Jag kan inte säga säkert den exakta orsaken till måndag är den typiska dagen för pectoral träning. Detta beror troligtvis på att denna grupp representerar en träning som överväger maskulin virilitet och grundläggande övningar är mycket eftertraktade i kroppsbyggnad, som det är fallet med bänkpress.

På ett eller annat sätt kan vi inte säga att pectoral träning är inte viktig. För både män och kvinnor representerar den inte bara fysisk och estetisk, men också funktionell aspekter.

I mindre skala för kvinnor är det till exempel mycket besvärligt för estetik, utom i specifika fall. I funktionella termer säkerställer bra pectoral träning stabilisering av stammen och förebyggande av fysiska störningar, vilket är fallet med crossed scapula syndrome.

För män, såväl som funktionell, är det också grundläggande i estetiken. En bagage som inte har ett pectoral utskjutande och som inte har markanta nedskärningar, har visserligen en stor förlust.

Trots vikten av pectoral träning och trots dess kulturella förverkligande, görs ofta stora misstag, vilket gör att resultaten blir väsentligt komprometterade eller skador uppstår på grund av vårdslöshet.

Tänk på det, i den här artikeln väljer vi 05 stora (och vanliga) misstag som gjorts i pectoral träning.

Vill du träffa dem? Så, jag uppmanar dig att fortsätta.!

Artikelindex:

  • 1- Använd många övningar med armbågs flexion och förlängning
  • 2- Träna egot på bänken
  • 3- Använd inte den excentriska fasen av rörelsen
  • 4- Unødvendig användning av tillbehör
  • 5- Gör gratis bänkpress utan någon tillsyn
  • Bonus Tips: Video måste jag träna tills misslyckande? Upptäck nu!

1- Använd många övningar med armbågs flexion och förlängning

Pectoralis representerar en gruppering som kan utbildas med många multi-artikulerade och sammansatta övningar, till exempel liggande och dess variationer, förlängningar med kablar, bland andra. Detta medför dock att andra muskelgrupper också begärs, såsom triceps i den bakre delen eller till och med deltoiden.

Den pectoralis, i själva verket, lider inte bra arbete under rörelser av flexion och förlängning av armbågar.

Pectoralis major funktioner är helt annorlunda, nämligen, axel adduktion, mediala adduktion, horisontella axeln flexion, och i fallet med pectoralis moll är skuldran depression, lägre rotation av skulderbladet och förhöjning av revbenen under inandning processen.

Tänker på detta sätt, det finns övningar som är mycket effektivare för brösts, som krucifix med hantlar eller kablar, The Peck-däck, andra krucifix maskiner eller egen crossover som kan utföras för olika regioner i pectoralis major och även för dess huvudfokus, den lilla bröstplattan etc. Detta beror på att de i första hand använder den viktigaste funktionen av pectoralis major som är axeladduktion.

De bakre de används, till exempel, de främjar ett bröstskivans arbete vid adduktion, men i en mycket mindre skala än korsfästningarna.

Försök därför prioritera din pectoral träning med övningar som de som är mest effektiva. Kom ihåg att trots att det är viktigt med bänkpressen, borde det inte vara unikt i din rutin.

2- Träna egot på bänken

Bänkpressen kan också kallas EGO-träningen. Jag vet inte varför strålar folk fortfarande insisterar på att ha några övningar som synonymer för styrka, virilitet och utveckling.

Detta är en sådan lögnare aspekt som, om det vore så ofta vi skulle se proffs utför bedrifter av styrka på bänkpress (särskilt ändtarm), men i verkligheten är det en övning undvikas genom dem väljs över hantel press, till exempel.

Jo, men jag vill inte ifrågasätta effektiviteten eller risk för skada på bänkpress med bar (särskilt ändtarmen), utan snarare begrunda det faktum att många bodybuilders använda den för att utbilda sina egon.

Således använder de överdrivna belastningar som inte tillåter dem att utföra en bra rörelse eller koncentrera sig på målmuskulaturen.

den liggande är inte dåliga övningar, men om du inte har full neuromotorisk kontroll för att utföra dem, kommer du säkert inte att kunna fungera bra på dina muskler.

Fortfarande, om du insisterar på att lägga för mycket vikt för att visa dig den där tjejen eller att visa upp för den vänen, ge upp! Förvisso kommer detta förutom att vara löjligt att orsaka skador och eventuella olyckor.

Var alltid medveten och fokusera bara på din träning, inte ditt ego!

