alla som gör det. Det finns ingen regel att tillämpa i antal gånger det är lämpligt att träna ben i en veckovis cykel, men detta nummer kan bli slutgiltigt vid en tidpunkt då det finns kunskap och konsolidering av deras individuella egenskaper.

All träning kan vara effektiv om den är inbäddad med rätt person att följa den. Använd därför vetenskap som riktlinje och träna som ett hjälpmedel för detta.

Ännu viktigare än att bara oroa sig för hur många gånger du tränar dina ben är att utföra rätt rörelser och tekniker, som söker maximalt av dina muskler.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!