Hypertrofi träning innebär ett antal variabler och individualiteter, så det är vanligt att se fel. Så vi valde de 13 vanligaste fel i hypertrofi träning!


Det skulle vara fantastiskt om hypertrofi-träningen var så enkel som många tror.

Det var nog att utföra en viss serie övningar, med antal repetitioner, uppsättningar och intervall av vila som mest verkar utgå från numerologiens manual och du har dina muskler större och starkare.

Faktum är att hypertrofi-träning är en konstant utmaning eftersom vi behöver en analys av de variabler som behöver göras noggrant. Dessutom har vi fortfarande periodisering, vila och dietkontroll. Allt detta påverkar hypertrofi träning.

Eftersom det här är ett komplext ämne och om vi går vidare, kommer vi att upptäcka att det på universiteten i allmänhet finns många fler misstag än de som vi kommer att nämna här.

För att göra denna text mer instruktionsvänlig och lätt att läsa väljer vi de 13 vanligaste problemen i hypertrofi-träning, vilket inte bara täcker fel som begås inom gymmet utan även utanför det, såsom vila och näring.

13 vanliga misstag (och det du kan begå) i din hypertrofi träning!

1. Hitta att någon träning tjänar:

I mina besök får jag nästan dagligen människor med problem i sin träning, som inte kan få resultat. Faktum är att en bra hypertrofi träning är en som skapas i enlighet med varje persons behov.

Och tror inte det eftersom du är "som" din vän, du kan ha en träning precis som hans. Det första steget att ha bra resultat i din hypertrofi träning är att få den individualiserad.

Detta gör att du får mycket bättre och mer konsekventa resultat. Även om du har en välbyggd och kvalitativ träning, blir det mycket lättare att veta hur man når vissa mål!

2. Trä bara vad du tycker om:

Du vet det som säger att "Måndag är den internationella dagen för bröstträning"? i de allra flesta gymnasier där jag tränade och arbetade dominerades de första två dagarna av veckan av män som utbildade sina bröst, rygg och armar och kvinnor tränade lår och skinkor.

Under veckan minskade antalet träningsarbeten, och många av dessa sågs bara på måndag och tisdag. Det är att de bara utbildade vad de tyckte om! Detta är ett barnsligt fel och det är tyvärr vanligt.

Många människor gillar inte vissa övningar och det här är naturligt. Men vid vissa tillfällen måste vi sträva efter och utföra några övningar som vi inte tycker om.

När du lämnar ett visst segment av kroppen utan samma överbelastning som de andra, hamnar du med ett anabole svar som är långt ifrån vad du kan ha. Dessutom är din kropps symmetri och funktionalitet också försämrad ...

3. Att finna att du bara äter protein:

Om i träningen vi redan har vanliga misstag och det äventyrar resultaten, blir det ännu värre i kosten. Det här är en text som talar om fel i träningen av manlig och kvinnlig hypertrofi, men vi kan inte skilja upp träningen av kosten.

Och det jag ser mest är människor som bara bryr sig om proteinerna i kosten, men de glömmer allting.

Lågglykemiska och högkvalitativa kolhydrater, frukter, grönsaker och "bra" fetter utgör den perfekta inställningen för kroppens adaptiva svar på träningspass.

Därför fokusera inte bara på kvantiteten och kvaliteten på proteinerna du äter, utan på näringsvärdet som helhet!

4. Använd inte stimuli med intelligens:

Varje övning du genererar en viss typ av stimulans i din kropp. På detta sätt kan vissa muskler som är synergister, till exempel arbetas optimalt (med färre övningar men intensivare), när de används just nu och på rätt sätt.

Till exempel, för de som föredrar att separera axelträning i portioner, kan det vara intressant att använda rörelser för den främre delen på bröstträningsdagen.

Vi har kombinationer av de mest varierade och den här deltoiden var bara ett exempel. Inte så här är det vanligtvis fallet, men när vi tänker på en optimerad och effektiv träning kan detta vara en utgång.

Läs också: Jag kan kombinera olika träningsmetoder i samma session?

5. Följ "modinhas":

Träningsvärlden flyttar årligen miljarder dollar och är därför ett ständigt mål för strategier som syftar till att sälja nya "metoder". Problemet är att i de allra flesta fall är de mer av samma sak.

Eller ännu värre, det har ingen vetenskaplig bevisning och inga reella vinster. Men för de som vet minimalt hur hypertrofivinsterna händer och vet att det inte finns några mirakel, är det lätt att upptäcka vilka "program" som är effektiva.

Ingenting som lovar resulterar snabbt och enkelt, utan en diet anpassad och som kan "utföras av någon när som helst" har en vetenskaplig bakgrund.

Särskilt de metoder som alltid följer samma träningsmönster, eftersom de inte respekterar principer som överbelastning och biologisk individualitet.

6. Trä alltid på samma sätt:

Detta är ett komplement till punkt 1. Jag har flera gånger sagt att hypertrofi är en adaptiv process. På så sätt måste din hypertrofi träning presentera ständiga "utmaningar" för att denna process ska kunna potentialiseras.

Tänk dig att du alltid tränar på samma sätt, med samma typ av stimulans, med samma kombinationer och med en intensitet alltid samma.

Tror du att det kommer att fungera? Kommer din kropp att fortsätta att anpassa sig? Självklart inte!

För din hypertrofi träning för att ge verkliga resultat behöver vi en mängd stimuli som alternativ volym, intensitet, belastning och träning. Bara sålunda, genom att göra detta med intelligens och teknik, kommer vi att ha en bestående hypertrofiprocess!

