Buttock träning är en av kvinnans favoriter. I den här artikeln skiljer vi 5 sätt att utnyttja och få bättre resultat!


Bilden är fortfarande klar, den modellen "helas" på tv eller gym-DVD-skivor, gör rörliga förlängningsrörelser och säger att han arbetade med gluten.

Det finns otaliga kvinnor som "sparkar" luften, eller gör mirakulösa rörelser för att förstärka skinkans muskelarbete.

Tja, i de allra flesta fall får de samma kvinnorna inte bra resultat och slutar ge upp. Men problemet är inte med dem, utan med utförandet av rörelserna. Det finns några sätt att förstärka skinkor träning och lyfta rumpan!

Innan vi pratar mer specifikt om teknikerna för att stimulera baljutbildning, måste vi förstå vilka rörelser dessa muskler utför och hur det är möjligt att utnyttja vissa övningar.

När vi tänker på skinkans estetiska fråga, vi måste komma ihåg att huvudmuskeln som ska arbetas är gluteus maximus, eftersom det är kontur av rumpan. De rörelser som utförs av gluteus maximus är:

- Lateral höftrotation;

- Höftförlängning;

Eftersom höftens rörelse i sidledet är begränsad, från amplitudens synvinkel är huvudrörelsen som ska utföras i skinkan utbildningen exakt förlängningen av höften. Men då är de klassiska övningarna som gjorts i 4 stöd de mest effektiva? Tyvärr inte.

När vi utvärderar effektiviteten av en viss övning, vi måste utvärdera inte bara de begärda musklerna utan även kapaciteten hos stora amplituder och vridmomentet som används. Ju lägre vridmomentet desto lägre muskelaktivering.

Därför är dessa övningar gjorda i 4 stöder, inte det mest effektiva i skyttelsträning. Inte att de ska vara helt repade ut ur träningsarket, men de borde komplettera de andra övningarna.

En träning baserad endast på dessa drag är mycket begränsad. Gluteus maximus är en muskel med stor potential för styrka och uthållighet på grund av sin stabiliserande ställningsposition. Därför måste stimuli vara starka nog att generera de adaptiva processerna. Här är några sätt att öka sköt träning!

Läs också: 6 sätt att intensifiera din ryggsträning

5 Praktiska sätt att öka Butt Workout

1 - Benträning kan vara gluteus:

Som vi pratade om i tidigare artiklar, handlar ofta övningarna som anses vara bena kraftigt på gluten. Det skulle vara dumt att tro att sådana närmaste muskelgrupper inte skulle påverkas under ditt träningspass.

Rörelser som höjning i djup, framsteg, benpress 45º, styv och lyftande jord, har stor efterfrågan på gluten. Sluta tänka på dessa rörelser och se till att de alla involverar höftförlängning vid något tillfälle, ett faktum som starkt aktiverar gluteus maximus.

Dessutom lägger till detta faktum frågan om vridmoment och hög amplitud, att aktiveringen av gluteus maximus är mycket mer uttalad än i traditionella övningar. I de flesta fall, bara med övningar som dessa, är det möjligt att bygga starka, hypertrophied och i utmärkt form glutes.

2 - Flexibilitet är grundläggande:

Det är otroligt antal personer med stor förkortning av gluten. Detta gör gluteus träning, vare sig det är genom "koncentrerade" övningar, vare sig det genom ovan nämnda övningar, försämras.

Först, eftersom amplituden är reducerad och kraftpotentialen är för. På så sätt, om du vill ha den gluteus hypertrophied och dras, vet att den måste vara flexibel först av allt. Annars kommer det inte vara möjligt att utveckla det på det mest lämpliga sättet..

3 - Utbildningsavdelning:

Det är mycket vanligt att se människor dela ut sina träningspassar i glutes, quadriceps och hamstrings varannan dag. Med en uppdelning av dessa, av de två, eller om du bara tränar på ett submaximalt sätt, eller snart kommer att träna över.

Som vi redan har nämnt är det inte möjligt att utföra en specifik träning för ben och skinkor utan att antagonistiska muskler är inblandade. Så om du gör denna uppdelning och gör squats i quadriceps träning, vet du att du arbetar med hamstrings och glutes, även om du inte vill.

I praktiken betyder det att resten mellan ett träningspass och en annan är försämrad och därmed inte överkompensation uppstår. Resultat, du utvecklas inte, blir mer trött och omotiverad och ger snart upp. Därför är idealet en generalistisk träning, väl tillämpad och involverar alla dessa muskler.

Läs också: Bumbum: 5 skäl till varför dina gluter inte växer

4 - Kontroll av variabler:

Om du vill ha bra resultat måste din träning vara mer än bara en följd av träningspass och vilopauser. Faktorer som belastning, rörelseområde, kadens och antal serier påverkar också direkt deras resultat.

Därför är det viktigt att alltid ta hänsyn till antalet övningar som indirekt begärde sköldens muskelarbete, så att de nödvändiga stimulierna används i träningen av träningen.

5 - Stärka din ländrygg:

I de flesta fall fokuserar folk på bara lite information och glömmer sammanhanget. Utan en förstärkt ländrygg, dina glutes kommer inte att ha den runda och runda formen.

Dessutom verkar ländryggen i de flesta övningarna på ett stabiliserande sätt för rörelserna, vilket medför att mer överbelastning är avsedd för gluten, vilket gör stimuli effektivare.

Så även om du tycker att det är irriterande att göra, ta med specifika övningar för ländryggsmusklerna, som också deltar i höftförlängningsrörelsen. Detta ökar effektiviteten hos gluteal träningsrörelser avsevärt.

Skinkorna måste ses inom ramen för träningen och inte separat och isolerat. De agerar starkt i flera övningar och deras hypertrofi beror inte på "isolerade" stimuli. Om du fortfarande vill använda dem i din träning, använd dem som ett komplement och inte som en bas.

Läs också: 5 övningar för att lämna din rump skarp och brant

På det här sättet, med en effektiv träning, balanserad kost och vila, kommer du att uppnå den gluteal hypertrofi du båda begär. Bra träning!