Kära läsare, i den här artikeln, låt oss arbeta a bröst träning syftar till hypertrofi. En relativt snabb träning som borde gå i 40-60 minuter och borde ha minst en veckas vila i huvudpoolen.

Lära känna en bröst träning syftar till muskulär hypertrofi som hjälper dig att lägga till några gram muskler i bröstregionen.

Denna träning bör inte kombineras med en annan muskelgrupp, till exempel tillbaka, triceps, ben, axel eller någon annan.

Artikelindex:

  • Så, redo att värma upp?
  • - Lutad bänkpress
  • - Kräcifixet före uttömning rakt
  • - Rak hantelpress
  • - Kanadensiska Supine
  • - Peck-Deck

Så, redo att värma upp?

först: Anländer till gymmet, gör 3-5 minuter med SLOW löpband. Inget springer eller snabbt tempo. Låt oss börja vänja oss med kroppen med den lokala miljön.

- Lutad bänkpress

Vi arbetar först med övre pectorals med den sluttande bänkpressen. Förflyttningen ska utföras helt, tills baren rör omkring 3-4 fingrar under halsen. Var alltid uppmärksam på balansen i baren.

Fyra serier måste utföras (12-10-8-6)

- Kräcifixet före uttömning rakt

Få hantlar som gör att du kan göra 10-8 kompletta repetitioner utan mycket svårigheter. Och gör en serie. Gå direkt till bänkpressen.

Gör detta för 4 gånger (10-10-8-8).

- Rak hantelpress

Utför bänkpressserien direkt efter förtöjning på det raka korsfästet. För att göra det, använd samma bank för att underlätta det. Låt hantlarna luta sig mot din torso för att utföra full rörelse och stiga till strax under hela armbågen.

Serien måste komma till utmattning och bör vara (10-8-8-6)

- Kanadensiska Supine

Låt oss nu arbeta på lägre pectorals. För detta kommer vi att använda den kanadensiska bänkpressen. Utför 3 uppsättningar med 10 repetitioner och utök inte helt armbågen under träning.

- Peck-Deck

För att avsluta träningen kommer vi att använda Peck-däck för säkerhet och stabilitet i rörelsen. Var noga med att helt öppna armarna i utförandet, för att förlänga alla musklerna på bröstet.

Utför 3 uppsättningar avgas (som ska rotera runt 8-15 repetitioner).

Observera: Resten mellan uppsättningar ska vara 30 till 90 sekunder och mellan övningar på 60-90 sekunder.

slutsats:

En pectoral träning som kommer att ge stora vinster i din torso. Glöm aldrig att äta bra på vilodagar såväl som på träningsdagar. Detta kommer att vara en viktig del av varje ansträngning att ha varit värd.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!