7. Lyssna inte på kroppen:

Vår kropp har komplexa skyddssystem och utlämnar därför små tecken på att saker inte går bra. Så när vi tränar, borde vi inte släppa den hårda smärtan i muskler eller leder.

En annan sak som är mycket viktigt i detta avseende är att kontrollera om du tränar i rätt åtgärd. Symptomen på övertraining är mycket subtila och vi märker ofta inte dem. Att förstå dessa tecken och alltid vara medveten om dem är därför viktigt att göra din hypertrofi träning effektiv, effektiv och säker.!

8. Liten sömn:

Det blir uppenbart, men även så många människor tar inte hänsyn till denna faktor. Cykeln för förekomsten av hypertrofi är baserad på stimuli (träning), följt av återhämtning (som behöver kost och vila).

Många är mycket oroade med kost och träning, men de vilar lite. Detta avser inte bara sömnen, men kvaliteten på dessa.

Att sova vid rätt tidpunkt, i miljöer med låg ljudnivå, är avgörande för överkompensationsprocessen.

Dessutom är det också fråga om komfort under sömnen, vilket också stör sömnkvaliteten och därigenom förbättrar återhämtningen.

Läs också: Hur planerar du träning för hypertrofi

9. Försummelse av variablerna

Många frågar mig om den bästa hypertrofi träningen. Mitt svar är alltid: det beror på. Många saker står på spel och vi måste utvärdera dem alla..

Ett av de viktigaste frågorna är korrekt kontroll av variablerna. Ett av de problem som mest sannolikt ser att människor vandrar är i intervallet mellan serier.

Att chatta och låta ideell vilotid passera mellan serierna hamnar i kompromiss med kvaliteten på ditt träningspass.

På samma sätt, om du vilar mindre än rekommenderad för en viss träning, kan resultaten vara mindre effektiva.

10. Träna varje dag

Inte att det här är en regel, men i de flesta fall av människor som tränar för estetiska och funktionella ändamål, behöver man inte träna varje dag. Vår kropp behöver vila och det handlar inte bara om sömn.

På vissa dagar i veckan är det intressant att du inte tränar, annars minska bördan för att överkompensation ska uppstå. Vila bör också planeras och lämpas så att vi kan få bättre resultat..

11. Att hitta den helgen räknas inte!

Tåg från måndag till fredag, ta hand om kost och helg, äta som om det inte fanns någon morgon. Vem någonsin? För då har vår kropp ingen kalender och hanterar inte ordentligt med dessa förändringar så bråka. Med detta är din träning komprometterad.

Det är väldigt viktigt att förstå att jag inte säger att vi ska beröva oss av allt, utan snarare att balansen i dessa fall är grundläggande. Att äta lite "bullshit" men med kontroll kommer inte att medföra stora problem med dina resultat. Så länge undantaget inte reglerar sig!

Läs tillägget till den här artikeln: 10 stora misstag i kroppsbyggnadsutbildning

12. Förstå åtminstone hur processen fungerar

Att inte ha den minsta kunskapen om vad du gör kan sluta leda till ditt misslyckande i bodybuilding eller någon annan aktivitet du övar.

Så mycket som du måste följa riktlinjerna för en idrottsutbildningspersonal i träningsdelen och en nutritionist när det gäller din kost, om du planerar att få resultat i kroppsbyggnad, måste du förstå åtminstone grunderna om adaptiva problem, muskelgrupper , makro och mikronäringsintag och tillskott.

Och du vet varför? För att ha denna grundläggande uppfattning, får du inte ge upp det första hindret.

När du spenderar de första månaderna att resultaten inte längre är så synliga som i början, är det ögonblicket där många lämnar gymmet, andra tror att det är igensatt med många kosttillskott som löste problemet, eller ens, Använd steroider utan ett minimum av kunskap, vilket också hotar deras hälsa.

Brist på kunskap är den vän som är närmast misslyckande. Och för den delen leder det automatiskt oss till nästa sak!

13. Läs inte masterutbildningen!

Skämt åt sidan, alla som vill ha bra resultat i träningen måste leta efter kvalitetsinformation som framgår av föregående fråga.

Även om du inte är en tränare, en nutritionist eller har dessa pretensioner, att veta vad som är rätt och vad som är fusk kommer att göra dig mindre benägna att få problem. Därför fortsätter du alltid med att läsa Masterutbildningen!

Här har vi en serie yrkesverksamma från olika områden som inkluderar kroppsbyggnad och andra fysiska aktiviteter, som alltid ger uppdaterad information och verkligen sätter dem i bruk, kommer att göra dina chanser att få mer konsekventa resultat, är mycket större.

Vi vill från botten av vårt hjärta, att du spenderar många år i övning av fysiska aktiviteter, inte bara på grund av den estetiska frågan, men för att du kan bli äldre med en bättre livskvalitet och visa ett exempel för dem omkring dig, hur viktigt det är att skaffa sig goda vanor och att bry sig om.

När du hände till problemet med hypertrofi träning såg du hur det handlar om ett antal variabler, och de måste styras tätt så att vi får bättre resultat. Det är en komplicerad process, men om du undviker de fel som presenteras här kommer säkerligen chansen att lyckas vara mycket större.

Gillar inte Dela sedan!

Gillade du den här artikeln? Så var noga med att kommentera nedan och hjälpa dina vänner att få mer information, dela på dina sociala nätverk!