I den här artikeln har professor Sandro Lenzi separerat några tips som gäller för bröstutbildning, förutom några fel som kan undvikas.


Liksom i den artikel som talade om träning för glutes där specifika vård och träningstips för kvinnliga träning glutes gavs, kommer detta att vara mitt mål att visa hur utbildning för bröstmusklerna bör följa vissa parametrar och omsorg när det görs hos kvinnor.

Inte bara med avseende på övningar, tekniker för utförande och vila, i alla dessa fall har kvinnor specifika i sin träning.

Först och främst måste jag klargöra att kroppsbyggnadsträning inte kommer att lämna bröstet mer "hårt" så många förökar.

Vad kommer att hända är att träning för bröstmusklerna, som ligger under den fettvävnad som bildar bröstet kommer att ha ökat sin ton och därmed ger mer hållbarhet till bröstet.

För att din sinus ska bli mer styv, är idealet en minskning av kroppsfett, vilket ger en bättre definition och ton till regionen.

5 tips för tillämpning i pectoral träning för kvinnor

1: a första gången, Den första faktorn som ska analyseras är att tänkande på statistiska data har kvinnor i allmänhet mindre styrka i övre extremiteter än män. Jag vill påpeka att detta hänvisar till statistik och att det är uppenbart att det finns undantag.

Men hur kan detta i allmänhet tillämpas på träning? Tja, vi måste först och främst ha tanken på att mindre kraft leder till mindre lokaliserad muskelsäkerhet.

Således är det nödvändigt, inte att säga väsentligt, att en grundläggande period, som fokuserar på ökningen av ren styrka och lokaliserad muskelsäkerhet, bör göras.

Såsom förklaras i den här artikeln (styrketräning Basics - Den biologiska individualitet) reagerar var och en av oss på olika sätt till utbildning och begreppet att kvinnor har mindre kraft måste bedömas av idrottslärare som åtföljer sin utbildning.

2 ° med avseende på övningarna, vissa situationer måste framhävas. En eventuell bröstträningsmanual förklarar till exempel det i träningspasset med bänkpressen, baren måste röra bröstet i bröstområdet.

När det gäller kvinnor är idealet för att rörelsen ska röra bröstet på samma sätt, men för din säkerhet berör den bröstet och du återgår till startpositionen.

Kvinnor med stor byst kan peka på området strax under bröstet med baren, för att inte förlora rörelsens amplitud.

3 ° Och talar om bänkpress, Denna övning och dess huvudsakliga variationer är en av de mest effektiva i arbetet med pectorals presenter.

I sina lutande och avtagna variationer kan alla delar av pectoral (inferior och superior) aktiveras, vilket garanterar en effektiv träning.
Läs också:
11 bästa bröstövningar

4 ° Dessutom, övningen utförd på flygmaskinen, är också ett bra alternativ för att arbeta med den mediala muskulaturen hos pectoralis.

Men eftersom det är en väldigt isolerad övning, bör den inte användas som den enda träningen för denna region. Förutom i fall där bänkpressen inte anges.

5 ° Ett fel, vilket också är mycket engagerat av män, är att fokusera för mycket på lasten och inte få ett bra gjort utförande.

Att hitta balansen mellan lasten och utförandet är grundläggande så att arbetet verkligen är effektivt.

Dessutom bristen på förstärkning av muskler som verkar som antagonister och stabilisatorer, såsom deltoids (axlar) och triceps.

Dessutom bör ett träningspass för kvinnor följa din kropps specifika mål och dina mål.

En kvinna har en ämnesomsättning som är mycket mer påverkad av hormonernas verkan än män, så en lika träning skulle inte ge samma resultat. Bra träning!