Många fel i bodybuilding är ganska vanliga och kan äventyra dina resultat, se nedanför huvudmenyn.


De anläggningar som vi kan räkna idag för att utöva kroppsbyggnad orsakar många fel att uppstå vid genomförandet. Idag kan du träna hemma själv eller välja ett gym.

Oavsett fallet har vi ett antal fel som är grundläggande men det kan kompromissa inte bara dina resultat utan även din hälsa!

I den meningen har vi valt de 10 vanligaste misstagen i kroppsbyggnadsutbildning och vi delar det med dig. Dessa fel beror främst på brist på kunskap eller brist på lämplig professionell vägledning.

Se nu Top 10 Bodybuilding Mistakes!

Bodybuilding Workout - 11 stora misstag, begår du något?

1-diet:

Det verkar självklart, men de flesta människor har problem och brist på resultat i kroppsbyggnadsutbildning, eftersom kosten inte är tillräcklig. Här är det viktigt att notera att det inte finns någon klar formel eftersom rutin och intensitet i din kroppsbyggnads träning gör att din diet behöver vara specifik.

Vad jag kan säga är att utan en balanserad kost slutar träningen att bli slöseri med tid. Det beror på att det är kosten som ger dig grunden för vinst. Och för diet, förstår inte bara rätt intag av protein och kolhydrater. Mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) är också kritiska för bättre resultat!

Fortsatt i denna del av näring är det den maxim som vi alltid pratar om här: tillägg är inte mat! Vill inte ersätta måltider för kosttillskott, de är bara ett komplement till din kost och används som strategi under vissa perioder.

Det var nödvändigt att prata om kost först. Om det inte är korrekt, resultatet av din kroppsbyggnadsträning, oavsett ändamål: definition, förlora eller gå ner i vikt. Om din kost inte är bra kommer dina resultat inte att vara!

2- Brist på periodisering:

Periodiseringen är där vi organiserar träning av kroppsbyggnad, i enlighet med varje enskildes behov och med fokus på vissa mål. Utan det faller resultaten långt ifrån vad som kan vara.

I periodiseringen kommer vi att ge en korrekt sekvens för dess utveckling, med korrekt kontroll av lasterna och intensiteten. På så vis vet du att du går på rätt sätt. Dessutom, med en ordentlig periodisering kommer du att ha mycket mer säkerhet när det gäller förebyggande av skador, eftersom utvecklingen kommer att följa en progression.

3- Många mål:

Detta fel kompletterar faktiskt den tidigare. Tränar du för vad? Vad är ditt mål? Så mycket som det kan verka som en kliché och obetydlig fråga, går varje mål igenom olika vägar.

Oavsett hypertrofi, viktminskning eller förbättrad muskeldefinition, går de alla genom specifika vägar. Det är logiskt att vi i god periodisering kan koppla samman dessa, men för det behöver vi tidigare.

4- Låg rörelsehastighet:

Kvaliteten på rörelsen är avgörande för din kroppsbyggnads träning!

Det här är kanske ursprunget till de flesta skador som uppstår i kroppsbyggnad. Dess rörelse måste göras med kvalitet, respektera ledgångarna och med nödvändig amplitud. Utan detta finns det ingen mening att använda ett externt motstånd.

Kom ihåg att kvaliteten på rörelserna sker endast med konstant viktutbildning, korrekt belastning och kontroll av rörelser. Utan detta kan du träna länge utan att ha de resultat du förväntar dig!

5- Liten flexibilitet:

De flesta bodybuilders har ett gemensamt problem: liten flexibilitet. Med detta uppstår vissa kompensationer i rörelserna och på detta sätt skadas de lediga vägarna.

Så oavsett ditt mål, kom ihåg att du måste utveckla din flexibilitet så att du får en bättre kroppsbyggnads träning. Förutom att få inom rörelseområdet får du fortfarande mycket mer chanser att förebygga eventuella skador.

6- Dricka lite vatten:

Vatten är den viktigaste lösningen i vår kropp. Praktiskt taget alla kemiska reaktioner som uppstår baseras på närvaron av vatten. I den meningen är det mycket viktigt att du behåller ett gott vattenintag under hela dagen så att återhämtning och träning kommer att ske korrekt.

