kvinnor, även om det inte har det specifika fokuset på muskelarbete på hypertrofi för pectoral region, de måste jobba så hårt som män. Självklart, i sociala termer som inte syftar till konkurrenskraftig sport, anser de flesta traditionella traditionella bröst mycket mer attraktiva än en pectoral med en mer maskuliniserad form.

Men detta borde inte göra submaximalt och ineffektivt arbete i denna region. Kom ihåg att brösts som helhet involverar funktioner mycket bredare än bara den estetiska, som är en hjälpmuskel i några andra rörelser i kroppsbyggnaden.

Sedan gör det inte är nödvändigtvis den hypertrofi i regionen, Genom att använda en teknik som jag fann särskilt intressant när visualiseringen av professor Waldemar Guimarães lär, kan vi alliera det användbara för det trevliga, inte glömma att göra ett bra jobb och samtidigt dra fördel av att arbeta på olika sätt och med olika stimulanser också. Jag talar om aktiv vila.

Men för att vi ska förstå träningen själv måste vi först förstå vad sådan aktiv vila är.

Artikelindex:

  • Aktiv vila
  • Lutad bänkpress med hantlar
  • Höjning av fallskärmben

Aktiv vila

Det är att utföra ett arbete för en muskelgrupp X och i den period då vi skulle vila mellan uppsättningarna (vila), kommer vi att vara aktiva, men med en annan muskelgruppering som inte nödvändigtvis involverar den gruppen eller några av dess hjälpmedel. I grund och botten är detta en "bi-set" av muskler utan större anslutningar.

Specifikt i det fall jag kommer att nämna, kan vi sedan använda denna aktiva vila och ändå använda för att sträcka muskelfascia under denna viloperiod, vilket maximerar arbetet i regionen ännu mer. Men hur man gör det? Tja, först ska vi gå samtidigt arbeta pectorals och buken. Så var beredd och reservera några av ditt kardiovaskulära system också för att du säkert behöver!

Lutad bänkpress med hantlar

Börja träna med den traditionella hantelbänkpressen. Jag vill inte diskutera antalet uppsättningar som ska utföras eller antalet repetitioner eftersom detta kommer att variera med individens individualitet. Jag tror emellertid att i detta fall kan en bra seriemarginal variera mellan 3-5 med genomsnittliga upprepningar på 8-15, utan bra uppfinningar och alltid med kvalitet i utförandet. Kom ihåg att uppvärmning av pectorals, triceps och axlar är kritisk före kraftig träning för att undvika alla typer av skador (vilket inte alls är ovanligt vid pectoral träning). Därför är det inte alls en dålig uppfattning att om vi utför exempelvis 5 serier är 1 helt värme och en sekund submaximal för att anpassa muskulaturen.

Höjning av fallskärmben

Den andra övningen som ska hända i resten mellan serien av bänkpressen lutad med hantlar kommer att vara höjden av benen som hänger i en bar. Denna övning, förutom att vara mycket noggrann, för rekryter magmusklerna från ursprunget till insättning tillåter, med kroppens egen vikt, tillsammans med armarna utsträckta under året, kan vi sträcka ut musklerna i bröstet, som genererar spänning ännu större i regionen (det är mycket vanligt även att göra detta i träning av dorsal, främst för män). Denna teknik syftar bland annat till en större uttömning av glykogen i regionen. Därefter går du direkt till lutningsbänken igen.

slutsats

Självklart behöver du inte arbeta ensam med dessa serier, du kan skapa din nästa och sedan slutföra din träning. Men kom ihåg: GO inte göra det med alla år, därför förmodligen vara en stor chans Överträning och framför allt kommer vi orsakar en stressfri helt onödigt I REGIONEN ABDOMINAL.

Och sedan beredd?

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!