3- Använd inte den excentriska fasen av rörelsen

den pectoral övningar är en av de mest effektiva att värderas i den excentriska fasen av rörelsen, det vill säga negativt. Detta beror på att vikten normalt ligger i en position som är mycket benägen till 90º av marken och därmed är tyngdkraften och kraften som utövas i honom nedåt större. Detta gör att du måste stå emot ännu mer med vikterna.

Excentriska rörelser är kända för att vara som eller mer hypertrofa än koncentriska (positiva) rörelser, så om du inte uppmärksammar dem kommer du inte att kunna utvecklas.

Ofta kan man se på folk gå över till exempel dra kablarna och göra den excentriska fasen utan någon kontroll ... Samt, störta baren på bänkpress eller rasar hantlarna under krucifix.

Detta, förutom att det är extremt skadligt för ligamenten, kan leda till leda och jämnt muskelskador.

därför, fokusera på den excentriska fasen!

4- Unødvendig användning av tillbehör

Det har blivit på modet i gymträning för armband, armbåge, knä och så vidare ... Men de flesta människor som gör sådan användning är inte professionell vägledning, och ofta behöver inte använda dessa tillbehör.

De verkar oskyldiga nog, men de kan förvärra ännu mer ett problem som kan vara lätt eller till och med medföra nya problem som muskelsvaghet, till exempel försvagning av ledband och / eller muskler, bland andra.

LÄS MER >>> Den oskäliga användningen av bodybuilding tillbehör kan skada dina vinster!

I bänkpressar, exempelvis med hjälp av armbågar, kan tricepsarbetet lättare. I det här fallet kan du till exempel generera både fysiska och funktionella asymmetrier om du använder en sida.

Använd endast dessa typer av tillbehör under korrekt professionell vägledning, vilket kommer att leda dig till huruvida du behöver använda dem eller inte, samt instruera ögonblicket och hur du använder dem.

5- Gör gratis bänkpress utan någon tillsyn

Det kan tyckas ganska "fitness" eller det kan tyckas onödigt, men jag brukar säga att liggande är en övning som aldrig behöver göra utan någon hjälp.

Och det är inte för att denna övning är ledig, för annars skulle samma sak gälla för alla andra fria. Olyckor på den bakre änden kan dock vara feta, eftersom det är troligt att stången kommer att falla under sin bagage, inklusive primordiala delar som bröstkorg, nacke. Och, naturligtvis, ansiktet och huvudet.

Du kanske undrar: Men när det gäller gratis squats, till exempel? Det är uppenbart att i tyngre serier är det bekvämt att övervaka minst en person, och detta lag kan vara upp till tre personer beroende på nivån på idrottaren och den last som ska lyftas.

Häftiga olyckor involverar hela kroppen och chanserna att en belastning är specifikt riktad i en vital region är relativt lägre än i den bakre änden. Dessutom har de flesta akademier en bur som har lås i botten vid olyckor.

Redan på bänkpressen finns dessa lås endast i mycket specifika akademier. Dessutom är misslyckandena i den bakre delen vanligtvis bräckliga, det är på en gång som orsakar att du bokstavligen stoppar rörelsen.

Skadorna som orsakas av muskelsprickor under liggande övningar existerar också, och därför kan de inträffa när som helst, särskilt i fall av individer med mindre muskelförstärkning.

ÄVEN PÅ GRÄGRE SERIER ELLER VIKTAR SOM TÄNKER "INNOKENT", HJÄLP INTE! Så tveka inte att söka hjälp av någon som kan titta på din bänkpress och som självklart har tillräckligt med styrka för en eventuell olycka. Din integritet och säkerhet bör aldrig försummas för produktivitet.

Bonus Tips: Video måste jag träna tills misslyckande? Upptäck nu!

Galera, på vår Youtube-kanal, vår kära Betong spelade in en super cool video som talar om tåg till misslyckande. Är detta verkligen nödvändigt? Se vad han måste berätta för oss ... .
[Sociallocker]

 [/ sociallocker]

slutsats:

Trots att det är en av de mest välutbildade muskelgrupperna, innebär pectoral träning vanligtvis många klassiska misstag, både av män och kvinnor. Fel som äventyrar resultat, och mer än det: fysisk integritet.

Jag såg att 05 fel? >>> Läs mer 03 Bröstutbildningsfel och lär inte att göra dem!

Därför är det viktigt att du alltid håller ögonen på dem och försöker rätta till dem eller inte för att begå dem. Små och medelstora, dess förutsättningar, dess fysiska och fysiska förmåga blir bättre.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!