Kläm inte fast vid värden som ges som "ideal" som den kända 2 liter per dag. Det beror helt på din rutin, där du bor och hur din kroppsbyggnads träning är. Det finns fall där det anges mer än 4 liter! Så få professionell hjälp!

Läs också: 6 misstag du kan begå i viktminskning

7- Otillräcklig träning:

Detta är ett vanligt misstag också. Många människor börjar träna och har inte en bra utbildning. Mindre än 3 träningstillfällen per vecka, till exempel, producerar väldigt lite när det gäller resultat.

Beroende på fallet krävs upp till 6 träningar per vecka för att uppnå de angivna målen. I den meningen är det väldigt viktigt att veta att du måste ha minst 3 eller 4 träningar per vecka för att få bättre resultat oavsett ditt mål.

Inte att det här är ett nummer som du borde hålla fast vid, men det finns sällsynta fall där vi har konsekventa resultat med så få sessioner.

8- Mycket lång kroppsbyggnad:

Lång träning är den främsta orsaken till överträning och utfall. Dessutom ger högvolym träning inte de förväntade resultaten, eftersom de i allmänhet har en låg intensitet (återkallar att volym och intensitet är omvänd proportionella).

I detta sammanhang behöver dina träningspassar inte vara mer än en timme, och i de flesta fall kan vi få en mycket effektiv träning på mindre än 30 minuter. Men här kommer allt att bero på vem som tränar och hur är orienteringen!

9- Att tro att det är en kran:

Var noga med att du inte tränar för att flytta vikter! Du måste införa stimuli på dina muskler. Många människor blir fula i träningspasset genom att använda höga belastningar utöver deras kapacitet, vilket skadar inte bara deras leder, utan också rörelsens kvalitet.

Att använda rätt belastning, helst förebyggd i periodiseringen, är en av framgångsfaktorerna för ditt träningspass. Kom ihåg att det som är viktigt är den stimulans du lägger på din kropp och inte den mängd vikt du flyttar!

10- Kopiera exakt en annan persons träning

Du kan och borde testa metoder som andra människor använder, till exempel bi-set, drop-set, vila paus, super-set, pyramid, och till och med kombinera dem i kroppsbyggnadsutbildning (som vi talade om här) metoder i samma session?). Vad du inte kan göra är att göra en ctrl + c och ctrl + v av en vanlig persons träning, eller till och med värre, kopiera även träningspersonalets träningspass och nedanför förklarar vi varför:

  • Först av allt, individualitet måste alltid respekteras. Var det i relation till den fysiska biotypen eller andra frågor relaterade till träningstiden. Det finns yrkesverksamma som har tränat i mer än 20 år. Tänk dig att ta med denna idrotts intensitet och träningsvolym till ditt träningspass? Det är enormt!
  • En annan redo är det personens rutin. Utbildningen och kosten utarbetas med beaktande av personens mål och dagliga rutin, som vilotid, tiden då han vaknar, bland annat. Du ska aldrig kopiera en hel träning och även kostnaden för en annan person, vara att allt i dig skiljer sig från det, har ingen logik är inte ens?

Läs också: Ska jag värma upp före bodybuilding??

11- Vill du återuppfinna hjulet:

Vår kropp har specifika svar på träning. Men totalt sett får vi inte bättre resultat med "revolutionära övningar". Kinesiologi och biomekanik visar allt mer att grundläggande och välförverkliga rörelser är det bästa sättet att få bra resultat. Kom ihåg detta när du ser någon med en "ny" övning som "fångar mer".

Inse att i kroppsbyggnad är allt baserat på balans och kvalitet. Återupprätta hjulet eller ändra vad som har fungerat är nästan alltid slöseri med tid och risk för din hälsa. Kom ihåg att din kropp behöver korrekta och väl applicerade stimuli för att svara positivt!

Dela och hjälp dina vänner!

Gillade du den här artikeln om de vanligaste misstagen i bodybuilding? Då kommenterar och hjälper till att sprida ordet och styra dina vänner genom att dela den här artikeln i sina sociala nätverk! Det kommer att vara mycket viktigt för oss och vi tackar dig väldigt mycket! Bra träning!